Перед тем как начать кето-диету, я тщательно изучила информацию из разных источников. Многие предупреждали о возможных побочных эффектах в период адаптации, поэтому я решила подготовиться заранее. И это было правильным решением! Хотя мой переход в состояние кетоза оказался значительно легче, чем у большинства людей, о чьем опыте я читала, некоторые побочные эффекты всё же проявились.
Стоит отметить, что я сразу совместила кето с интервальным голоданием. Мой режим питания включал два приема пищи в день: с 13:00 до 14:00 и с 18:00 до 19:00. В остальное время я пила воду и одну чашку черного кофе без сахара утром.
1. Аппетит и чувство голода
Первый и самый частый совет — быть готовой к сильному голоду, пока организм не перестроится. Однако в моем случае всё было иначе.
Чувство голода возникало только по утрам, вероятно, из-за многолетней привычки завтракать. В остальное время я практически не ощущала голода, несмотря на довольно строгий лимит в 1556 килокалорий в день. При моем весе можно было бы есть и больше, но у меня просто не было такого желания. Так что в этом плане мой опыт оказался очень позитивным.
Как вам такая порция? Лично мне кажется, что можно есть и перед праздником. И при этом я всё равно худею!
2. Умственная активность и «кето-мозг»
Еще один распространенный побочный эффект — временное ухудшение концентрации и ясности мышления, так называемый «кето-мозг». Поэтому часто рекомендуют переходить на диету в период, когда не требуется высокой умственной активности.
У меня действительно была небольшая заторможенность, но я могла спокойно работать и читать. К счастью, это состояние длилось всего пару дней.
3. Дискомфорт в области живота и пищеварение
Да, этот эффект я ощутила. Появилось чувство тяжести в районе поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, хотя назвать это болью было нельзя.
После еды я даже боялась прикасаться к животу — казалось, что он вот-вот лопнет. Это был самый заметный побочный эффект за всю первую неделю. Интересно, что до перехода на кето, после обильных застолий, я иногда чувствовала себя даже хуже — возникали боли и тошнота.
Для поддержки организма я начала принимать гепатопротекторы (препараты для печени) и ферменты для улучшения пищеварения. Через неделю я отказалась от таблеток для печени, но продолжила прием ферментов.
Также на 2-й и 3-й день были небольшие проблемы со стулом. Ситуация нормализовалась, как только я увеличила потребление воды.
4. Судороги в ногах и баланс электролитов
При отказе от углеводов организм начинает активно выводить лишнюю жидкость. Вместе с водой уходят и важные микроэлементы (электролиты), такие как магний, калий и натрий, дефицит которых может вызывать судороги, особенно по ночам.
Обратите внимание: Побочные эффекты употребления персиков, о которых вы могли не знать и причем здесь синдром раздраженного кишечника.
Многие рекомендуют сразу начать прием электролитов. Я последовала этому совету и купила простой аптечный вариант, пока ждала свои добавки, заказанные онлайн. Благодаря такой подготовке судорог у меня не было.
Уровень кетоза в конце первой недели.
5. «Кето-грипп»
Это состояние может возникнуть во время адаптации и напоминает симптомы легкого гриппа: слабость, небольшое повышение температуры, ломота в теле.
Мне повезло — «кето-грипп» меня миновал. Видимо, он бывает не у всех.
6. «Кето-сыпь» и состояние кожи
Еще один возможный эффект — появление мелких прыщиков на лице и теле.
Я и этого избежала. Наоборот, состояние моей кожи улучшилось: она стала более мягкой и чистой, чем до перехода на кето.
Это я. Никакой сыпи, и я чувствую себя прекрасно!
7. Запах ацетона
В процессе кетоза организм вырабатывает кетоновые тела, в том числе ацетон, который может придавать характерный запах дыханию и поту.
Мои близкие ничего не почувствовали, так что, видимо, запах был минимальным. По утрам я ощущала неприятный привкус во рту, но это было скорее похоже на ощущение, будто забыла почистить зубы с вечера, а не на явный запах ацетона.
Итоги первой недели
В целом, мое самочувствие было довольно хорошим. Сейчас, спустя полторы недели, никакого дискомфорта я не испытываю. Наоборот, чувствую себя отлично, голова работает ясно. Единственное, что напоминает о прошлом — это утреннее чувство голода. Но оно несравнимо с тем постоянным голодом, который преследовал меня при дробном питании (частых приемах пищи маленькими порциями).
А как проходила ваша адаптация к кето (если вы его практикуете)? Как вы себя чувствуете сейчас? Буду рада, если поделитесь опытом в комментариях.
И не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Кето адаптация и побочные эффекты. Как я себя чувствовала первую неделю. Что было с аппетитом?.