Дорогие читательницы! Наверняка многие из вас сталкивались с неприятными изменениями в организме перед менструацией: внезапные высыпания на коже, нестабильное эмоциональное состояние, усиленное выпадение волос. А кому-то знакомы и утренние отеки лица, особенно в летний период.
Если хотя бы один из этих симптомов вам знаком, эта информация может оказаться для вас ключевой. Важно понимать, что решение подобных проблем часто лежит не в области косметологии, а требует системного подхода к здоровью.
Важное предупреждение: Любые изменения в рационе и попытки коррекции гормонального фона должны начинаться с консультации у врача-специалиста.
Автор статьи делится личным опытом: три года назад визит к косметологу, который вместо стандартных процедур посоветовал проверить гормональный фон, сначала вызвал недоумение. Однако именно этот совет помог впоследствии решить проблемы с кожей, отеками и волосами. Оказалось, что корень многих эстетических проблем кроется в дисбалансе одного конкретного гормона и определенных пищевых привычках.
Ключевая роль прогестерона
Прогестерон — это стероидный гормон, вырабатываемый яичниками. Его основная биологическая роль — подготовка эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки и поддержание беременности. Однако его влияние на организм женщины гораздо шире.
Как объяснил эндокринолог, недостаток этого гормона может проявляться целым комплексом симптомов, которые часто списывают на стресс или плохой уход:
- Изменение роста волос: усиление роста на лице и теле (гирсутизм) при одновременном истончении и выпадении волос на голове.
- Проблемы с кожей: обострение акне, повышение жирности кожи, появление стойких покраснений, особенно в Т-зоне.
- Отеки и потеря тонуса: задержка жидкости в тканях и снижение эластичности кожи.
Кроме того, дефицит прогестерона часто является истинной причиной так называемого предменструального синдрома (ПМС). Именно из-за него за несколько дней до месячных может возникать болезненность и нагрубание молочных желез, резкие перепады настроения, плаксивость и беспричинная тревожность.
Таким образом, если вас длительное время беспокоят прыщи, выпадение волос и отеки, усиливающиеся к концу цикла, имеет смысл проверить уровень прогестерона. Факторы, подавляющие овуляцию (например, хронический стресс, чрезмерные физические нагрузки, некоторые заболевания), косвенно ведут и к снижению выработки этого гормона.
Заниматься самолечением в данном случае неэффективно и потенциально опасно. Консультация эндокринолога и грамотно назначенная терапия часто оказываются более действенными и экономичными, чем бесконечные поиски «волшебного» крема.
Обратите внимание: Выпадение волос у женщин.
Два важнейших аспекта питания
Помимо гормонального фона, огромное влияние на появление отеков и состояние кожи оказывают пищевые привычки. Рассмотрим два ключевых момента.
1. Витамин D3 и утренние отеки
Принято считать, что отечность связана исключительно с избытком соли (натрия) в рационе. Действительно, натрий задерживает воду в организме. Однако новейшие исследования указывают на другую, не менее важную причину — дефицит витамина D3.
Механизм связи следующий: в организме существует гормон альдостерон, высокий уровень которого провоцирует задержку натрия и, как следствие, воды. Последние научные данные свидетельствуют, что восполнение дефицита витамина D3 способствует снижению уровня альдостерона. Таким образом, достаточный уровень «солнечного витамина» может быть естественным способом профилактики отеков.
Уровень витамина D3 определяется по анализу крови (25-OH витамин D). Его поддержание в оптимальном диапазоне критически важно не только для красоты, но и для общего здоровья, включая иммунитет и состояние костей.
2. Вечерний сахар и гормональный баланс
Второй crucial момент — отказ от сахара и быстрых углеводов за несколько часов до сна (оптимально — за 6 часов). Сахар в любом виде (глюкоза, фруктоза, а также крахмал из картофеля и хлеба) оказывает выраженное негативное влияние на синтез прогестерона.
Речь идет не только о столовом сахаре, но и о скрытых источниках: фруктах, мучных изделиях, сладких напитках, включая сухое вино (в котором присутствуют остаточные сахара).
Если вечерний голод мешает заснуть, вместо сладкого перекуса можно использовать продукты, не вызывающие резкого скачка инсулина. Например, чайную ложку кокосового масла холодного отжима или натуральные кокосовые чипсы. Кокосовое масло не только хорошо насыщает, но и благотворно влияет на микрофлору кишечника, что также косвенно улучшает состояние кожи.
Мой рыжий ассистент позирует даже в сонном состоянии:-)
Резюме: Для борьбы с отеками и улучшения состояния кожи стоит обратить внимание на два простых, но эффективных шага: обеспечить организм достаточным количеством витамина D3 и исключить сахар и быстрые углеводы в вечернее время. Это поможет не только уменьшить отечность, но и поддержать естественную выработку прогестерона.
Надеюсь, эта информация поможет вам взглянуть на привычные проблемы с новой стороны и найти путь к их решению.
3 факта про соли для ванны, о которых вы не знали: от мега-улучшения кожи до отличного самочувствия
Лизи Визи
1 ноября
Если вам интересны такие материалы - ставьте "палец вверх" и подписывайтесь в раздел.
Моя подробная статья о пользе витамина Д3
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Отечность, выпадение волос и прыщи на лице: виноват один гормон и 2 момента в питании.