Коллаген является ключевым компонентом здоровой кожи. Он придает коже свежий, сияющий и молодой вид. К сожалению, с возрастом его выработка в организме снижается, что сказывается не только на состоянии кожи, но и всего организма. В этой статье я расскажу о естественных способах повышения уровня коллагена в коже.
Коллаген известен как белок молодости, поскольку он отвечает за эластичность и упругость кожи. Он является ключевым компонентом костей, кожи и других частей тела. Сама кожа содержит почти 80% коллагена. При снижении его уровня кожа становится тусклой, вялой и морщинистой. В настоящее время в моде коллагеновые добавки для поддержания здоровья кожи. Однако существуют и другие способы увеличить выработку коллагена в коже.
Причины дефицита коллагена в коже
Чаще всего за процесс потери коллагена ответственна генетика, а также гормональные нарушения, хронический стресс, токсины и воздействие солнца. Наиболее разрушительным для коллагеновых волокон является ультрафиолетовое излучение.
Кроме того, коллаген разрушается из-за избытка сахара, соли в рационе, злоупотребления алкоголем и курения. Все это приводит к постепенной, но заметной потере объема и эластичности.
Что есть, чтобы восстановить коллаген?
Большое количество коллагена содержится в соединительных тканях животных. Такие как куриная и свиная кожа, костный бульон, рульки, куриные ножки, субпродукты, переработанные мясные продукты и т.д. - Они являются естественным источником коллагена. Также рекомендуются овощные, фруктовые, мясные и рыбные желе.
Продукты, богатые коллагеном, не обязательно употреблять каждый день. Достаточно включать их в меню 2-3 раза в неделю, при этом размер порции должен составлять 100-200 граммов. Также обязательно принимайте витамин С, который необходим для синтеза коллагена, так как он преобразует неактивный проколлаген в его активную форму.
Витамин С и аргинин необходимы для производства коллагена в организме. Аргинин содержится в мясе птицы, рыбе, орехах, овсе, сое и семенах подсолнечника.
Обратите внимание: Русская жена сопротивляется и не хочет носить восточные платья. Помогите!.
Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи и красном перце.Физическая активность и выработка коллагена
Физическая активность в первую очередь связана с укреплением организма и улучшением здоровья, но она также оказывает благотворное влияние на кожу. Это связано с тем, что любое интенсивное движение улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом, поставляя питательные вещества в клетки организма. Это также относится к фибробластам в дерме, которые участвуют в выработке коллагена.
Избегайте интенсивных физических нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерные физические нагрузки влияют на выработку свободных радикалов - вечного врага молодости кожи. Свободные радикалы повреждают коллагеновые волокна. Так что умеренность очень важна! Регулярно выполняйте физические упражнения, но не подвергайте свой организм стрессу. Не забывайте также о регенерации, увлажнении и ополаскивании.
Позаботьтесь о защите от солнца
Одной из основных причин потери коллагена является ультрафиолетовое излучение, поскольку оно разрушает коллагеновые волокна, что приводит к потере упругости эпидермиса и появлению морщин. УФ-излучение также воздействует на внешний слой эпидермиса и повреждает гидролипидный защитный слой, вызывая чрезмерную сухость и раздражение.
Регулярно используя солнцезащитный крем, вы поможете поддержать здоровый уровень коллагена в вашей коже. И чем раньше вы добавите его в свой режим красоты, тем дольше ваша кожа будет сохранять молодость.
Избегайте чрезмерных солнечных ванн, так как они могут привести к ускоренному разрушению коллагена, а также к гиперпигментации и обезвоживанию кожи.
Правильный уход за кожей
Дело в том, что коллаген в косметике не проходит через эпителий, поэтому он не может поддерживать кожу. Причина проста: коллаген - это очень большая молекула. И поэтому косметика с коллагеном - это маркетинговая уловка. Коллаген из косметики выполняет только защитную функцию. Чтобы поддержать естественную выработку коллагена в коже, выбирайте косметику:
- с витамином С - необходимым для синтеза коллагена;
- с витамином А (ретинол) - способствует пролиферации коллагеновых волокон, стимулируя регенерацию;
- с пептидами - помогает строить белковые структуры и увеличивает синтез коллагена и эластина;
- с коэнзимом Q10 - оказывает антиоксидантное действие, тем самым замедляя процесс старения кожи.
Керамиды, витамин Е и гиалуроновая кислота также поддерживают молодость кожи. Все эти вещества помогают замедлить старение кожи, уменьшая морщины и сухость. Кремний также важен, поскольку он связывает волокна коллагена и эластина вместе для правильного формирования соединительной ткани.
Вывод: поддержание коллагена в коже сводится к употреблению продуктов, богатых коллагеном, косметики, поддерживающей коллаген в коже, защите от солнца и занятиям спортом.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Коллаген является ключевым компонентом здоровой кожи.