Прошедший период самоизоляции стал серьёзным испытанием для многих. Длительное пребывание в замкнутом пространстве, стресс и неопределённость нередко приводили к формированию вредных привычек, которые негативно сказались на нашем физическом состоянии. Многие стали меньше двигаться, чаще перекусывать калорийной пищей, увеличили потребление алкоголя и табака.
Статистика подтверждает эту тенденцию: около трети людей признались, что стали ежедневно употреблять нездоровые снеки и напитки. Продажи сладостей и печенья для домашнего потребления выросли примерно на 15%. Однако есть и хорошая новость: осознание проблемы стало первым шагом к её решению. Большинство людей сегодня мотивированы изменить свой образ жизни и укрепить здоровье, особенно в свете пережитого опыта пандемии.
Если вы чувствуете, что потеряли связь со своим телом, не отчаивайтесь. Контроль можно вернуть с помощью последовательных и осознанных действий. Ниже представлены пять ключевых направлений, фокусируясь на которых, вы сможете постепенно восстановить и улучшить своё физическое самочувствие.
Пять ключевых стратегий для улучшения физического здоровья
1. Регулярная физическая активность
Движение — это основа здоровья. Оно не только укрепляет тело, но и положительно влияет на иммунитет и психоэмоциональное состояние. Не нужно сразу ставить олимпийские рекорды. Начните с малого.
Согласно рекомендациям, для поддержания здоровья достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Альтернативой могут стать 75 минут высокоинтенсивных тренировок. Самый значительный прогресс наблюдается у тех, кто переходит от полного отсутствия движения к регулярной, даже минимальной, активности. Важен каждый шаг.
2. Силовые тренировки
Не менее двух раз в неделю стоит уделять время упражнениям, укрепляющим мышцы. Это помогает поддерживать метаболизм, плотность костей и общий тонус.
Силу можно развивать не только в спортзале. Повседневные дела, такие как подъём по лестнице, работа в саду или ношение покупок, тоже отлично включают в работу основные группы мышц.
Обратите внимание: Молочко для снятия макияжа своими руками.
Если же вы предпочитаете структурированные тренировки, эффективными будут занятия с собственным весом, свободными весами или на тренажёрах.3. Контроль гидратации
Достаточное потребление воды — простой, но мощный инструмент для улучшения самочувствия. Начните день со стакана тёплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм.
Отдавайте предпочтение чистой или негазированной воде без добавок. Старайтесь избегать сладких напитков и чрезмерного потребления кофеина, который обладает мочегонным эффектом и может способствовать обезвоживанию. Недостаток воды часто маскируется под чувство голода, что ведёт к лишним перекусам, и снижает концентрацию внимания.
4. Сбалансированное питание
Качество пищи напрямую влияет на уровень энергии и работу иммунной системы. Рафинированные продукты и сахар могут провоцировать воспалительные процессы в организме.
Сделайте свой рацион более «живым»: добавьте больше свежих овощей, фруктов, орехов и семян. Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Такие изменения помогут уменьшить воспаление, повысить энергию и улучшить общее самочувствие, особенно если вы чувствуете усталость и вялость из-за сидячего образа жизни.
5. Качественный сон и режим дня
Нарушение привычного распорядка, избыток искусственного света и время перед экранами сбили наши внутренние часы, что привело к проблемам со сном у многих людей.
Восстановление режима — критически важно. Качество и продолжительность сна напрямую влияют на физическое восстановление, психическое здоровье и способность организма противостоять инфекциям. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте расслабляющий ритуал перед сном и ограничьте использование гаджетов в вечернее время.
А как вы восстанавливались после самоизоляции, напишите в комментариях! Если было интересно ставьте лайк, подписывайтесь в раздел и делитесь с друзьями!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 5 способов восстановить контроль над своим физическим здоровьем.