Мы часто уделяем внимание тренировкам тела, забывая, что на лице расположено 57 мышц, которые также нуждаются в регулярной нагрузке. Их укрепление помогает предотвратить дряблость, подтянуть контуры и замедлить возрастные изменения. Специальные упражнения, или «фейсфитнес», — это простой и доступный способ поддержать тонус кожи и мышц без инвазивных процедур.
Для достижения видимого результата достаточно заниматься всего 15–20 минут в день. Начинающим рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение первых трёх недель, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке. Затем, в последующие два месяца, можно сократить частоту до пяти раз в неделю. После этого режим поддерживающих тренировок зависит от возраста: людям до 40 лет достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, а после 40 — 3–5 раз. При регулярных занятиях первые положительные изменения, такие как повышение упругости кожи и улучшение овала лица, можно заметить уже через 4–6 недель.
Подготовка к тренировке
Перед началом упражнений важно разогреть мышцы и настроиться. Для этого потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись, а затем мягко прикройте ими глаза на несколько секунд. Это поможет расслабить область вокруг глаз и подготовить лицо к нагрузке. Для контроля за техникой выполнения рекомендуется заниматься перед зеркалом — так вы сможете следить за правильностью движений и избегать ошибок.
Комплекс упражнений для подтяжки лица
Упражнение 1: Укрепление носогубных складок
Это упражнение направлено на работу с областью вокруг рта и профилактику углубления носогубных складок. Широко улыбнитесь, одновременно вытягивая губы вперёд, как будто произносите букву «О». Губы должны быть плотно прижаты к зубам. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 2: Расслабление и тонизирование
Глубоко вдохните через рот, сожмите зубы и растяните губы в улыбке. Затем медленно выдохните через рот. Это упражнение помогает снять напряжение с лицевых мышц и улучшить кровообращение. Повторите его 2–3 раза, задерживаясь в каждом цикле на 3 секунды.
Упражнение 3: Подтяжка подбородка и линии челюсти
Для борьбы с провисанием кожи в области подбородка выполните следующее: слегка улыбнитесь, затем накройте нижней губой нижние зубы, как будто пытаетесь сделать гримасу. Удерживайте это положение 20–30 секунд, чувствуя напряжение в мышцах подбородка и шеи. Повторите 5–7 раз.
Упражнение 4: Укрепление щёк
Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 2–3 секунды. Затем надуйте щёки, как будто удерживаете воздух, и оставайтесь в этом положении ещё несколько секунд. Резко и быстро выдохните через сомкнутые губы. Это упражнение тонизирует мышцы щёк, улучшает микроциркуляцию и способствует подтяжке средней части лица. Выполните 8–10 повторов.
Фото: menshealth.rs