Желание быть приятным каждому — невыполнимая задача в мире с населением более 7 миллиардов. Психолог Роджер Ковин предлагает использовать эту цифру как напоминание: всегда найдутся те, кому мы не понравимся, и это абсолютно нормально. Специалисты разработали ряд практических рекомендаций, которые помогут снизить зависимость от внешней оценки и сосредоточиться на собственном комфорте.
Осознать субъективность восприятия: вы — «чернильная клякса»
Клинический психолог Роджер Ковин предлагает мощную метафору: представьте себя чернильной кляксой из теста Роршаха. То, как люди вас «расшифровывают», говорит больше о них самих, их опыте и характере, чем о вашей сущности. Одно и то же качество — например, решительность — один человек воспримет как силу, а другой — как упрямство. Исследования, включая работу 2009 года, подтверждают: нам подсознательно симпатичнее люди, похожие на нас, даже в своих недостатках. Таким образом, неприязнь со стороны другого человека часто является отражением его внутреннего мира, а не вашей «неправильности».
Принять фактор случайности и неконтролируемых обстоятельств
Ковин также напоминает о множестве внешних факторов, влияющих на реакцию людей. У вашего собеседника может болеть голова, он может переживать личную драму или быть поглощенным срочным проектом. Эти обстоятельства, не имеющие к вам никакого отношения, напрямую влияют на его поведение и настроение. Мы не можем знать или контролировать всё, что происходит в жизни других. Поэтому полезно периодически напоминать себе о своей «относительной неважности» в каждом конкретном моменте чужой жизни — это не обесценивает вас, а освобождает от ложного чувства ответственности за чужие эмоции.
Распознать и обезвредить когнитивные искажения
Часто корень проблемы — в ошибках мышления, которые искажают реальность. К ним относятся:
• «Чтение мыслей»: уверенность в том, что окружающие думают о вас плохо, без каких-либо доказательств.
• «Персонализация»: склонность считать себя причиной негативных реакций или настроений других людей.
• «Катастрофизация»: привычка ожидать наихудшего развития событий в социальных взаимодействиях.
Борьба с этими искажениями начинается с самоанализа. Задайте себе вопросы: «На чем основаны мои убеждения? Что я принимаю как данность без проверки? Насколько объективна моя интерпретация событий?». Отслеживайте ход мыслей до, во время и после общения, чтобы выявлять паттерны искаженного восприятия.
Обратите внимание: Как можно избавиться от цыпок на ногах и руках, если кремы не помогают?.
Научиться отличать нейтральное от негативного
Человеческий мозг плохо переносит неопределенность. Когда поведение собеседника нейтрально, нам часто свойственно интерпретировать его как негативное, особенно если есть повышенная «чувствительность к отвержению». Профессор психологии Озлем Айдук объясняет: в отсутствие явных сигналов мы опираемся на свою внутреннюю картину мира. Если в этой картине заложено ожидание отвержения, то коллега, погруженный в телефон, будет воспринят как человек, который намеренно вас игнорирует. Чувствительность к отвержению часто связана с потребностью в одобрении и проявляется в близком кругу общения. Первый шаг к изменению — признать, что ваше восприятие может быть фильтром, искажающим реальные намерения людей.
Смириться с математической реальностью
Роджер Ковин предлагает клиентам простое, но эффективное упражнение на основе теории вероятностей. Представьте, что вы могли бы пообщаться со всеми 7 миллиардами жителей Земли. Какой процент, по вашим ощущениям, нашел бы вас приятным человеком? Если ваша оценка экстремально высока (близка к 100%) или низка (близка к 0%), это повод задуматься о нереалистичных ожиданиях. Для большинства же это мысленный эксперимент, который наглядно показывает: даже если вы симпатичны 70% человечества (как считает сам Ковин), это означает, что 2.1 миллиарду людей вы не понравитесь. Эти люди повсюду — в кафе, на работе, в транспорте. Принятие этого статистического факта — ключ к внутреннему спокойствию и свободе от необходимости угождать каждому.
А я вас всех люблю и крепко обнимаю!
Если хотите пообщаться со мной:
Вконтакте- https://vk.com/angarose
Почта- Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как избавиться от желания всем нравиться.