Мы обожаем вызовы, челленджи и, конечно, новинки среди гаджетов! Наша главная редакторка Даша Калинина решила проверить, можно ли быстро привести себя в форму к летнему сезону всего за семь дней. Давайте вместе узнаем, какие шаги она предприняла и удалось ли ей достичь желаемого результата!
Приветствую всех! Меня зовут Даша, я главный редактор beauty.ua, и моя жизнь — это постоянная борьба с лишними килограммами. Ну, не постоянная, но регулярная, особенно перед важными событиями. В начале июня меня ждала поездка на фестиваль в Грецию, где хотелось выглядеть безупречно и в вечерних платьях, и в купальнике на пляже. Согласие на участие я дала всего за неделю до вылета, и как раз в этот момент мне предложили протестировать два инновационных фитнес-гаджета от бренда iFeelGood, которые представлены в сети «Цитрус». Задача была непростой: за семь дней подготовить тело к пляжному сезону, избегая при этом жёстких диет. «Вызов принят!» — решила я и немедленно приступила к делу.
Мой план тренировок для похудения
Обычно я сама составляю программу тренировок. В этом мне помогают YouTube-тренеры и многолетний опыт занятий в спортзале — я хорошо знаю своё тело и понимаю, как с ним работать. Поэтому мой идеальный режим для похудения включает смартфон, кухонные весы для контроля калорий, коврик и набор гантелей.
Кроме того, трижды в неделю я занимаюсь бразильским джиу-джитсу. Это не только отличная физическая нагрузка, но и возможность улучшить состояние спины и укрепить мышцы. Мне нравится, что на тренировках нужно постоянно думать и решать тактические задачи — это делает процесс увлекательным.
Что самое важное в спорте? Регулярность и комплексный подход. Бессмысленно надеяться на идеальное тело, если заниматься лишь изредка. Например, модель Карли Клосс, помимо обычных тренировок, включает в свой режим бег и упражнения у балетного станка.
Поскольку у меня была всего неделя, чтобы быстро похудеть, я сделала упор на кардио и жиросжигающие упражнения.
- Если вы готовы к серьёзным нагрузкам, попробуйте часовые тренировки Боба Харпера — они действительно интенсивные.
- Для тех, у кого мало времени, отлично подойдут короткие, но эффективные занятия на канале Аманды Рассел.
- Если вы не готовы к высоким нагрузкам, поищите плейлист Victoria's Secret Angel Butt Workout — это проверенный комплекс от знаменитых «ангелов».
- Для сбалансированной кардионагрузки рекомендую канал FitnessBlender от Келли и Даниэля — их тренировки заставят вас хорошо пропотеть.
Мой подход к питанию
Как я уже упоминала, мой основной метод — подсчёт калорий. Он никогда меня не подводил. Для тех, кто не знаком с этой системой, объясню: вы рассчитываете своё среднее дневное потребление калорий (в интернете много приложений и таблиц), а затем уменьшаете эту цифру на 15-20%. Важно не переусердствовать — диеты с крайне низкой калорийностью дают кратковременный эффект. Преимущество этого подхода в том, что он позволяет питаться сбалансированно, без стресса и жёстких ограничений.
Как рассчитать свою норму? Используйте формулу Харриса-Бенедикта, которая определяет базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, необходимое для поддержания жизненных функций организма.
Формула для женщин выглядит так:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)
Затем учитываем уровень физической активности, умножая полученный показатель на соответствующий коэффициент:
- Минимальная активность: BMR x 1.2
- Низкая активность: BMR x 1.375
- Средняя активность: BMR x 1.55
- Высокая активность: BMR x 1.725
- Очень высокая активность: BMR x 1.9
По моим расчётам, для поддержания веса мне нужно 2031 ккал в день. Чтобы похудеть, я уменьшила эту цифру на 20%, получив 1630 калорий — именно с этой цифрой я работала, планируя своё меню.
Важные правила питания во время похудения:
- Пейте 1,5-2 литра воды в день. Чай и кофе не в счёт. Утром полезно выпивать стакан воды с лимоном для запуска метаболизма.
- Откажитесь от фастфуда, сладостей и выпечки. Вместо них налегайте на свежие овощи и фрукты. Если очень хочется сладкого, позвольте себе дольку горького шоколада.
