Ключевые идеи
Многие люди инстинктивно стараются избежать неприятных переживаний, таких как тревога, гнев или чувство одиночества. Со временем такое поведение превращается в привычный шаблон, который мешает нам понимать самих себя. Однако важно осознать: эмоции — это не враги, а ценные источники информации. Они сигнализируют о наших глубинных потребностях и могут стать мощным стимулом для важных действий и изменений.
Аналогия с приборной панелью
Представьте, что вы за рулём на пустынной трассе. Внезапно на панели приборов загорается предупреждающий значок — давление масла опасно низкое. Самый простой, но разрушительный вариант — просто отключить этот надоедливый индикатор и продолжать путь. Так вы избавитесь от сигнала, но не решите проблему, рискуя полностью вывести двигатель из строя.
Здравый смысл подсказывает другой путь: признать, что сигнал — это всего лишь посланник, а не сама проблема. Гораздо разумнее прислушаться к нему, остановиться и разобраться с причиной. Когда дело касается внешних, технических неполадок, это кажется очевидным. Но почему же, сталкиваясь с внутренними «неполадками» — тревогой, стрессом, печалью или гневом, — мы так часто ищем именно «кнопку отключения»?
Наша реакция на сложные эмоции
«Остановите это! Дайте мне бокал вина, закурите сигарету, отмените встречу, погрузите в ленту соцсетей, включите сериал — сделайте что угодно, лишь бы это чувство прекратилось!» — знакомый внутренний монолог? Часто первой реакцией на дискомфортную эмоцию становится попытка заглушить сигнал, отвлечься, убежать от него. Мы тратим огромные силы на то, чтобы не чувствовать, вместо того чтобы попытаться понять, о чём нам пытается сообщить наша собственная психика.
Но эмоции — это не проблема. Это посланники, и сообщения, которые они несут, заслуживают того, чтобы их выслушали. В них часто скрыты важные жизненные уроки, указания на необходимые действия или подсказки о нереализованных возможностях.
О чём говорят наши чувства?
Каждая эмоция выполняет свою сигнальную функцию. Страх предупреждает об опасности и побуждает нас подготовиться. Одиночество указывает на фундаментальную потребность в близких, значимых отношениях. Горе не только показывает, что для нас по-настоящему ценно, но и подталкивает к поиску социальной поддержки и связи с другими.
Обратите внимание: 10 советов для того, чтобы стать лучше!.
Индикатор на приборной панели не нужно заклеивать — ему нужно уделить внимание. Точно так же и с эмоциями: не стоит полностью погружаться в них, теряя связь с реальностью, но и игнорировать их нельзя. Когда возникает сильное чувство, полезно задать себе простые вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Где в теле я это ощущаю?», «О чём эта эмоция пытается мне сказать?», «К какому действию она меня подталкивает?». Это помогает эмоциям выполнить свою роль — быть проводниками, а не хозяевами нашей жизни.
Мы избегаем не только негатива
Парадоксально, но мы часто саботируем и положительные эмоции. Представьте, что вы заметили, как загорелся индикатор полного бака бензина. Вместо того чтобы порадоваться, вы решаете перемонтировать датчик, чтобы он всегда показывал «полно». Абсурдно? Однако в жизни мы поступаем так же: испытывая радость, можем начать фокусироваться на том, как будем страдать, когда она закончится, и в итоге не позволяем себе открыться счастью здесь и сейчас. Это всё равно что отключить датчик уровня топлива, чтобы никогда не разочаровываться в его падении, — но тогда вы никогда и не узнаете, что бак был полон.
Этот самообман свойственен нам в отношении всего спектра чувств: счастья, грусти, тревоги, надежды. Мы либо цепляемся за приятные ощущения, отчаянно пытаясь удержать их навсегда, либо отстраняемся от них заранее, как будто эмоциональное онемение — это и есть счастье. А неприятные чувства мы просто отталкиваем, словно они враги.
Роль эмоций в нашей жизни
Чувства — это не просто симпатии и антипатии. Это отражение того, как наше прошлое и настоящее влияют на нас. Они тренируют нашу способность ориентироваться в текущем моменте, опираясь на предыдущий опыт. Эмоции — это встроенные инструменты навигации, которые помогают адаптироваться к вызовам на жизненном пути.
Эмоции по своей природе временны. Их не нужно избегать, но и не стоит за них цепляться. Им нужно позволять приходить и уходить, течь через вас в своём естественном ритме. Они несут важные уроки, когда что-то идёт не так, и дарят прекрасные награды, когда всё складывается хорошо. Позволить эмоциям быть, внимательно выслушать их послание, прочувствовать их в полной мере — без цепляния и без излишней защиты — значит позволить им выполнить свою истинную роль.
Ваши эмоции — это не проблема. Поэтому чувствуйте их полностью, принимайте неизбежные изменения, продолжайте двигаться вперёд и учитесь искусству управления собственной жизнью.
Дорогие читатели, для вас переводил с английского языка на русский fox point.
Автор статьи: Стивен К. Хейз, доктор философии.
Ссылка на оригинальную статью: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/get-out-your-mind/202104/the-shortest-guide-dealing-emotions
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Кратчайший путеводитель по преодолению эмоций. Люди часто избегают эмоций, вместо того, чтобы противостоять им..