В современном мире, переполненном историями успеха из социальных сетей и медиа, многие люди сталкиваются с эниссофобией — навязчивым страхом социальной критики и осуждения. Это состояние заставляет человека постоянно сомневаться в себе, боясь показаться недостаточно умным, компетентным или успешным в глазах окружающих. Психолог-консультант интеллектуального шоу «Викторина Пожалуйста!» Олег Семенов объясняет природу этой фобии и предлагает практические способы борьбы с ней.
Суть эниссофобии: почему мы боимся выглядеть глупыми
Эниссофобия, или страх показаться глупым, является мощным внутренним ограничителем. Люди, подверженные этому страху, часто сами становятся своими главными критиками, создавая внутреннее давление. Согласно внутреннему исследованию «Викторина, пожалуйста!», признаки этого комплекса наблюдаются почти у каждого десятого россиянина. Это проявляется в избегании публичных высказываний, страхе перед интеллектуальными дискуссиями и постоянной недооценке собственных идей.
Корни проблемы: откуда берется страх
Детские установки
Истоки эниссофобии часто лежат в детстве. Критические или сравнительные замечания родителей или других значимых взрослых («Посмотри, как хорошо учится Маша», «А вот Лена всегда помогает») могут сформировать у ребенка привычку фокусироваться не на своих успехах, а на недостатках. Со временем это перерастает в устойчивую модель мышления, когда самооценка зависит от внешней оценки, а не от внутреннего ощущения ценности.
Влияние социальных сетей
Повзрослев, человек попадает в мир идеализированных образов социальных сетей. Ленты пестрят картинками успешной жизни: путешествиями, карьерными достижениями, безупречным внешним видом. Мозг автоматически начинает сравнивать эту глянцевую реальность со своей собственной, часто более обыденной. Поскольку люди редко делятся своими неудачами или рутиной, создается искаженное представление о норме, что только усиливает чувство собственной неполноценности и страх несоответствия.
Токсичная рабочая среда
Начало карьеры — еще один критический этап. Неопытный сотрудник, нуждающийся в поддержке, может столкнуться с раздражением или пренебрежением более опытных коллег. Фразы вроде «Разбирайся сам» или «Как ты мог этого не знать?» бьют по самооценке и закрепляют страх совершить ошибку или задать «глупый» вопрос. Это формирует порочный круг: страх критики парализует инициативу, что мешает профессиональному росту и укрепляет фобию.
Как эниссофобия отравляет повседневную жизнь
Проявления этого страха многообразны и часто мешают жить полной жизнью. Человек может отказываться от интеллектуального досуга, молчать на совещаниях, избегать глубоких разговоров с уважаемыми людьми, постоянно ожидая насмешки или осуждения. В запущенных случаях сомнения могут возникать даже в самых простых бытовых ситуациях, например, при выборе продуктов в магазине: «Почему все берут этот сорт, а не тот? Они знают что-то, чего не знаю я?». Однако важно понимать, что эниссофобия — не приговор, и с ней можно успешно справиться.
Практические шаги к преодолению страха
1. Учитесь озвучивать свои мысли
Начните с безопасной среды — делитесь не только новостями, но и своими идеями, мнениями, анализом событий с друзьями. Постепенно переносите этот навык на работу: попробуйте высказать хотя бы одну идею на следующем мозговом штурме. Помните, что даже эксперты ошибаются, а истина часто рождается в дискуссии. Ваша мысль, какой бы простой она ни казалась, может стать ключом к решению проблемы.
2. Включите в жизнь интеллектуальный досуг
Отличный способ «прокачать» уверенность — командные викторины, шахматные клубы, литературные дискуссии или научно-популярные лекции. Особенно полезны форматы с ограничением времени на ответ, как в викторинах. В таких условиях просто нет времени на сомнения и самокритику — нужно действовать. Это помогает выработать привычку генерировать и высказывать идеи спонтанно, без внутренней цензуры.
3. Постоянно расширяйте кругозор
Знания — лучшая основа для уверенности. Определите области, в которых чувствуете пробелы (история, наука, искусство), и начните их планомерно заполнять. Используйте доступные ресурсы: документальные фильмы, экспертные блоги, образовательные YouTube-каналы, онлайн-курсы. Чем шире ваш кругозор, тем больше у вас будет точек опоры в разговоре и тем меньше будет страх «сказать что-то не то».
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Психология.