«Иногда я чувствую, как во мне просыпается другая. Я осознаю этот момент, но не могу остановить нарастающее раздражение. От бессилия я срываюсь на детей, и это пугает меня больше всего, ведь я понимаю последствия для их хрупкой психики. Я не хочу этого, но внутри всё кричит, и кажется, что единственный выход — закричать самой или что-нибудь разбить. В зеркале в такие минуты я вижу незнакомку — злую, истеричную. Куда же девается та ласковая, заботливая мама? Я устала от этих внутренних войн...» — так может звучать голос человека, столкнувшегося со своей теневой стороной.
Что такое теневая сторона личности?
Теневая сторона — это бессознательная часть нашей психики, её «изнанка». Это всё то, что мы не признаём в себе, подавляем и стараемся скрыть от окружающих, опасаясь осуждения или неприятия. Мы часто отрицаем эти качества, потому что они не вписываются в наш идеальный, «светлый» образ, который мы лелеем и показываем миру. Общество поощряет быть «хорошими», поэтому мы используем психологические защиты, чтобы сохранить этот образ.
Однако отрицать часть себя невозможно — она будет требовать признания. Проблема в том, что, будучи скрытой и непризнанной, именно теневая сторона часто начинает управлять нами, особенно в моменты стресса и эмоционального накала. Если с ней не подружиться, её содержимое может «прорваться» в самый неожиданный момент в виде вспышек гнева, неконтролируемых снов, внезапных симптомов или повторяющихся конфликтных ситуаций.
Как приручить свою тень: три практических шага
Шаг первый: Узнайте свою тень в лицо. Задайте себе честные вопросы: «Что я не хочу показывать другим?», «Чего я боюсь, что обо мне узнают?», «Какие мысли и желания вызывают у меня стыд?». В течение дня внимательно наблюдайте за своими эмоциями. Например, знакомый купил дорогую машину — и вас кольнула зависть. Подруга попросила в долг — и вы почувствовали раздражение и жадность. Или вы невольно позлорадствовали, когда коллегу отчитал начальник. Тень всегда проявляется через наши спонтанные чувства и реакции.
По теме: Как перестать себя мучить?.
Шаг второй: Примите свою тень без осуждения. Признайте импульсы, идущие из теневой части. Просто констатируйте: «Да, сейчас я завидую», «Да, я злюсь», «Да, мне неприятно». Не нужно себя корить или подавлять эти чувства ещё сильнее. Сам факт осознанного признания уже даёт вам контроль. Вы отделяете себя от эмоции и получаете возможность выбрать, как на неё реагировать.
Шаг третий: Найдите в тени позитивный посыл. Теневая сторона — не враг, а важный сигнальщик. Она всегда указывает на то, что для нас по-настоящему значимо. Желание мстить говорит о том, что нас обесценили и нам важно восстановить справедливость. Зависть сигнализирует о нереализованных желаниях и потребности позволить себе больше. Осуждение других часто коренится в нашей собственной потребности быть принятыми. Поблагодарите свою тень за эти открытия — она помогает лучше понять свои истинные потребности.
Стоит еще зайти сюда: Психология.
Источник статьи: Как проработать теневую сторону и перестать страдать.