Если бег — неотъемлемая часть вашей жизни, важно знать об угрозе усталостного (стрессового) перелома. Эта травма возникает из-за микротрещин в костной ткани, которые могут образоваться от повторяющихся ударных нагрузок во время пробежек по асфальту или беговой дорожке.
Секрет защиты: более частые и короткие шаги
Чтобы минимизировать риск, следуйте рекомендациям исследователей из Университета Айовы: сократите длину шага. Это простое изменение техники бега заставляет ступни касаться земли с меньшей ударной силой, что снижает нагрузку на кости и суставы.
Практический план действий
Для достижения наилучшего результата действуйте осознанно. Сначала подсчитайте, сколько шагов вы делаете за свою обычную пробежку. В следующий раз постарайтесь увеличить это количество примерно на 10%. Исследования показывают, что такая корректировка может снизить риск стрессового перелома на 6%. Хотя эта цифра может показаться небольшой, стоит помнить, что подобная травма способна надолго вывести вас из строя, потребовав нескольких месяцев на восстановление. Поэтому стоит начать считать шаги уже сегодня.
Повышение выносливости: роль зеленого чая
Полезно знать:
Эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ). Это мощный катехин, содержащийся в зеленом чае. Он известен своей способностью повышать максимальное потребление кислорода (VO2 max), что напрямую улучшает физическую выносливость. В ходе одного из экспериментов участники, принимавшие добавки с ЭГКГ, демонстрировали значительно лучшие результаты на велотренажере — они крутили педали дольше и интенсивнее по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Для естественного прилива энергии и поддержки организма во время тренировок отдавайте предпочтение свежезаваренному зеленому чаю — это наиболее эффективный источник этого ценного соединения.
Чтобы снизить риск, следуй совету ученых из Iowa State University - сократи расстояние между шагами. Так ступни будут стучать о землю с меньшей силой. Если хочешь подойти к делу со всей ответственностью, действовать нужно так. Подсчитай, сколько шагов ты делаешь во время своей пробежки. А в следующий раз старайся делать на 10% больше шагов. Так риск перелома снизится на 6%. Если цифра покажется тебе незначительной, подумай о том, что подобная травма может вывести тебя из строя на несколько месяцев, - и начинай считать.Полезно знать:
Эпигаллокатехин-З-галлат (ЭГКГ). Катехин, который увеличивает уровень максимального потребления кислорода - улучшает выносливость, содержится в зеленом чае. Когда участники одного из экспериментов принимали добавки с ЭГКГ, они больше и дольше крутили педали велотренажера, чем те, кому досталось плацебо. Свежезаваренный зеленый чай даст тебе самый большой заряд энергии.