Кофе часто является для многих единственным способом окончательно проснуться и взбодриться. Но вот только систематическое его употребление подобно легким наркотикам – так же вызывает зависимость. И тогда допинг становится жизненно необходим. Согласитесь, привычка не самая полезная, особенно если в день вы успеваете «порадовать» себя 5-6 чашками бодрящего напитка.
Решили вырваться из кофейного плена? Тогда обязательно ознакомьтесь с нашими советами.
Коварный энергетик
Психологи говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. А значит, потребуется меньше месяца, чтобы перестать употреблять кофе в невероятных количествах.
Этот энергетик, конечно, дает возможность повысить качество умственной деятельности, снять приступы острой головной боли и получить заряд бодрости. Но, в то же время, чрезмерное употребление грозит истощением нервной системы и выведением из организма полезных веществ.
Что же делать? Приступать к борьбе с зависимостью.
Настройтесь
Как бы странно это не звучало, но поклонникам бодрящего напитка для начала нужно четко определить свою цель и настроиться. Взвесить все «за» и «против», четко проследить действие и последствия на собственном примере. Если нужно, обратиться к научной литературе необходимой тематики.
Обманите мозг
Для начала можно попробовать употреблять продукт без кофеина. Таким образом, получится обмануть мозг, воспользовавшись эффектом плацебо. Подобная ситуация будет позже и с употреблением любых горячих напитков.
Первое время мозг будет протестовать, но вскоре высокая температура напитка + приятный аромат + удовольствие от процесса заменят уже имеющуюся привычку на более полезную.
Уменьшайте постепенно
Устойчивую психологическую зависимость сложно побороть сразу. Потому для начала попробуйте разбавлять то, что пьете. Если отдаете предпочтение эспрессо или американо, добавляйте больше воды. Почитателям каппучино и латэ стоит доливать больше молока.
Одновременно с этим важно установить себе правило: уменьшать количество выпитых чашек (в зависимости от начального количества делать это можно раз в несколько дней или один раз в неделю).
Желательно не употреблять напитки с кофеином во второй половине дня.
Ищите альтернативный напиток
Здесь возможны два варианта – чай или наиболее приближенные к кофе напитки (например, цикорий). Также не стоит забывать о достаточном потреблении воды, оно значительно уменьшит потребность в кофеине.
К слову, кофеин, содержащийся в чае, в «содружестве» с другими веществами действует как антиоксидант, очищающий организм и повышающий его защитные силы.
А вкус цикория достаточно близок к кофейному, потому вполне может постепенно его заменить.
Немного позже можно искать уже не альтернативу, а замену. Например, вместо очередной чашки кофе купить цельнозерновой батончик или немного сухофруктов для перекуса.
Оставьте глюкозу
Чтобы получить энергию, организму необходима глюкоза либо другие энергетики. Коим и является кофе. Раз уж вы решили от него отказаться, тогда оставьте на время глюкозу, чтобы иметь источник получения бодрости.
Только пусть сладкое будет полезным.
Высыпайтесь
Чаще всего люди употребляют бодрящий напиток из-за того, что мало спали, и утром нужно быстро привести себя в чувства. Потому рекомендуем изменить свой режим. Еще один действенный вариант – начать зарядку прямо в постели. Тогда встать будет намного проще.
Превратите привычку в награду
Сделайте кофе особенным напитком, которым, к примеру, вы можете побаловать себя за окончание тяжелой трудовой недели, выпить в честь редкой встречи с друзьями и подобных событий.
Тогда его вкус станет особенным, а процесс принесет истинное удовольствие.
Используйте в крайних случаях
Если переживаете, что предыдущий пункт может вновь привести к зависимости, тогда сделайте для себя жесткое ограничение и введите правило – пить кофе только в случаях крайней необходимости.
Например, если нужно ехать за рулем ночью или по каким-то серьезным причинам вы мало спали, и нужно сделать важную работу. В других случаях не ищите оправданий, и отказывайтесь от энергетика.
Ограничьте спиртное
Алкоголь обезвоживает организм и после периода возбуждения нервной системы, приводит к обратному эффекту – затормаживания. После такого часто хочется взбодриться. Связь, как видите, очевидна.
Найдите другие способы взбодриться
Чувствуете усталость, слабость и сонливость? Включите ритмичную музыку, добавьте света и свежего воздуха, перестаньте сутулиться.
Включите в рацион комплекс витаминов. Они помогут улучшить общее самочувствие, а значит, уменьшат необходимость в ежедневном «допинге».
Стоит учесть, что полный отказ может проявиться внезапными головными болями и общей слабостью. Но это не что иное, как демонстрация действия кофеина на организм. А потому вы еще раз убедитесь в правильности своих намерений.
Важно не отступать от поставленной цели, если вы действительно решили отказаться от кофе. Даже если полностью избавиться от привычки не получится, тогда вы вполне сможете выйти на результат с 1 чашкой в день, которая никак не навредит вашему здоровью. И даже начнет работать на вас, снизив аппетит и риск переедания.
Будьте внимательны к себе и своему здоровью, избавляйтесь от вредных привычек, и заменяйте их тем, что действительно приносит пользу и удовольствие.