Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, — это популярный современный тренд, который позволяет естественным образом подтянуть овал лица, улучшить тонус кожи и добиться заметного омолаживающего эффекта. Регулярные тренировки лицевых мышц в домашних условиях могут привести к впечатляющим результатам без дорогостоящих процедур.
Среди ключевых преимуществ фейсбилдинга можно выделить:
· Улучшение упругости и эластичности кожи.
· Укрепление и четкое очерчивание контуров лица.
· Снижение отечности и устранение пастозности.
· Коррекция опущенных уголков рта, придание лицу более радостного выражения.
· Борьба с двойным подбородком и возрастными изменениями в нижней части лица.
· Сглаживание и уменьшение глубины мимических морщин.
Подготовка к занятиям: важные этапы
Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо правильно подготовить кожу и создать комфортные условия. Вот пошаговый план действий перед началом упражнений.
Очищение кожи
Первым делом следует тщательно удалить с лица всю косметику и загрязнения. Для этого подойдут ваши привычные средства для умывания: мягкий гель, очищающая пенка, мусс или молочко. Чистая кожа лучше воспринимает последующий уход и гимнастику.
Тонизирование
После очищения обязательно используйте тоник. Он помогает восстановить естественный кислотно-щелочной баланс (pH) кожи, успокаивает ее и подготавливает к дальнейшим манипуляциям, повышая их результативность.
Создание комфортных условий
Для свободы движений уберите волосы со лба, используя ободок или специальную спортивную повязку. Это позволит лучше контролировать работу мышц и не отвлекаться.
Обратите внимание: Как приспособиться к упражнениям при зимней погоде?.
Организация процесса
Сядьте перед зеркалом с ровной спиной и расправленными плечами. Зеркало поможет контролировать технику выполнения. Заранее подготовьте все необходимое: увлажняющий крем или косметическое масло для лучшего скольжения пальцев, а также мягкую тканевую салфетку.
Базовый комплекс упражнений для лица
Предлагаем несколько эффективных и простых упражнений, которые легко освоить самостоятельно. Идеальное время для их выполнения — спокойный вечер, когда можно никуда не торопиться и полностью сосредоточиться на технике.
Упражнение для области лба и против нависшего века
Это упражнение направлено на укрепление фронтальной мышцы, разглаживание горизонтальных морщин на лбу и профилактику их появления. Также оно помогает подтянуть кожу верхнего века.
· Расположите указательные пальцы горизонтально прямо над бровями, в центральной части лба.
· Слегка натяните кожу лба пальцами вниз, к бровям.
· Поднимите глаза вверх, смотря в потолок.
· Начинайте оказывать пальцами сопротивление, давя на лоб, в то время как мышцы лба должны пытаться поднять брови вверх.
· Выполните 20 таких повторений, чувствуя напряжение и последующее расслабление.
Упражнение для контура глаз и «распахнутого» взгляда
Цель этого приема — укрепить круговую мышцу глаза, подтянуть кожу век, уменьшить припухлости и сделать взгляд более открытым и свежим.
· Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз («гусиных лапках»). Остальными пальцами аккуратно прикройте глаза, не надавливая на глазные яблоки.
· Легко надавите указательными пальцами на косточку в уголках глаз.
· Средними пальцами слегка нажмите на точку между бровями, где часто образуется вертикальная морщина.
· Смотрите прямо перед собой.
· Медленно прищурьте глаза, стараясь с силой подтянуть вверх нижнее веко.
· Затем полностью расслабьте мышцы.
· Повторите цикл 15-20 раз.
Упражнение против носогубных складок
Это движение помогает укрепить мышцы, окружающие рот, и сделать носогубные складки менее выраженными.
· Широко откройте рот, придав ему овальную форму.
· Не вытягивайте губы трубочкой. Напротив, плотно прижмите их к зубам.
· Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ, не давая им двигаться.
· Удерживайте статическое напряжение, медленно считая до 20.
· Как только почувствуете усталость, расслабьтесь.
· Сделайте 15 таких подходов.
Упражнение для укрепления овала лица и против второго подбородка
Регулярное выполнение этого упражнения тонизирует мышцы нижней части лица и шеи, подтягивает контур, борется с брылями и двойным подбородком.
· Слегка приоткройте рот.
· «Заверните» нижнюю губу внутрь рта, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
· Широко улыбнитесь, максимально растягивая уголки рта в стороны.
· Указательные пальцы поместите по центру подбородка и создавайте ими ощутимое сопротивление.
· Начинайте ритмично открывать и закрывать рот, имитируя движение, будто вы зачерпываете ложкой воду.
· Повторите движение примерно 20 раз.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Упражнения для лица!.