Вы когда-нибудь замечали, что даже после, казалось бы, полноценного ночного отдыха просыпаетесь разбитым и уставшим? Это не просто случайность — это прямой сигнал организма о хроническом дефиците сна. Постоянное недосыпание способно кардинально изменить поведение и когнитивные функции: даже здравомыслящий человек начинает действовать иррационально, не находя объяснения своим поступкам.
Что такое депривация сна и её виды
Специалисты сходятся во мнении, что взрослому человеку для восстановления необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Сам по себе недостаток сна не является отдельным диагнозом, но он часто служит тревожным маркером, указывающим на скрытые проблемы со здоровьем. Эксперты выделяют два основных типа депривации:
Острая (кратковременная) — возникает из-за единичных или редких нарушений режима, например, из-за срочной работы или стресса.
Хроническая — развивается, когда недосып становится системным и продолжается недели, месяцы или даже годы. Именно этот тип наиболее опасен для организма.
Тревожные симптомы: как распознать недосып
Организм подаёт множество сигналов, указывающих на недостаток сна. К наиболее распространённым симптомам относятся:
Снижение либидо и сексуального влечения;
Повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность;
Постоянное чувство физического и ментального истощения;
Ухудшение памяти и проблемы с запоминанием информации;
Склонность к депрессивным состояниям;
Трудности с концентрацией и фокусировкой внимания;
Потеря мотивации и апатия.
Отдалённые последствия для физического здоровья
Хронический дефицит сна — это не просто временный дискомфорт, а серьёзный фактор риска для развития тяжёлых заболеваний. Исследования показывают, что продолжительное недосыпание значительно увеличивает вероятность инфаркта, инсульта и сахарного диабета 2-го типа. Кроме того, страдает иммунная система: она становится уязвимой для вирусов и бактерий, теряя способность эффективно противостоять инфекциям и дополнительным стрессовым нагрузкам.
Как недосып бьёт по психике и мозгу
Психическое здоровье страдает от недостатка сна не меньше, чем физическое. В долгосрочной перспективе у человека могут развиться тревожные расстройства и клиническая депрессия. Учёные из Калифорнийского университета установили, что даже одна бессонная ночь повышает уровень тревоги в среднем на 30%.
Это происходит потому, что недосып буквально «отключает» медиальную префронтальную кору — область мозга, ответственную за рациональное мышление и контроль над тревогой. Когда эта зона перегружена, способность к логическим рассуждениям снижается, а эмоциональные реакции становятся гипертрофированными. Именно поэтому невыспавшийся человек часто кажется излишне вспыльчивым и раздражительным.
Почему страдает память
Сон играет ключевую роль в процессах консолидации памяти. Во время глубоких фаз сна мозг генерирует особые волны, которые переносят информацию из гиппокампа (зоны кратковременной памяти) в префронтальную кору, где формируются долговременные воспоминания. При хроническом недосыпе эта «транспортная система» даёт сбой: воспоминания «застревают» в гиппокампе и не переносятся на постоянное хранение, что приводит к забывчивости и проблемам с обучением.
Алина Солодухина
Фото: Shutterstock
Больше полезных материалов о здоровом образе жизни читайте в разделе «Красота и здоровье».
Источник: Рассказываем об опасном влиянии недосыпания на мозг вместе с экспертами.