Вы перегораете, если...
• Быстро утомляетесь, не можете сконцентрироваться, чувствуете усталость уже в начале работы, которая не проходит даже после выходных.
• Апатичны, потеряли интерес к тому, что еще вчера казалось таким значимым и важным.
• У вас снижена самооценка, вы испытываете депрессию и чувство загнанности, которые часто выражаются в пессимистичных мыслях: «Кому все это нужно?» или «У меня все равно ничего не получится!».
• Чересчур раздражительны: начальник бесит, коллеги выводят из себя, а тесные стены офиса действуют на нервы. Как это развивается Со временем появляются неполадки со здоровьем: бессонница, головные боли, ощущение нехватки воздуха, повышенное артериальное давление... Довольно часто надорвавшиеся на работе принимаются «заедать» стресс и существенно прибавляют в весе. А некоторые из перетрудившихся зачастую пытаются избавиться от внутреннего напряжения с помощью курения и алкоголя.
Кто в группе риска
Люди, всегда и во всем стремящиеся быть первыми. Они работают с перегрузками, а когда что-то не получается- реагируют особенно остро. Жизнь на грани нервного срыва часто приводит к полному эмоциональному выгоранию.
Риску подвержены представители следующих профессий: медсестры, врачи, социальные работники, психологи - те, кто, общаясь с большим количеством народа, эмоционально вовлекается в чужие проблемы. Также в группе риска учителя, продавцы и разного рода руководители. Особенно велика вероятность сгореть на работе у людей чутких и чувствительных. Исполнительные и обязательные, но не умеющие за себя постоять работники. Им часто норовят сесть на шею. Со временем', устав от того, что они трудятся в поте лица, а лавры пожинают другие, быстро перегорают.
7 способов решения
1.Составьте список причин, по которым вам необходимо так много работать. Все ли они объективны? Действительно ли вы преследуете собственные жизненные цели, а не навязанные кем-то другим? А может, вы убегаете в работу от каких-то нерешенных проблем?
2. Придя с работы, примите теплый душ - вода отлично смывает накопившуюся за день негативную информацию.
3. Вспомните, чем вам еще нравится заниматься помимо свершения трудовых подвигов. Не пора ли уделить внимание любимому занятию, ведь реализовываться можно не только на работе, но и на досуге.
4. Не копите отрицательные эмоции! Если чувствуете, что устали и перенапряглись, расскажите о том, что вас беспокоит, друзьям. Вероятно, что и они захотят поделиться с вами своими переживаниями. Такой обмен поможет разрядиться и отвлечься от проблем.
5. Позаботьтесь о своем рабочем месте, постарайтесь сделать его как можно более уютным, украсив пространство вокруг себя милыми сердцу вещичками: безделушками, фотографиями...
6. Подумайте, не делаете ли вы чужую работу? Возможно, имеет смысл передать часть полномочий менее занятым коллегам.
7. Любому взрослому и деловому человеку время от времени полезно ненадолго впадать в детство: поиграть в мяч во дворе или попускать мыльные пузыри с ребенком. И помните, работа - хоть и огромная часть, но далеко еще не вся наша жизнь.