Просыпаетесь с темными кругами и опухшими веками? Часто причина кроется не в недосыпе, а в том, что вы съели на ужин. Чтобы просыпаться со свежим и отдохнувшим лицом, стоит пересмотреть свои вечерние пищевые привычки. Прочтите эти рекомендации перед тем, как планировать свой ужин.
Главные виновники: соль и алкоголь
Начнем с самых очевидных продуктов, задерживающих жидкость, — соли и алкоголя. Если вы не готовы отказаться от вечернего бокала вина, обязательно запивайте его стаканом чистой воды. Также стоит ограничить на ночь не только явно соленые закуски вроде чипсов, но и продукты со «скрытой» солью: хлеб и картофель. При приготовлении ужина отдавайте предпочтение противовоспалительным специям: розмарину, куркуме, имбирю, чесноку и кардамону. Они не только помогают уменьшить риск отеков, но и борются с покраснением чувствительной кожи вокруг глаз, пока вы спите.
Неожиданный враг: пасленовые овощи
Менее очевидная причина утренней отечности, или «эффекта лягушки», — свежие помидоры и баклажаны. Эти овощи содержат соланин — вещество, способное вызывать воспалительные реакции в организме. Попробуйте исключить их из своего рациона на три недели, и вы, вероятно, заметите улучшение состояния кожи и качества сна. Замените их на легкоусвояемые овощи: артишоки, шпинат, рукколу, огурцы, спаржу или авокадо.
Молочные продукты перед сном
Традиционный «стакан теплого молока на ночь» может успокаивать нервы, но для глаз он часто оказывает противоположный эффект. Молоко, сыр, йогурт и даже кефир могут провоцировать отеки верхних век. Если вы связываете мешки под глазами с наследственностью, но при этом регулярно употребляете молочные продукты вечером, проведите эксперимент: откажитесь от них на несколько дней перед сном и оцените результат.
Сладкие искушения и их последствия
Золотое правило здорового питания — оставлять около 5-10% рациона для небольших удовольствий, таких как мороженое, арахисовая паста или шоколадное печенье. Однако здесь важна мера и время: порция десерта не должна превышать 200 граммов, а употреблять его лучше не позднее 16:00. Такие лакомства, богатые жирами и сахаром, нарушают сон и негативно сказываются на внешнем виде.
Вопреки распространенному мнению, сладости не всегда улучшают настроение. Напротив, они могут стимулировать выработку гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, подавляет ночной синтез коллагена, необходимого для упругости кожи. В качестве полезной альтернативы вечером можно съесть половину банана или половину чашки сушеной вишни — эти продукты естественным образом повышают уровень мелатонина, гормона сна.
Приятного аппетита и сладких, а главное — «неотечных» снов!