Важно понимать, что интервальное голодание — это не просто очередная строгая диета, а полноценная система питания, которую можно рассматривать как часть здорового образа жизни. Этот подход помогает организму работать более эффективно.
С чего начать: простые схемы для новичков
Существует несколько вариантов интервального голодания, и самый доступный из них — схема 12/12. Это означает, что между ужином и завтраком должно пройти 12 часов. Например, если вы поужинали в 21:00, то следующий приём пищи должен быть не раньше 9:00 утра, даже если вы проснулись в 6:00. Этот промежуток времени необходим для того, чтобы организм полностью переварил пищу и отдохнул от постоянного процесса пищеварения. Если вы только знакомитесь с этой системой, схема 12/12 станет отличным стартом.
Для тех, кто уже адаптировался к режиму 12/12 (или интуитивно его придерживался), можно перейти на более продвинутый уровень — схему 14/10. Принцип остаётся тем же, но период голодания увеличивается до 14 часов, а окно для приёма пищи сокращается до 10.
Повышение уровня: продвинутые схемы
Спустя несколько месяцев регулярной практики, когда организм полностью адаптируется, можно рассмотреть переход на схему 16/8. В этом случае 16 часов в сутки отводятся на голодание, а 8 часов — на приём пищи. Важно отметить, что эти 8 часов — не повод для непрерывного употребления еды. Следует сохранять привычный режим питания (например, 2–3 основных приёма пищи) и контролировать общую калорийность рациона.
Для опытных последователей существуют ещё более интенсивные схемы: 18/6 и 20/4. Особое внимание: схему 20/4 нельзя практиковать ежедневно.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
Этот режим можно применять не чаще одного раза в неделю или только при наличии особых показаний. Перед началом таких практик настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Гибкие подходы для современного ритма жизни
В современном мире с его поздними ужинами, встречами с друзьями и праздниками бывает сложно придерживаться строгого ежедневного графика. К счастью, есть более гибкая система — Eat-Stop-Eat (Ешь-Стоп-Ешь). Её суть в том, что 5 дней в неделю вы питаетесь в обычном режиме (разумеется, без переедания), а 2 дня делаете разгрузочными, ограничивая потребление до 500 ккал в сутки.
Существует и более сложный вариант: два дня в неделю полностью без пищи. Однако это довольно тяжёлая практика. Для многих комфортным может оказаться режим чередования: один день — обычное питание, следующий — не более 500 ккал.
Важные нюансы и рекомендации
Следует помнить, что большинство напитков (кроме воды, несладкого чая и кофе) содержат калории. Их тоже необходимо учитывать в своём суточном калораже. Самый лучший и полезный выбор — пить больше чистой воды. Это не только поможет контролировать аппетит, но и будет поддерживать оптимальный водный баланс в организме.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как есть и худеть? Интервальное голодание.