Задумываясь о будущем, вы чаще испытываете надежду или тревогу? Для многих людей характерно второе. Тревога становится постоянным спутником, а ум — беспокойным и неустроенным.
Корень беспокойства кроется в осознании нашей неспособности предсказать завтрашний день и полностью контролировать события. Отсутствие стопроцентной уверенности вызывает внутренний дискомфорт и напряжение.
Хроническая, или непрекращающаяся, тревога возникает, когда мы не можем отпустить ситуацию. Мы зацикливаемся на одних и тех же деталях, а наше богатое воображение раз за разом рисует катастрофические сценарии неудач и провалов.
Личный опыт: жизнь в состоянии раздражения
Раньше я тоже постоянно тревожился из-за мелочей. Пока я не открыл для себя медитацию, я не знал, что значит по-настоящему расслабиться. Беспокойство было моим фоновым состоянием, психологической мантрой.
Рождение детей перевело мою тревожность в режим «овердрайв». Я беспокоился обо всём: достаточно ли они едят, хорошо ли ладят с друзьями, успевают ли в школе. Это состояние было изматывающим.
Общаясь с подругой, я заметил, что она испытывает схожие переживания по поводу своих детей. Напряжение было написано на её лице, и это понимание стало для меня поворотным моментом. Я осознал, что продолжая жить в таком режиме, я обрекаю себя на страдания.
Тогда я принял решение вернуть себе душевное равновесие. Я понял, что лёгкость и свобода придут только тогда, когда я научусь сбрасывать груз забот. Это стало началом пути к изучению природы своих эмоций. Хотя тревога иногда посещает меня и сейчас, я научился управлять ею и перестал зацикливаться на каждой мелочи.
Что я понял о природе тревоги
Суть беспокойства
Наш ум стремится к стабильности и известному, а всё неизведанное порождает страх. Беспокойство — это симптом глубоко укоренившегося страха перед неопределённостью.
Мы жаждем предсказуемости, опасаясь, что любой неожиданный поворот разрушит наши планы. Чем больше энергии мы отдаём этим страхам, тем сильнее становится тревога.
По сути, любая тревога — это скрытое недоверие к жизни. Даже когда возможны разные исходы, мы склонны верить в негативный сценарий, словно не способны допустить, что всё может сложиться хорошо.
Тревога лишает нас почвы под ногами. Ум, постоянно устремлённый в будущее, не может присутствовать в настоящем. Мы теряем способность проживать жизнь «здесь и сейчас», отказывая себе в возможности быть свободными в каждый момент.
Беспокойство истощает энергию, приводит к чувству подавленности, повышает склонность к жалобам и нерациональным сравнениям с другими.
Обратите внимание: Как справиться со своими желаниями?.
Хроническая тревога может буквально «задушить» наши мечты и амбиции.Отношения с окружающими тоже страдают. Никому не хочется находиться рядом с человеком, который постоянно предрекает неудачи и видит всё в мрачном свете.
Практические шаги: здоровые способы справиться с тревогой
Ключевой момент — принять неопределённость как естественную часть жизни. Мы не можем знать наверняка, что случится завтра. Отпуская навязчивую потребность всё контролировать, мы делаем первый шаг к облегчению.
Многие пытаются заглушить тревогу с помощью алкоголя, переедания или других вредных привычек. Однако это не решает проблему, а лишь усугубляет её. Гораздо эффективнее научиться управлять своим состоянием здоровыми методами.
1. Двигайтесь и тренируйтесь
Физическая активность может не решить исходную проблему, но она служит мощным отвлекающим манёвром для ума. После тренировки приходит ясность, а навязчивые мысли отступают, давая вам передышку.
2. Взгляните своим страхам в лицо
Вместо того чтобы подавлять тревогу, попробуйте исследовать её. Спросите себя: «Что на самом деле меня беспокоит?» Часто оказывается, что наши опасения — это всего лишь «Ложные Доказательства, Кажущиеся Реальными» (сокращённо ЛДКР), то есть страхи, не имеющие под собой реальных оснований.
3. Практикуйте медитацию
Медитация даёт уму необходимый перерыв от бесконечного потока мыслей. Эта практика тренирует концентрацию, повышает ясность восприятия и снижает склонность беспокоиться о малозначимых вещах.
4. Не забывайте пить воду
Знаете ли вы, что обезвоживание напрямую связано с ухудшением настроения и депрессией? Многие слышали о важности питьевого режима, но не все осознают, что достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ поддержать не только физическое, но и ментальное здоровье.
5. Смените фокус внимания
Энергия всегда следует за вниманием. Осознайте, что вы можете сознательно направлять фокус на позитивные, а не на негативные мысли. Удивительно, но чем более позитивным становится ваш настрой, тем больше позитивных событий начинает происходить в вашей жизни.
6. Учитесь осознанно расслабляться
В современном ритме жизни легко чувствовать себя загнанным. Постоянная спешка заставляет сердце биться чаще, а уровень стресса — зашкаливать. Сознательно выделяйте время на отдых и расслабление. Вы заметите, как чувство тревоги постепенно утихает.
7. Не бойтесь просить о помощи
Если вы чувствуете, что не справляетесь с постоянным беспокойством, и оно только усиливается, — это сигнал. Обратиться за консультацией к психологу или просто поговорить с понимающим человеком — это проявление силы, а не слабости. Тревожные расстройства очень распространены, и в помощи нет ничего постыдного.
Главный секрет избавления от хронической тревоги — научиться отпускать. Беспокойство не приближает нас к решению проблем, а, наоборот, затуманивает разум и мешает найти ясный путь.
Примите решение снизить уровень своей тревожности уже сегодня. Всё начинается с одного простого, но важного выбора в пользу своего спокойствия.
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: 7 Здоровых способов справиться с Непрекращающимся беспокойством.