Современный ритм жизни, полный стрессов и дедлайнов, часто приводит к серьезным нарушениям сна. Бессонница — это не просто временное неудобство, а состояние, которое подрывает общее здоровье и напрямую влияет на качество интимных отношений.
Научное подтверждение связи
Исследователи из Рочестерского университета (Нью-Йорк, США) провели масштабное изучение этого вопроса. Результаты показали четкую корреляцию между проблемами со сном и снижением сексуальной функции. У женщин, страдающих бессонницей, чаще наблюдаются трудности с достижением оргазма и получением удовольствия от близости. У мужчин аналогичные нарушения сна приводят к проблемам с эрекцией и редким оргазмам.
Доктор Уилфред Пиджон, один из авторов исследования, отмечает: «Хотя женщины сталкивались с сочетанием сексуальной дисфункции и бессонницы примерно в два раза чаще, сама связь между плохим сном и ухудшением интимной жизни была одинаково сильна для обоих полов».
Почему недосып «крадет» близость?
Механизм влияния бессонницы на сексуальную жизнь комплексный и затрагивает несколько ключевых аспектов:
Психическое здоровье. Хронический недосып делает человека более уязвимым для депрессии, хронической усталости и эмоционального выгорания, что напрямую снижает либидо и интерес к близости.
Тревожность и неспособность расслабиться. Организм, находящийся в состоянии постоянного стресса из-за нехватки сна, не может переключиться в режим отдыха и получения удовольствия, что критически важно для качественного секса.
Самооценка и уверенность. Бессонница часто сопровождается апатией, раздражительностью и чувством неудовлетворенности собой, что негативно сказывается на самоощущении в отношениях.
Практические шаги к восстановлению сна и близости
Эксперты сходятся во мнении, что для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо от 6 до 8 часов качественного сна каждую ночь. Достичь этой цели помогут проверенные рекомендации по гигиене сна.
Создайте ритуал отхода ко сну. За час до сна переведите телефон в режим «Не беспокоить», плотно задерните шторы, чтобы блокировать свет, и обеспечьте тишину. Полная сенсорная разгрузка помогает мозгу подготовиться к отдыху.
Ложитесь при первых признаках сонливости. Не игнорируйте сигналы организма. Если глаза начинают слипаться, отложите просмотр новой серии сериала — иначе «второе дыхание» может отложить сон на несколько часов.
Обсудите с врачом возможные добавки. Некоторые микроэлементы, например магний, обладают успокаивающим действием на нервную систему. Однако перед приемом любых препаратов необходима консультация специалиста.
Скорректируйте вечерний рацион. Откажитесь от острой, тяжелой пищи и стимулирующих напитков (кофе, энергетики) как минимум за 2–3 часа до сна. Они перегружают пищеварение и возбуждают нервную систему.
Проявите терпение. Если сон не приходит, не хватайтесь за телефон или пульт от телевизора. Синий свет экранов только усугубит ситуацию. Лучше почитайте спокойную книгу или займитесь рутинным, монотонным делом.
Ограничьте потребление кофеина. Для многих даже одна чашка кофе после обеда может нарушить процесс засыпания. Попробуйте перейти на утренний кофе и травяные чаи во второй половине дня.
Спальня — только для сна. Старайтесь не работать, не есть и не смотреть фильмы в кровати. Это поможет мозгу ассоциировать это место исключительно с отдыхом, что улучшит качество сна.
Фото: Shutterstock
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Ученые выяснили, почему страдает наша сексуальная жизнь (и как это исправить)..