Одной из наиболее частых и при этом деструктивных реакций на разрыв отношений является полный уход в себя и сознательная изоляция от социальных контактов. Многие женщины, переживая боль утраты, ошибочно полагают, что одиночество поможет им справиться с эмоциями. Однако на практике такой подход часто приводит к усугублению состояния, погружая в глубокую депрессию, выход из которой требует значительных усилий и времени.
Стоит отметить, что не каждая женщина склонна к подобной реакции. В группе риска чаще оказываются личности с заниженной самооценкой, интроверты или те, кто в силу своей природной застенчивости предпочитает оставаться наедине со своими переживаниями. Какой бы сильной ни была душевная боль, крайне важно не позволять себе тонуть в пучине одиночества, которое питает упаднические мысли и чувства безысходности. Ниже представлены практические рекомендации, которые помогут пережить этот сложный период с меньшими потерями для психики.
Практические шаги к восстановлению
1. Создайте новое пространство. Первым делом уберите из поля зрения все предметы, которые напрямую ассоциируются с бывшим партнёром: подарки, совместные фотографии, личные вещи. Это поможет снизить количество триггеров, запускающих болезненные воспоминания.
2. Обновите свой образ. Психологи часто советуют изменить что-то во внешности после расставания, и это действительно работает. Действуйте осмысленно: если ему нравилась определённая причёска или цвет волос — смените их. Откажитесь от украшений, которые он дарил или которые вы носили в период отношений. Это символический акт, обозначающий начало нового этапа.
3. Используйте зеркало как терапевтический инструмент. Попробуйте перед зеркалом выговорить или даже пропеть всё, что накопилось на душе. Простое проговаривание проблемы вслух уже приносит облегчение. А если добавить к этому лёгкие гримасы или смешные рожицы, серьёзность ситуации начнёт уменьшаться, а настроение — улучшаться.
4. Делитесь переживаниями. Не держите боль в себе. Поделитесь своей историей с разными людьми — не обязательно только с близкими друзьями. Иногда откровенный разговор с малознакомым человеком или даже в формате онлайн-сообщества помогает «рассеять» горе и ослабить его эмоциональный накал.
5. Повысьте социальную и физическую активность. После разрыва важно не застаиваться. Начните посещать мероприятия, концерты, спортивные залы, проводите больше времени в компаниях. Активность отвлекает, даёт новые впечатления и помогает восстановить внутренние ресурсы.
6. Устраивайте себе маленькие праздники. Балуйте себя. Купите обновку, пересмотрите любимый фильм, перечитайте книгу, которая вас вдохновляет, запланируйте путешествие. Эти действия направлены на восстановление связи с собой и напоминание о том, что жизнь может приносить радость.
7. Измените угол зрения на ситуацию. Попробуйте найти в болезненных воспоминаниях о расставании что-то нелепое или смешное. Может, он говорил пафосные речи, но при этом постоянно поглядывал в зеркало? Или вы ссорились из-за кота, который в итоге поцарапал вас обоих? Опишите эту сцену в дневнике в юмористическом ключе. Творчество — отличный способ трансформировать боль. Займитесь чем угодно: пишите, рисуйте, вяжите, осваивайте новые рецепты. Это заполнит образовавшуюся пустоту.
Тренинг по освобождению от навязчивых воспоминаний
Если образ бывшего партнёра продолжает навязчиво возникать в мыслях, мешая двигаться дальше и строить новые отношения, можно попробовать специальный психологический тренинг, состоящий из трёх последовательных упражнений.
Упражнение 1: Представление.
Примите удобную позу, включите спокойную, расслабляющую музыку. Детально представьте себе идеальный (или просто отвлечённый) мужской образ: черты лица, цвет глаз, стиль одежды вплоть до мелочей. Вообразите, что этот образ находится на странице глянцевого журнала. Мысленно «оживите» картинку: отправьте этого человека на прогулку, в офис, на отдых. Удерживайте этот образ в течение 5 минут.
Упражнение 2: Опрощение.
Теперь начните мысленно ставить этот идеализированный образ в нелепые и комичные ситуации. Например, представьте его в дырявых плавках или несуразных шортах в цветочек, отправляющимся в консерваторию на серьёзный концерт. Цель — вызвать улыбку и снизить эмоциональную значимость образа через юмор.
Упражнение 3: Искоренение.
