Было ли у вас так, что вы просыпались за полчаса до будильника, решали еще чуть-чуть подремать и в результате вставали с тяжелой головой и невыспавшимися? Если да, то возможно эта статья для вас.
В одном из экспериментов испытуемые 32 часа лежали в постели и ничего не делали. В результате у них выработался 4-х часовой график сна, они засыпали на 90 минут через каждые 4 часа. Считается, что именно так выглядят биоритмы взрослого человека.
У каждого человека биоритмы свои. На них влияет ритм жизни, где человек живет, освещенность, генетика, да даже зима или лето на дворе. Все мы замечали, что зимой продолжительность сна удлиняется.
Швейцарский ученый Борбелли ввел понятие ворота сна. Говоря по-простому, это время, когда удается уснуть наиболее легко. Если вы пропускаете свои «ворота сна», то уснуть вам будет не просто.
Согласно исследованиям «ворота сна» повторяются каждые 90 минут у взрослого, и 60 минут у ребенка.
А вот просыпаться лучше в конце 90 минутной паузы между воротами.
Как попасть в свои биоритмы? Попробуйте понаблюдать за собой. Когда вам хочется спать, а когда вы готовы действовать. Очень облегчает эту задачу дневник биоритмов. Он поможет вам не только наладить сон, но быть более эффективным днем.
Конечно, вовсе не обязательно, что в свои «ворота сна» вы уснете мгновенно. На засыпание и качество сна действует еще очень много факторов. Так не рекомендуется перед сном смотреть возбуждающие фильмы, серфить интернет, заниматься активно спортом, пить кофе. Для хорошего сне не плохо бы создать атмосферу. Доказано, что сон лучше в темноте, так что не плохо бы заиметь плотные шторы. Температур также влияет на качество сна, лучше если в спальне будет не более 20 градусов. Если вы весь день провели в душном офисе, а ваш образ жизни можно назвать малоподвижным, с большой долей вероятности это скажется на сне. Так что физкультура приветствуется, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Что касается пробуждения, теперь вы знаете, что если вы проснулись, а до сигнала будильника меньше 90 минут, то лучше не дремать, бодрости это не прибавит.
Надеюсь, эта информация была вам интересна.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как сделать свое утро добрым.