Современная жизнь с её бешеным ритмом, постоянным потоком информации, рабочими дедлайнами и бытовыми заботами зачастую приводит к хроническому стрессу. Мы вынуждены решать множество задач одновременно, что незаметно, но верно накапливает внутреннее напряжение. Одним из самых эффективных и естественных способов противостоять этому является физическая активность, направленная именно на расслабление и восстановление психического равновесия.
Ключ к успеху в практике гимнастики «Антистресс» — это соблюдение двух основных принципов: регулярность и равновременность. Регулярность подразумевает ежедневное выполнение комплекса, особенно в периоды высоких моральных и физических нагрузок. Равновременность означает, что занятия лучше проводить в одно и то же время суток. Это помогает организму выработать полезный биоритм, «настроиться» на своевременное получение порции расслабления и удовольствия. Соблюдение такого режима в сложные периоды — отличная профилактика переутомления и выгорания.
Упражнение 1: «Сбросить груз»
Это упражнение помогает символически и физически освободиться от груза накопившихся обязанностей и тревог. Сядьте в удобную позу (например, позу лотоса или просто со скрещенными ногами), сохраняя спину прямой. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить тело. Сделайте короткий, но глубокий вдох и на вдохе медленно поднимите плечи как можно выше, к ушам. Задержите это напряжение на 2–3 секунды. Затем начните очень медленно, плавно и бесшумно выдыхать, опуская плечи вниз, в естественное расслабленное положение. Почувствуйте, как напряжение буквально стекает с ваших плеч. Выполняйте это упражнение в течение 1–1,5 минут, концентрируясь на ощущении облегчения.
Упражнение 2: «Светлые мысли»
Оставаясь в той же сидячей позе с прямой спиной, сцепите руки в замок и положите их на затылок. Теперь, считая вслух от одного до восьми, с силой надавливайте ладонями на затылок, одновременно сопротивляясь этому давлению головой, толкая её назад. Должно возникнуть ощущение сильного изометрического напряжения в мышцах шеи и рук. На счёт «восемь» резко сбросьте напряжение, расслабьте руки и на выдохе опустите голову вперёд, стараясь максимально расслабить шею и плечи. Повторите весь цикл 7–8 раз. Это упражнение отлично снимает зажимы в шейно-воротниковой зоне, улучшает кровообращение и мозговую активность, буквально «освежая» мысли. Важно не превышать указанное количество повторов, чтобы не спровоцировать головокружение.