1. Мудрое использование разгрузочных дней
Строгие диеты, полностью исключающие любимые продукты, часто приводят к срывам, поскольку организм может сопротивляться резким ограничениям. Например, отказ от шоколада, который способен улучшать настроение, может быть психологически трудным. Если срыв всё же произошёл, не стоит впадать в отчаяние и продолжать переедать. Вместо этого можно устроить разгрузочный день, чтобы быстро вернуть баланс. Такие дни подразумевают жёсткое, но краткосрочное ограничение калорий или употребление одного-двух лёгких продуктов. Наиболее популярными и эффективными вариантами для разгрузки считаются яблоки, кефир или отварная гречка, которые помогают пищеварительной системе отдохнуть и восстановиться.
2. Регулярная физическая активность
Когда цель похудения достигнута, важно не забрасывать спорт. Ключ к успеху — не в интенсивных изнуряющих тренировках, а в регулярной и умеренной физической активности. Тело должно постоянно находиться в тонусе, чтобы не позволять мышцам ослабевать, а метаболизму — замедляться. Главное — найти тот вид активности, который будет приносить удовольствие, а не восприниматься как наказание. Если занятия в тренажёрном зале наскучили, отличной альтернативой могут стать плавание, верховая езда, танцы или длительные пешие прогулки. Удовольствие от процесса — залог долгосрочной приверженности здоровому образу жизни.
3. Осознанное потребление углеводов
После достижения целевого веса можно иногда позволять себе десерты, но делать это нужно с умом. Высококалорийные сладости лучше есть в первой половине дня, чтобы у организма было время израсходовать полученную энергию. Крайне важно контролировать размер порций: вместо целого куска торта ограничьтесь небольшим пирожным. От слишком калорийных десертов, вроде эклеров с заварным кремом, возможно, придётся отказаться насовсем. Что касается медленных углеводов (каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), их можно включать в обед или даже в лёгкий ужин. Помните, что сочетание быстрых углеводов и жиров — наиболее рискованно для сохранения фигуры.
Обратите внимание: Как можно избавиться от цыпок на ногах и руках, если кремы не помогают?.
4. Принцип дробного питания
После окончания строгой диеты можно перейти на более частые, но меньшие по объёму приёмы пищи. Добавление полдника и второго завтрака помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Главное — избегать крайностей: нельзя ни переедать, ни голодать. Длительные перерывы между едой организм воспринимает как сигнал тревоги и переходит в режим экономии, начиная запасать жир «на чёрный день». Дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями) приучает тело к постоянному и предсказуемому поступлению питательных веществ, что устраняет необходимость создавать стратегические запасы на боках и бёдрах.
5. Ограничение алкоголя
Алкогольные напитки, особенно сладкие ликёры, коктейли и десертные вина, могут содержать даже больше калорий, чем кусок торта, и при этом не дают чувства сытости. Крепкий алкоголь, хотя и менее калориен, опасен другим: он снижает самоконтроль и обостряет чувство голода, что часто приводит к неосознанному перееданию во время застолий. Если полностью отказаться от алкоголя не получается, сделайте выбор в пользу бокала красного сухого вина — в нём меньше сахара, а некоторые исследования даже говорят о его потенциальной пользе в умеренных количествах.
6. Контроль баланса калорий
Фундаментальный принцип поддержания веса прост: количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых. Если вы едите больше, чем тратите, вес будет возвращаться. После выхода из диеты не стоит сразу возвращаться к прежнему рациону. Добавляйте примерно 200 калорий в неделю к своему текущему меню и следите за реакцией организма. Если вес продолжает снижаться, немного увеличьте порции. Если остаётся стабильным — вы нашли свою новую норму для поддержания формы. Этот метод позволяет плавно и безопасно выйти на уровень питания, который не приведёт ни к похудению, ни к набору веса.
Саша Баринова
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Избавиться от лишних килограммов — только половина дела. Как показывает опыт, куда сложнее закрепить достигнутый результат..