Есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от панических атак:
- изменения образа жизни
- психотерапия
- лекарства.
Как психолог, я могу рассказать вам о первых двух.
Так с чего же начать? Очень часто, просто изменив образ жизни, вы можете распрощаться с паническими атаками.
1. физическая активность. Физическая активность вырабатывает в мозге вещества, которые помогают снизить уровень тревожности. Поэтому постарайтесь включить в свой распорядок дня хотя бы 30 минут физической активности. Еще лучше, если она будет достаточно интенсивной. Вы можете выбрать что угодно: тренажерный зал, спортивные игры или просто бодрую прогулку или пробежку.
2 Питание. Избегайте в своем рационе стимулирующих напитков, всего, что содержит кофеин: энергетических напитков, черного и зеленого чая, кофе. Предпочтение отдается воде и травяным чаям. Старайтесь есть меньше сладких продуктов, так как большое количество сахара в рационе также негативно влияет на нервную систему. Прием пищи в одно и то же время и одинаковыми порциями поможет стабилизировать выработку инсулина, что также очень важно. Постарайтесь разнообразить свой рацион, добавив в него больше свежих фруктов, овощей, зелени и вообще любых полезных продуктов.
3. гигиена сна. Это, пожалуй, самый важный момент, именно поэтому я предоставил две подробные публикации на эту тему.
О важности сна вы можете прочитать здесь.
О том, как правильно спать и хорошо высыпаться.
4 Релаксация. Накопленное в теле напряжение способствует повышению тревожности и, как следствие, возникновению панических атак. Можно использовать различные медитации или техники релаксации.
Подробнее я рассказываю в этой публикации.
5 Медитация. Существует очень много техник медитации.
Обратите внимание: 4 способа избавиться от чувства вины.
Многие из них связаны с разного рода мистической или даже эзотерической чепухой. Но у них одна цель - уметь концентрировать внимание не на мыслях, крутящихся в голове, а на конкретных деталях или действиях. А также уметь фиксировать это внимание и не отвлекаться. Это может быть очень трудно для некоторых людей, но с практикой это можно сделать.Позвольте мне привести пример простейшей медитации. Сядьте в удобное положение, можно лечь, и сосредоточьте свое внимание только на дыхании. Думайте только о том, что вы чувствуете при вдохе или выдохе. Как только вы заметите, что ваше внимание ушло, больше не сосредоточено на дыхании, верните его обратно. Делайте это хотя бы 5-10 минут в день. Эта техника очень хороша для концентрации, памяти и других мыслительных процессов.
5 Информационная гигиена. Многие, наверное, замечали, что после просмотра определенной информации уровень тревожности может повышаться. Например: смотрите новости, где рассказывают о различных страшных катастрофах или событиях, для мам это могут быть детские форумы или блоги. Вы можете попробовать отказаться, хотя бы на две-три недели, от любых источников, вызывающих беспокойство, или, по крайней мере, ограничить время их употребления.
6 Коммуникация. Пересмотрите обсуждения тревожных тем с семьей и друзьями. Достаточно одного или двух раз, чтобы принять себя. Если вы начали замечать, что продолжаете говорить об одном и том же снова и снова (просто рассуждаете на эту тему) вместо того, чтобы решить проблему, которая ее вызвала. Прекратите обсуждение по крайней мере на две недели, чтобы не подпитывать таким образом свой мозг тревогой.
Изменения не произойдут сразу, потребуется не менее месяца, чтобы организм восстановился, а нервная система пришла в норму.
Следите за новостями, скоро я опубликую еще больше.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Избавиться от панических атак действительно возможно.