Негативные мысли, которые периодически посещают каждого из нас, часто коренятся в страхах. Эти страхи могут быть связаны с нашей самооценкой, поступками или мнением окружающих. С одной стороны, такая тревожность может играть полезную роль — она заставляет нас быть более осмотрительными, оценивать риски и заранее продумывать шаги для предотвращения неприятных последствий. Эта способность к негативному прогнозированию является частью нашего защитного механизма, помогая избегать опасностей.
Когда тревога становится проблемой
Однако существует и другая сторона медали. У некоторых людей тревожные мысли превращаются в навязчивые и бесполезные переживания. Вместо того чтобы мотивировать к конкретным действиям, они зацикливаются на маловероятных, но пугающих сценариях будущего. Подобные размышления подавляют способность к рациональному анализу, провоцируют сильные приступы тревоги, лишают душевного равновесия и могут стать причиной бессонницы.
Органайзер для хранения косметики, набор из 6 шт
Купить ООО ЯндексПрактические методы самопомощи
Справиться с эпизодами тревоги можно самостоятельно, используя ряд проверенных методов. Вот основные из них:
Дыхательные практики. Чтобы быстро снизить накал переживаний, сделайте пять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это помогает успокоить нервную систему.
Рациональный анализ мыслей. Задайте себе серию вопросов о том, что вас беспокоит: есть ли объективные доказательства, подтверждающие мои опасения? Какие альтернативные, более позитивные сценарии развития событий я не рассматриваю? Что я могу сделать прямо сейчас для предотвращения негативного исхода? Как я смогу себе помочь, если худшее всё же случится? Для большей эффективности постарайтесь записать ответы на бумаге. Такой анализ помогает развеять катастрофические прогнозы.
Смена деятельности. Переключите внимание на занятие, которое приносит вам радость и удовольствие: прогулка, любимая музыка, готовка или хобби.
Разговор с близкими. Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете. Это позволит взглянуть на ситуацию под другим углом, получить поддержку и полезный совет.
Обратите внимание: Где найти время на себя?.
Коррекция образа жизни. Здоровый сон, регулярная физическая активность и снижение уровня ежедневного стресса создают фундамент для психического благополучия и помогают уменьшить общий фон тревоги.
Практика осознанности и «заземления». Тревога всегда устремлена в непредсказуемое будущее. Чтобы вернуть себя в настоящее, используйте техники «заземления». Например, мысленно или вслух назовите сегодняшнюю дату, день недели, время, свой адрес. Напомните себе, что вы находитесь здесь и сейчас, а не в пугающем будущем, и что в данный момент вы в безопасности (также прочитайте: Лицом к лицу: как противостоять своим страхам и преодолеть их).
Обращение к прошлому опыту. Вспомните свои прошлые тревожные прогнозы. Как часто они сбывались? Сколько раз ситуация, казавшаяся катастрофической, разрешалась без серьёзных последствий? Этот анализ помогает ослабить веру в негативные предсказания.
Когда стоит обратиться к специалисту
Важно понимать, что не всегда с тревогой можно справиться в одиночку. Если негативные мысли сильно влияют на качество жизни, стоит рассмотреть профессиональную помощь.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов. Этот вид психотерапии направлен на выявление и изменение дисфункциональных паттернов мышления и поведения, предлагая конкретные стратегии для управления тревогой.
В некоторых случаях врач-психиатр может назначить медикаментозное лечение. Существуют безопасные и эффективные препараты, которые помогают контролировать симптомы тревоги. Их могут использовать как самостоятельное лечение или в комбинации с психотерапией, но назначить их может только квалифицированный специалист.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Время от времени у всех нас появляются плохие мысли — мы думаем о страшных вещах, которые могут произойти с нами или нашими близкими людьми..