Даже самая стройная от природы фигура требует поддержания формы. А потому девушки вовсю прибегают к различным диетам и занятиям спортом. Сегодня речь пойдет о самой аппетитной части женского тела – ягодицах, и о том, как улучшить их форму.
Вожделенные рельефы
Потеря красивых, подтянутых форм – частая проблема. Основные ее причины – сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и даже вредные привычки.
Вследствие этого кожа теряет свою упругость и начинает обвисать. Но, к счастью, все можно исправить. Главное – иметь желание. Мы собрали для вас несколько важных рекомендаций фитнес-тренеров, которые поведали, что необходимо делать на пути к красивому телу.
Снизить вес
Реально оцените ситуацию. Если вас не устраивает форма из-за наличия лишнего веса, тогда в первую очередь, нужно бороться с ним. Но учтите, что похудеть только в одной, проблемной зоне, не получится.
Пересмотрите свой рацион и переходите на принципы здорового питания. Если нужно, подсчитывайте калории и введите ограничения на некоторые продукты. Это будет первым шагом на пути к аппетитным формам.
Массаж
Это, несомненно, прекрасный вариант. К тому же, универсальный. Ведь через несколько сеансов вы заметите не только аккуратные очертания нужных зон, а одновременно получите улучшение кровообращения и устранение «апельсиновой корки».
В процессе массажа хорошо использовать укрепляющие косметические средства на основе водорослей, цитрусовых или кофе. Также подойдут различные масла, которые сделают кожу мягкой и шелковистой.
Обертывания
Еще одна косметическая процедура, популярная у женщин, помогающая оттоку лимфы, сжиганию подкожного жира и уменьшению объемов. Универсальный рецепт: мед + эфирное масло цитрусовых. Таким составом намазывают проблемные участки, обертывают пищевой пленкой и оставляют на 1-2 часа.
Упражнения
Для тех, кто не хочет или не имеет времени заниматься спортом, есть самый простой вариант – начать ходить пешком, особенно по ступенькам.
Тем же, кто может выделить 30-60 минут на упражнения, тренеры рекомендуют соблюдать несколько важных правил:
- Сочетать бег с другими видами физических нагрузок. Сам по себе бег приведет к сжиганию компонентов, необходимых для формирования мышечной массы, а без этого желаемых объемов вам не видать.
- Обратить внимание на занятия с весом. Штанга и гантели – лучшие помощники в деле улучшения форм ягодиц. Но такие упражнения необходимо делать в зале и исключительно под руководством тренера, чтобы быть уверенными в правильности выполнения. Увеличивать вес нужно каждые 2-4 недели.
- Не делать длительных перерывов между подходами. Тренировка – не время для сидения в телефоне или приготовления еды (если занимаетесь дома). Нагрузка для моделирования форм должна быть равномерной на протяжении всего занятия, а перерывы больше 1 минуты этому не способствуют.
Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно дома:
- Присед у стены. Для этого нужно стать возле стены, сомкнуть ноги и прижать попу к стенке. После медленно присесть, задержавшись в положении «стульчик» (колени должны согнуться на 90 градусов) на несколько секунд. Количество подходов 3-5 раз. Время задержки нужно постепенно увеличивать.
- Выпады. Поочередно делайте большой шаг вперед одной ногой, а вторую сгибайте в колене. Старайтесь, чтобы выпады были максимально глубокими. Повторять упражнение нужно минимум 10 раз.
- Передвижение на попе. Не смейтесь, это упражнение уже давно известно многим танцорам. Нужно сесть, выровнять осанку, сомкнуть ноги и начать передвигаться вперед на ягодицах, а после вернуться таким же образом на исходную позицию.
Помните, что смоделировать привлекательные объемы поможет только комплексный подход. Потому на пути к вожделенным рельефам готовьтесь к продолжительной работе. Но поверьте, результат того однозначно стоит.
Будьте красивы!