Статья основана на идеях из книг Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму» и Марка Гоулстона «Ментальные ловушки на работе».
Страх неудачи часто становится серьёзным барьером на пути к карьерному росту или развитию бизнеса. Что же так пугает нас в поражении? Возможно, это боязнь разочарования, чувство унижения, удар по самооценке или просто неготовность принять удар судьбы? Известный психиатр и тренер ФБР Марк Гоулстон даёт ответы на эти вопросы.
В своей книге «Ментальные ловушки на работе» Гоулстон приводит показательный пример. Отец его друга, Стивена Сэмпла, президента Университета Южной Калифорнии, работал в компании, где прошли массовые увольнения. Его отца не уволили тогда, в отличие от коллег. «Отец сказал мне, — вспоминал Стивен, — что худшее, что случилось в его карьере, — это то, что его тогда не сократили вместе со всеми. Остальные сотрудники, сменив место работы, продолжили расти и развиваться, а он остался на прежней позиции. Его профессиональный рост замедлился, и в итоге он уже никогда не был так доволен своей карьерой, как раньше. Он хотел, чтобы я не повторял его ошибок». Этот отцовский совет — о том, что у поражения может быть и положительная сторона — Сэмпл пронёс через всю жизнь.
Ключевой момент — изменить своё восприятие потенциальной неудачи и осознать, что провал может стать мощным катализатором для будущих успехов.
Практический план по преодолению страха поражения
Марк Гоулстон предлагает конкретный пошаговый алгоритм действий.
Шаг 1. Анализ последствий
Когда страх мешает вам начать дело, задайте себе два вопроса: «Что самое худшее может произойти, если я потерплю неудачу?» А затем: «Что самое худшее случится, если я даже не попробую?» Сравните ответы. Это упражнение наглядно демонстрирует правоту поговорки: «Люди чаще сожалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали».
Шаг 2. Взять паузу после неудачи
Если вас постигла неудача, скажите себе (и повторяйте по мере необходимости): «Давай просто подождём. Не делай ничего, что может усугубить ситуацию». Такой подход предотвратит скатывание в деструктивное поведение, которое лишь добавит к проблемам чувство стыда и помешает извлечь ценный урок из сложившейся ситуации.
Шаг 3. Отказаться от поиска виноватых
Важно сопротивляться искушению обвинить в провале других, заниматься самобичеванием или искать себе оправдания.
Шаг 4. Найти поддержку
Обратитесь к тому, кто сможет вас поддержать.
Обратите внимание: Как избавиться от страха перед кармой?.
Задайте вопросы вроде: «Ты никогда не совершал настолько глупой ошибки, что даже себе в ней сложно признаться?» или: «Тебе никогда не доводилось браться за дело с полной уверенностью в успехе и в итоге громко провалиться?» Будьте готовы — в ответ вы, скорее всего, получите не только искреннее сочувствие, но и укрепите ваши отношения.Гоулстон делает важное замечание: часто нас останавливает не сам страх неудачи, а страх не справиться с её последствиями. Как же не сдаваться преждевременно?
Психология устойчивости: почему мы сдаёмся рано и как это исправить
Почему мы часто бросаем начатое слишком быстро? Причина кроется в феномене, который психолог Мартин Селигман назвал «выученной беспомощностью». Это состояние пассивности и отказа от действий, коренящееся в глубоком убеждении, что любые наши усилия бессмысленны и ни на что не влияют.
Когда человек в течение какого-то времени наблюдает тщетность своих попыток, он постепенно теряет надежду что-либо изменить. Как следствие, он перестаёт действовать даже тогда, когда обстоятельства меняются и его действия уже могли бы принести результат. Именно так формируется беспомощность.
Но можно ли от неё избавиться? Эксперименты Селигмана на собаках показали, что это возможно. Учёный пишет, что в ходе опытов он заставлял собак, наученных беспомощности, совершать действия, которые давали результат. Первое время они сопротивлялись. Однако, в конце концов обнаружив, что их усилия не напрасны, животные снова начинали действовать самостоятельно. Их «исцеление» было стопроцентным и устойчивым.
Затем Селигман начал работать над профилактикой и открыл явление, которое назвал «иммунизацией»: предварительное обучение тому, что наши реакции и действия влияют на ситуацию, служит эффективной прививкой против выученной беспомощности. Он выяснил, что собаки, получившие такой позитивный опыт в щенячестве, приобретали пожизненный иммунитет к состоянию беспомощности.
После семи лет исследований Селигман пришёл к выводу, что устойчивость перед лицом неудачи — это не врождённая черта, а навык, который можно развить. Его книга «Как научиться оптимизму» как раз об этом. Селигман уверен, что ключевую роль играет так называемый «пораженческий стиль объяснений».
Стиль объяснений — это привычный для человека способ интерпретировать события, которые с ним происходят. Он оказывает огромное влияние на формирование выученной беспомощности. Оптимистичный стиль объяснений блокирует беспомощность, тогда как пессимистичный — её усугубляет. Именно от того, как вы объясняете себе происходящее, зависит, станете ли вы пассивным или, напротив, активным, столкнувшись как с мелкими трудностями, так и с серьёзными жизненными неудачами.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПОРАЖЕНИЯ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН.