Техника одного из лучших упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Упражнение неспроста используют футболисты, легкоатлеты, боксёры и лыжники: в работу включается огромный массив мышц, а также есть возможность повышать уровень сложности от новичка до профессионального спортсмена без дополнительного отягощения.
Преимущества:
🔹️ Быстро развивается нижняя часть тела
🔹️ Пресс и спина получают статическую нагрузку
🔹️ Качественно прибавляется мышечная масса
🔹️ Не нужен инвентарь
🔹️ Можно безопасно тренироваться с большими весами без страхующего
🔹️ Улучшается растяжка
🔹️ Это упражнение используют в реабилитации
🔹️ Десятки вариантов исполнения разного уровня сложности
Правильная техника — залог успешной тренировки, отсутствия травм и хорошей прокачки мышц:
🔸️ Спина находится в вертикальном положении с лёгким прогибом в пояснице
🔸️ Лопатки вместе, грудь вытянута вперёд
🔸️ Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях
🔸️ Колено сильно не выходит за носок, так мы снимаем лишнюю нагрузку с сустава
🔸️ Расстояние между коленом задней ноги и полом 5-10 см
🔸️ Задняя нога используется только для удержания равновесия
Выпады, считаются одним из лучших упражнений на ноги. Упражнение развивает силовую выносливость. Чувство баланса. А также хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение часто выполняют девушки. Однако для мужчин оно тоже подходит. Можно выполнять как на месте, например в тренажёре смитта. Так и в динамике, вышагивая со штангой или блином на плечах по залу.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как правильно делать выпады?.