Ваш организм состоит примерно на 60% из воды.
Вода постоянно выходит из вашего организма, в процессе мочеиспускания и пото-выделения. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.
Существует много различных мнений о том, какое количество воды вам необходимо пить ежедневно. Минздрав обычно рекомендует около 2 литров в день.
Однако, некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды. На практике же, всё зависит от конкретного человека.
Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном счете влияют на вашу потребность в воде.
В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясним, как легко сопоставить потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и функции мозга?
Многие эксперты утверждают, что если вы не употребляете достаточное количество воды в течение дня, ваш уровень энергии и функции мозга начинают страдать. И существует множество исследований, подтверждающих это.
Одно исследование у женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физической нагрузки ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также увеличивает частоту головных болей.
Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% от массы тела), вызванное физическими упражнениями или высокой температурой, может повредить многим другим аспектам функции мозга.
Имейте в виду, что всего 1% от массы тела - это довольно значительное количество. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.
Умеренное обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.
Умеренное обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или высокой температурой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.
Поможет ли вам похудеть употребление большого количества воды?
Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может уменьшить массу тела, ускоряя ваш метаболизм и снижая аппетит.
Согласно двум исследованиям, прием 500 мл.л. воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%
Специалисты подсчитали, что употребляя 2 литра воды в день вы увеличиваете расход энергии примерно на 96 калорий в день.
Кроме того, очень полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питьевая вода, примерно за полчаса до еды, также может уменьшить количество потребляемых калорий, особенно у пожилых людей.
Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл.л. воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто этого не делал.
В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Более того, достаточное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Питьевая вода может вызвать умеренное, временное увеличение метаболизма, и выпивая ее примерно за полчаса до каждого приема пищи, вы автоматически съедите меньше калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.