Связь между физическим и психическим здоровьем неоспорима, однако лишь каждый третий человек осознаёт, насколько регулярная активность важна для эмоционального благополучия. Упражнения — это мощный и доступный инструмент, который не только предотвращает стресс, но и помогает эффективно с ним справляться.
Важно понимать, что восприимчивость к психологическому давлению очень индивидуальна. Ситуация, которая для одного человека служит мотивацией, для другого может стать источником сильного напряжения и дискомфорта.
Когда мы сталкиваемся с угрозой или расстройством, организм запускает защитную стрессовую реакцию. Это проявляется в целом спектре неприятных ощущений: учащается сердцебиение, повышается давление, возникают проблемы со сном и аппетитом. Если такое состояние затягивается, оно может перерасти в хроническую тревогу или даже депрессию.
К счастью, существует простой и бесплатный способ позаботиться о себе — это физические упражнения. Они действуют как естественное лекарство для ума и тела.
5 способов, с помощью которых упражнения помогут вам справиться со стрессом
1. Нормализация артериального давления
Научно доказано, что физическая активность является эффективным средством для снижения и контроля кровяного давления. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу.
Сильное сердце способно перекачивать больше крови, прилагая меньше усилий. Это снижает нагрузку на стенки артерий, что естественным образом приводит к стабилизации давления и уменьшению одного из ключевых физических симптомов стресса.
2. Снижение частоты сердечных сокращений
Стресс часто заставляет наше сердце биться чаще. Практики, направленные на расслабление и растяжку, такие как йога, могут дать мгновенное облегчение, так как учат осознанно контролировать дыхание.
Для долгосрочного эффекта лучшим решением являются регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде). Они тренируют сердечно-сосудистую систему, в результате чего частота пульса в состоянии покоя становится ниже, а сердце работает более экономично.
3. Улучшение качества сна
Бессонница — частый спутник стресса. Тревожные мысли не дают нервной системе успокоиться, а беспокойство по поводу самого отсутствия сна только усугубляет проблему.
Исследования подтверждают, что умеренные физические нагрузки улучшают сон. Оптимально посвящать 30 минут в день упражнениям средней интенсивности (но не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну). Это помогает расходовать излишки энергии, снижает уровень тревоги и синхронизирует внутренние биологические часы, облегчая засыпание.
4. Регуляция аппетита и пищеварения
Стресс напрямую влияет на желудочно-кишечный тракт через так называемую ось «кишечник-мозг». Гормоны стресса могут вызывать дискомфорт, спазмы и нарушать пищеварение.
Положительная новость: физическая активность способствует оздоровлению микрофлоры кишечника. У людей, которые тренируются регулярно, состав кишечных бактерий более разнообразный и здоровый. Для поддержания этого эффекта важна именно систематичность занятий.
5. Снижение уровня тревоги и депрессии
Польза упражнений для психики подтверждена многочисленными исследованиями. Даже одна тренировка может дать немедленный эффект облегчения, а занятия продолжительностью от 10 до 30 минут уже достаточно для улучшения настроения.
Наиболее эффективным для снятия стресса считается режим, включающий аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьбу или йогу) по 30–35 минут 3–5 раз в неделю на протяжении 10–12 недель. Это инвестиция в долгосрочное психическое благополучие.
А как вы справляетесь со стрессом, напишите в комментариях! Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и читайте полезные, познавательные статьи каждый день!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 5 способов которые помогут вам справиться со стрессом.