Диета «Любимая» — это популярная семидневная программа питания, которая позволяет избавиться от 5 до 7 лишних килограммов. Её главное преимущество — отсутствие строгих ограничений в количестве пищи, что делает процесс похудения более комфортным. В основе диеты лежит принцип чередования продуктов, которые в определённых комбинациях ускоряют метаболизм и способствуют активному сжиганию жира. По сути, это эффективная разгрузочная неделя, направленная на быструю потерю веса с минимальным стрессом для организма.
Меню диеты «Любимая» на 7 дней
День 1. Питьевой
В этот день основу рациона составляют жидкости. Разрешены вода, чай, бульон, кефир и травяные настои. Важно избегать добавления соли и сахара.
Примерное меню:
Завтрак — стакан кефира или чашка несладкого чая; обед — 200 мл куриного бульона без соли; полдник — 150 г натурального йогурта; ужин — 200 мл молока или зелёного чая. В течение дня необходимо пить достаточное количество чистой воды.
День 2. Овощной
Цель дня — употребление разнообразных овощей. Особенно рекомендуются капуста, огурцы, морковь, перец и листовые салаты. Заправлять салаты можно лимонным соком, но без масла и соли.
Примерное меню:
Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты с болгарским перцем и зеленью; полдник — 2 огурца; ужин — салат из огурцов и зелени.
День 3. Питьевой
Повторение рациона первого дня. Можно следовать тому же плану или немного изменить порядок приёмов пищи.
Примерное меню:
Завтрак — чашка молочного коктейля или чай без сахара; перекус — 200 мл йогурта; обед — 150–200 мл куриного бульона; второй перекус — стакан кефира; ужин — чашка молока или несладкого чая. Не забывайте пить воду.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены любые фрукты, включая бананы, виноград и манго, которые обычно исключаются из других диет.
Примерное меню:
Завтрак — 2 апельсина; перекус — клубника или черешня; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; второй перекус — груша и яблоко; ужин — один грейпфрут.
День 5. Белковый
Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: варёные яйца, курица, творог, кефир, мясо индейки или кролика. Питаться следует 4–5 раз в день небольшими порциями.
Примерное меню:
Завтрак — 2 варёных яйца; перекус — 200 г варёной белой рыбы; обед — 150 г варёной курицы с 100 г гороха; второй перекус — 100 г белого сыра; ужин — 100 г творога или стакан кефира.
День 6. Питьевой
Повторение питьевого рациона. Для лучшего насыщения можно включить овощные и куриные бульоны.
Примерное меню:
Завтрак — стакан кефира и чашка чая; перекус — 200 мл фруктового сока или смузи; обед — 200 мл бульона; второй перекус — 200 мл молочного коктейля; ужин — стакан молока или зелёного чая. Пейте воду в течение дня.
День 7. Выход из диеты
В последний день разрешено комбинировать все ранее употребляемые продукты. Это помогает плавно перейти к сбалансированному питанию.
Примерное меню:
Завтрак — 2 варёных яйца и зелёный чай; перекус — любой фрукт; обед — лёгкий суп с курицей и крупой; второй перекус — стакан кефира; ужин — овощной салат из зелёных и белых овощей.
Противопоказания для диеты «Любимая»
Как и любая диета, «Любимая» имеет ряд противопоказаний, связанных в основном с состоянием пищеварительной системы. Резкое изменение рациона может вызвать стресс для организма и обострение хронических заболеваний.
Диета не рекомендуется при:
- гастрите и колите;
- заболеваниях почек и печени;
- сердечно-сосудистых проблемах;
- склонности к эмоциональному перееданию;
- беременности;
- нарушениях пищевого поведения.