Эта статья — практическое руководство для тех, кто хочет научиться справляться с эпизодами переедания, пропуска тренировок и других «срывов» на пути к здоровому образу жизни. Первое и самое важное: срывы случаются абсолютно со всеми. Это нормальная часть процесса изменений. Ключевое правило — не ругать себя, а спокойно, как исследователь, искать причину. Чаще всего она кроется в физиологии или психологии. Решайте проблему шаг за шагом, двигаясь к цели, пока новые привычки не станут естественной частью вашей жизни.
Самоедство — это тупиковый путь. Оно похоже на токсичную подругу, которая втягивает вас в неприятности, а в решающий момент бросает наедине с проблемой. Не тратьте энергию на самобичевание — направьте ее на поиск решения.
План действий: что делать, если вы пропускаете тренировки
Знакомая ситуация: сначала задержался муж, потом срочные дела, затем день рождения... и вот вы уже неделю не были в зале. Планы рухнули, а первое желание — себя отругать. Остановитесь. Вместо критики начните внутренний диалог. Сначала это может казаться странным, но это мощный инструмент. Часто за пропуском тренировок стоят такие мысли:
- «У меня ничего не получится, все похудеют, а я нет».
- «Этот образ жизни — не для меня».
- «У меня никогда не найдется времени на занятия».
- «Я слишком устаю, нет ни сил, ни желания».
Если вы ловите себя на таких мыслях — это сигнал к развороту
Не идите назад к старым привычкам. Вот как можно мягко развернуться и продолжить движение к цели:
1. Задайте себе правильный вопрос
Спросите себя: «Буду ли я жалеть, что забросил тренировки?». Представьте момент в будущем — отпуск, встреча с друзьями, примерка любимого платья. Именно тогда приходит сожаление о том, чего мы не сделали. Держите этот вопрос в голове как мотивационный якорь.
2. Готовьтесь к занятиям заранее и имейте план «Б»
В день тренировки пейте больше воды, заранее договаривайтесь с семьей о помощи, выбирайте залы с игровыми зонами для детей. Если все же пропустили — замените тренировку активной прогулкой в любую погоду. Учитесь подстилать себе соломку и заботиться о своем расписании.
Обратите внимание: Легко и быстро укрепить иммунитет - как?.
Отдельно стоит сказать о выгорании. Если чувствуете, что «пригорели», не заставляйте себя. Смените вид активности: сходите в бассейн, на йогу, пробегитесь в парке. Дайте телу и психике отдохнуть и переключиться. После паузы вы сами поймете, хотите ли вернуться к прежним занятиям или найти новые.
3. Адекватно оценивайте свои силы и ресурсы
Мы не можем работать 24/7. Нам нужно время на заботу о себе, близких, работу и развитие. Поэтому:
- Составляйте реалистичный недельный график, который будет в радость, а не в тягость.
- Гибко расставляйте приоритеты. Жизнь меняется — должны меняться и ваши планы. Иногда нужно помочь семье, иногда — восстановить силы. Нагрузка должна соответствовать текущим жизненным обстоятельствам. Экспериментируйте и ищите то, что подходит именно вам.
4. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам
В современном мире информации слишком много, а многозадачность часто вредит. Мы не можем быть экспертами во всем. Консультация психолога, нутрициолога или фитнес-тренера может сэкономить вам месяцы проб и ошибок. Грамотно распоряжайтесь своими главными ресурсами — временем и энергией. Инвестиция в помощь специалиста — это инвестиция в качество своей жизни.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как не попадать в «ловушку срывов», либо выйти из них максимально быстро?.