- Питайтесь по расписанию и не забывайте о полезных перекусах: орехи, фрукты, ягоды. Это поможет контролировать аппетит.
- Сделайте акцент на белковой пище: рыба, грибы, бобовые, молочные продукты. Белок даёт чувство сытости и поддерживает мышцы. После тренировки я иногда пила шоколадный протеин — это помогало избежать срывов.
- Используйте разные виды масел при готовке: оливковое, льняное, тыквенное. Они содержат важные жирные кислоты. Я также принимала омега-3, мультивитамины и комплекс для суставов.
- Готовьте щадящими методами: варите, запекайте, готовьте на пару. Жарку лучше исключить.
- Выбирайте свежие продукты и избегайте полуфабрикатов с консервантами и усилителями вкуса.
Помощники в похудении: фитнес-браслет и умные весы iFeelGood
Однако даже идеального сочетания питания и тренировок может быть недостаточно для быстрого результата. Мне не хватало умных помощников, которые бы отслеживали прогресс и помогали корректировать усилия. Ими стали два гаджета от iFeelGood, которые я получила для тестирования.
Умные весы iFeel Good Scales Body Composition
Эти весы действительно умные! Они используют технологию BIA (анализ биоэлектрического сопротивления) для определения состава тела: количества мышц, жира, костной ткани и воды. Каждый компонент тела имеет разную плотность и сопротивление, что позволяет устройству давать подробную оценку.
Важно: взвешиваться нужно босиком, чтобы датчики могли считать показатели.
Что измеряют весы iFeel Good Scales Body Composition?
- Вес
- Индекс массы тела
- Процент подкожного жира
- Мышечную массу
- Процент костной ткани
- Содержание воды в организме
- Уровень базового метаболизма (BMR)
- Процент висцерального жира
Такие весы значительно упрощают подбор и корректировку плана питания и тренировок. Все данные синхронизируются с приложением iWellness 3.0 через Bluetooth.
Как я использовала весы? Каждое утро я вставала на платформу, которая включалась автоматически. После считывания показателей я заходила в приложение и анализировала данные, следуя рекомендациям.
Моя цель была не просто сбросить воду, а уменьшить процент жира, сохранив мышцы. Поэтому я внимательно следила за соответствующими показателями.
Узнать подробнее о весах и заказать их можно по ссылке: https://s.citrus.ua/NwZCtk
Фитнес-трекер iFeelGood ProSport HR
Это отличный бюджетный трекер с богатым функционалом.
Что он умеет?
- Отслеживать дневную активность
- Автоматически анализировать сон
- Показывать прогноз погоды
- Управлять входящими вызовами
- Контролировать музыкальный плеер
- Делать дистанционные фото
- Уведомлять о SMS
- Напоминать о необходимости размяться
Немного о дизайне: ремешок гипоаллергенный, с надёжной застёжкой, как у классических часов. Доступно шесть цветов: чёрный, фиолетовый, синий, оранжевый, бирюзовый и белый.
Дисплей с диагональю почти 1 дюйм, сенсорный, управляется свайпами и тапами. На солнце не бликует, ночью есть подсветка. На экране отображается время, дата, заряд батареи, шаги, погода. Настройки можно менять прямо на устройстве.
Вручную можно выбрать активность: прогулка, ходьба, бег, велосипед, фитнес и другие. Через приложение VeryFitPro доступны дополнительные опции, такие как йога, теннис или танцы. Приложение также отслеживает сон, позволяет настроить будильник и уведомления.
Я протестировала режим бега — для него нужен телефон, так как карта строится по GPS, а пульс и шаги считываются с браслета.
Зарядка устройства удобна: капсула трекера извлекается из ремешка и имеет встроенный USB-разъём для подключения к зарядному блоку или ноутбуку.
Узнать подробнее о фитнес-трекере и заказать его можно тут: https://s.citrus.ua/Su2GdZ
Итоги недели
На рынке не так много бюджетных устройств с таким широким функционалом. Эти гаджеты стали для меня надёжными помощниками, которые мотивировали и помогали отслеживать прогресс. А главное — благодаря им, силе воли и вдохновению в виде нового купальника, мне удалось сбросить 3 килограмма и отправиться на фестиваль в отличной форме!
