Что надо сделать, чтобы похудеть? «Меньше жрать и больше двигаться» - этот ответ, который невольно напрашивается у многих, хоть и груб, но на самом деле практически абсолютно соответствует истине. Конечно, ЧТО «жрать» и КАК двигаться — это «мелочи», очень важные для вашего здоровья, но именно чтобы ПОХУДЕТЬ, надо именно меньше жрать и больше двигаться.
А почему нельзя много жрать? А зачем двигаться? Вот на эти вопросы уже наверняка каждый ответит с лёгкостью: чтобы потреблять меньше калорий, а тратить больше. Калории — эти злейшие враги всех худеющих, которые приходится судорожно высчитывать по этикеткам съеденных продуктов и показаниям тренажёра или шагомера.
Но даже если вы не придерживаетесь строгой диеты и нечасто истекаете потом в спортзале, у вас всё равно есть возможность расходовать больше калорий особенно не напрягаясь, просто слегка изменив свои ежедневные привычки.
1. Исключить из рациона колу и другие сладкие газированные напитки.
Адовая смесь из сахара, химикатов и красителей — и этим всё сказано. Для организма — настоящий яд, а по совместительству ещё и «смерть фигуре» в жидком виде из-за невероятно высокого содержания сахара. Что же касается «безуглеводных» газировок, газировок «лайт», у которых на этикетках гордо написано, что в 100 мл содержится менее одной калории и одного грамма углеводов, то да, на фигуре они действительно сказываются более негативно. Зато организм отравляют исправно, как и их «сахарные» сородичи. Так что задумайтесь, нужен ли вам в довершение к лишнему весу ещё и больной желудок.
2. Пейте больше воды.
Очень часто бывает так, что мы принимаем жажду за голод, и направляемся к холодильнику за очередным перекусом тогда, когда нам просто-напросто нужна бутылочка воды. Поэтому не ленитесь и, выходя из дома, захватите с собой эту самую бутылочку. Когда вам в следующий раз захочется перекусить, вначале сделайте пару глотков воды и прислушайтесь к своему организму: по-прежнему ли вы так же сильно ощущаете голод?
Существуют различные «водные» диеты: одни рекомендуют выпивать определённое количество воды в день, другие — выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи, третьи — после определённого часа пить только чистую воду. Но какой бы диеты вы ни придерживались, помните: воду ни в коем случае нельзя пить большими порциями сразу! Если часто практиковать подобное, то ваш желудок со временем начнёт растягиваться и требовать еды гораздо сильнее и чаще. Это, пожалуй, единственная опасность, а в основном вода — наш лучший друг в борьбе за идеальную фигуру.
3. Ходите на работу пешком.
Впрочем, не обязательно на работу. Впрочем, не обязательно именно ходить... Просто выработайте себе несколько несложных правил, благодаря которым вы будете ежедневно двигаться чуть больше, чем раньше. Например: спускаться или даже подниматься с вашего этажа только по лестнице, не используя лифт; часть пути на работу или в институт, а то и весь путь, пройти пешком, заодно сэкономив на транспорте; пылесосить в квартире каждую субботу. Казалось бы, само по себе мелочь — но поверьте, пройдёт время, и вы на себя ощутите, что стали активнее, подвижнее и стройнее.
4. Пейте зелёный чай.
Ну, вообще говоря, зелёный чай никаких калорий не сжигает (многие почему-то любят приписывать ему это свойство), равно как и любой другой продукт. Прелесть зелёного чая в другом: он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и подавляет аппетит, так что если пить регулярно в течение дня зелёный чай, то вам будет реже хотеться чем-нибудь перекусить, и, как следствие, количество потребляемых за день калорий уменьшится.
5. Потребляйте пищу, богатую белками.
Белки — это строительный материал для вашего организма, они необходимы для здоровья, и кроме того, калории, потреблённые из белков, как правило, расходуются на создание мышц, а не пополняют жировые запасы. Так что, если вы, конечно, не являетесь вегетарианцем или не соблюдаете пост в данный момент, обязательно ешьте богатые белками продукты, такие как свежее мясо, яйца, молоко и т.д.