Выгорание – распространенная проблема для активно работающих или учащихся людей. Обычно его относят к форме истощения, которое может возникать из-за перегрузок разного характера.
📍Для многих людей причиной выгорания является отсутствие баланса между работой и личной, социальной жизнью.
Сгорел на работе – это как раз оно. Бывает так, что из-за выгорания люди бросают карьеру, однако, выгорать могут и те, то безумно любит свое дело. Не удивительно, что все вы в той или иной степени истощены, потому что давление оказывать может не только работа, но и повседневная жизнь.
📍Не спешите уходить с работы, если выгорели. Возможно, вам просто нужно отдохнуть и перезарядиться, и вот несколько советов.
🔳Признайте, что ваши ресурсы истощены🔳
Выгорание ощущается как усталость, потому что, по сути, это она и есть. Однако, выгорание – это куда более глубокая усталость, чем ощущение измотанности от стресса или чего-то подобного.
- Одним из индикаторов выгорания является перманентная усталость. Сюда же можно отнести ослабление или отсутствие концентрации и внимания, трудности с принятием решений, бессонницу.
- Выгорание может ухудшить ваш иммунитет, после чего вы станете тревожнее, депрессивнее.
Хоть эти симптомы могут сопутствовать и другим заболеваниям, при выгорании их часто игнорируют, списывая на стресс, например. - Чем дольше вы будете игнорировать то, что вы выгорели, тем хуже вам будет в итоге. В конце концов, может развиться чувство безнадежности, цинизма, апатии и отстраненности.
- Эти психологические симптомы могут стать более серьезными, если вы продолжите их игнорировать, вот почему признание вашего выгорания жизненно важно.
🔳Обратитесь к своему руководителю🔳
📍Не бойтесь поговорить с боссом о своем выгорании. Люди все больше становятся осведомлены о современной психологии, поэтому велик шанс, что вас поймут и пойдут вам навстречу.
- Перед обсуждением вопроса, составьте план повествования, чтобы не теряться во время разговора и огласить действительно важные вещи
- При этом помните, что вам важно качественно донести свою мысль, чтобы вас правильно поняли.
- Вне зависимости от того, хотите ли вы взять временный отдых или, например, попросить снять с вас часть рабочих задач, помните, что необходимо дать понять руководителю, что вы готовы работать, просто пока что должны подкопить ресурсы, чтобы показать результат в дальнейшем.
- Если вы сомневаетесь и пока не готовы поднять этот вопрос, обозначив его конкретно, можете начать издалека. «Мне бы хотелось обсудить с вами вопрос, о котором мне на данный момент говорить волнительно» - или что-то подобное. Так вы дадите собеседнику понять, что вам нужна поддержка.
- Во время разговора обязательно подчеркните, насколько вам нравится ваша работа, но упомяните, что вам может быть полезно немного отдохнуть.
🔳Берите паузы, делайте перерывы🔳
Звучит банально и даже немного кощунственно, ведь вы заняты – о каких перерывах может идти речь? Весь смысл работы или учебы в том, чтобы быть более продуктивным, иначе зачем вам есть за рабочим столом, выполнять несколько задач и избегать социального взаимодействия.
Что ж, исследования показывают, что небольшие перерывы в течение дня повышают производительность. Часть вашего мозга, отвечающая за производительность, ваша префронтальная кора, нуждается в перерывах, чтобы продолжать выполнять задачи, требующие постоянного внимания.
📍Кроме того, во время перерыва старайтесь не заниматься работой. Работа во время “перерыва” не считается перерывом.
🔳Знайте свои рамки и учитесь отказывать🔳
Мы оказываем дополнительно давление на себя, соглашаясь на все подряд из вежливости или из-за нежелания кого-либо расстраивать. И это, кстати, касается не только работы.
- Не переоценивайте себя, соглашаясь на кучу проектов за раз. Это неразумно.
Отличный способ избежать выгорания – знать собственные границы, и уважать их. Если вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете легко распознать признаки того, что вы перенапрягаетесь. Но вы также можете спросить себя вслух.Обратите внимание: Как понять, что ты в зоне комфорта?.
Иногда вам нужно услышать вопрос вслух, чтобы осознать реальность. Ответьте себе честно и без попыток придумать оправдания.
📍Неврологические последствия эмоционального выгорания затрудняют принятие решений. Следовательно, вы можете обнаружить, что говорите "да " большему количеству задач или вам трудно сосредоточиться.
Чтобы не быть погребенным под грудой лишних обязанностей, составьте список.
- Ручкой нужного вам цвета запишите все свои служебные обязанности на работе и то, что вам нужно делать на вашем посту.
- Другим цветом перечислите задачи, которые не являются необходимыми, но которые вас напрягают.
📍Этот список поможет вам визуализировать всю дополнительную работу, которая осложняет вам жизнь. Это может побудить вас взять на себя обязательство установить границы и научиться говорить "нет".
Если вы сформулируете свое "нет " таким образом, чтобы это не ставило под сомнение ваши возможности, но подчеркивало другие ваши обязательства, люди будут более восприимчивы и уважительно отнесутся к вашим границам.
Научитесь делегировать
Последний совет, чтобы оправиться от выгорания, - это делегировать полномочия. Делегирование полномочий не означает, что вашу работу должны выполнять другие. Часто мы берем на себя больше, чем можем, потому что думаем, что никто кроме нас не справится. Нет. Просто нет.
📍Позвольте другим делать свою работу. Не берите все на себя. Это просто вызовет у вас стресс.
Границы и четкое представление о том, за что вы несете ответственность, помогут вам избежать перенагрузок и выгорания.
Ваше здоровье, физическое и психическое, всегда должно быть вашим приоритетом. Я надеюсь, что эти советы были вам полезны, и что вы начнете относиться к себе с большей заботой🤍
(Оригинал здесь)
📢Статья была полезна? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие интересные материалы! 👍🏻
Может, у вас есть личные лайфхаки по борьбе с выгоранием? Делитесь ими в комментариях!
#психология #психология жизни #советы психолога #полезные советы #выгорание на работе #эмоциональное выгорание #эмоциональное истощение
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Как понять, что вы выгорели и помочь себе восстановиться: 4 совета.