Финальный этап — символическое уничтожение созданного образа. Мысленно порвите и сожгите тот самый воображаемый журнал с его изображением. Этот ритуал помогает психике завершить процесс и отпустить навязчивую мысль.
Рекомендуется повторять эту трёхступенчатую процедуру 3 раза в неделю или чаще, если того требует эмоциональное состояние.
Конечно, склонность к одиночеству присуща далеко не каждой женщине, пережившей разрыв с любимым. Это чаще всего «привилегия» женщин со сниженной самооценкой, интраверток, склонных держаться в тени собственной застенчивости. И все-таки, как бы ни было больно и обидно, не позволяйте себе погружаться в пучину одиночества и сопутствующих ему упаднических мыслей и чувств! Вот несколько приемов, которые вам помогут.
1. Уберите с глаз долой все вещи, которые были так или иначе связаны с предметом вашей недавней любви.
2. Измените свою внешность — этот совет психологов, пожалуй, один из самых распространенных. И - действенных! Но делать это надо осмысленно. Если ему нравилась ЭТА ваша прическа, сделайте ее другой; если ЭТОТ цвет волос - перекрасьте их; если ЭТИ украшения - смените их на другие и так далее.
3. Сядьте перед зеркалом и расскажите ему о своей беде. А еще лучше - спойте про нее. Вот увидите - почти фазу же вам станет легче! Ну а если вы будете не только «разговаривать с зеркальцем», но еще и начнете строить в нем рожицы, то это сделает вашу проблему менее серьезной и неминуемо начнет повышать ваше настроение.
4. Поделитесь своими неприятностями с как можно большим числом людей (и
вовсе не обязательно, чтобы это были близкие и друзья)! Подобное «рассеивание горя» достаточно быстро принесет ощутимое ослабление душевных переживаний.
5. Постарайтесь сразу же после разрыва с любимым человеком начать вести более активный образ жизни: посещайте вечеринки, концерты, фитнес-клубы, спортплощадки, больше времени проводите в кругу друзей.
6. Чаще устраивайте для себя, любимой, праздники! Купите новую нарядную и модную одежду. Посмотрите любимый фильм. Перечитайте любимую книгу. Съездите на курорт, наконец...
7. Главная ваша задача сейчас — научиться смотреть на ситуацию разрыва другими глазами. Не нужно заливаться слезами каждый раз, вспоминая, как он захлопнул свой чемодан, ушел, не сказав ни слова. Попытайтесь отыскать в ситуации нечто забавное. Напри-мер, изрекая тща-т е л ь н о отрепетированные заранее фразы о вашем расставании, он поминутно гляделся в зеркало, надувал губы и подрыгивал левой ногой. Или вы долго делили любимую плюшевую подушку и кота, пока он не расцарапал вам обоим руки... В общем, вспомните смешное - все, что было и чего даже не было (придумайте, наконец!), - и опишите в своем дневнике сцену расставания в юмористическом ключе. Впоследствии этот опус может стать хитом у подружек! Вообще, заполняйте пустоту творчеством, причем любым - от сочинения стихов до вязания или кулинарных изысков.
Изгнать из своей памяти
Если воспоминания о вашем бывшем партнере все еще занимают незаслуженно большое место в вашей памяти и это мешает вам не только жить, но и затрудняет контакты с мужчинами, попробуйте воспользоваться вот этим СПЕЦИАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ. Он состоит из трех упражнений.
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ.
Сядьте поудобнее, приняв позу максимального расслабления, предварительно включив приятную успокаивающую музыку. Далее начните представлять свой идеал во всех подробностях (начиная от мельчайших аксессуаров его одежды до цвета глаз). Затем представьте, что это изображение вы видите на странице красивого глянцевого журнала. Поиграйте с этим образом, представляя его на прогулке, в офисе, на пляже, на лужайке (в течение 5 минут).
ОПОРОЧИВАНИЕ.
Теперь попробуйте мысленно поставить его в неудобное положение. К примеру, наденьте на него дырявые плавки или шорты в цветочек и в таком смешном и нелепом виде направьте его в концертный зал консерватории, в музей, библиотеку. Можно придумать и нечто другое, но главное — чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться над ним.
ИСКОРЕНЕНИЕ.
Ну а теперь подошло время безжалостно уничтожить созданный вами образ. Для чего надо мысленно порвать и сжечь этот воображаемый журнал с ЕГО изображением. И его образ непременно исчезнет.
Повторяйте процедуру 3 раза в неделю или чаще - при необходимости.