Хотя гимнастика и не является альтернативой пластической хирургии, с её помощью можно существенно скорректировать внешний вид ног, укрепив мышцы и улучшив тонус проблемных зон. Регулярные упражнения способны визуально выровнять контуры и сделать ноги более стройными.
Проблема №1: Неровная голень (так называемые "кривые" ноги)
Упражнение: подъем на носки. Встаньте прямо, руки разместите на поясе. Медленно и плавно поднимитесь на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем так же медленно опуститесь на всю стопу. Начните с 10-15 повторений. Для прогресса выполняйте упражнение ежедневно, увеличивая количество повторов на 3 каждый день.
Как это работает: Это упражнение направлено на развитие икроножных мышц. Увеличение их объема позволяет визуально сгладить изгибы и сделать линию голени более прямой и гармоничной.
Полезный совет: Подъемы на носки также эффективны для уменьшения объема в области щиколоток.
Проблема №2: Полные колени
Упражнение: махи с сгибанием. Лягте на правый бок, сделав упор на правое предплечье для устойчивости. Правую ногу согните в колене для опоры. Левую ногу выпрямите и поднимите перпендикулярно полу. Из этого положения выполняйте сгибание и разгибание левой ноги в коленном суставе, сохраняя мышцы в напряжении. Сделайте 30 повторений, затем перевернитесь и выполните упражнение для правой ноги. Рекомендуется делать через день.
Как это работает: Активная работа мышц вокруг коленного сустава усиливает кровообращение и способствует уменьшению жировых отложений в этой области.
Полезный совет: Для усиления эффекта дополните упражнения самомассажем. Ежедневно после душа разминайте и пощипывайте кожу в области коленей круговыми движениями.
Проблема №3: Полная внутренняя часть бедра
Упражнение: сжатие мяча. Вам понадобится большой упругий мяч (фитбол или большой детский мяч для игр). Сядьте на устойчивый стул, спина прямая. Зажмите мяч между коленями и с силой сожмите его, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Выполните 10 таких циклов сжатия-расслабления. Практикуйте ежедневно.
Как это работает: Упражнение изолированно нагружает приводящие мышцы бедра, что помогает подтянуть эту зону и бороться с дряблостью.
Полезный совет: Мяч можно приобрести в спортивном магазине. Хорошей альтернативой может служить большой надувной пляжный мяч.
Базовые упражнения для общей стройности ног
Выпады вперед. Исходное положение — стоя прямо. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад так, чтобы правое колено образовало угол 90 градусов, а левое почти касалось пола. Спину держите ровно, руки для баланса можно держать на талии. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу через день.
Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Руки можно вытянуть вперед для равновесия или держать на поясе. Медленно приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул. Колени не должны выходить за носки. Глубина приседа — до параллели бедер с полом или чуть выше. Выполните 20 повторений. Это упражнение можно делать ежедневно, оно формирует красивые бедра и ягодицы.
Дополнительные рекомендации
Кстати, для комплексного улучшения формы ног отлично подходят такие виды активности, как:
• Степ-аэробика — отлично прорабатывает все мышцы ног и улучшает координацию.
• Бег и прыжки со скакалкой — великолепно сжигают калории и повышают общий тонус мышц.
• Упражнения на растяжку (стретчинг) — делают мышцы более эластичными и вытянутыми, что визуально делает ноги более изящными.