Менопауза – это естественный и неизбежный этап в жизни женщины, сопровождающийся глубокой гормональной перестройкой организма. Эти изменения часто вызывают ряд неприятных симптомов, влияющих на физическое и эмоциональное состояние. Однако важно понимать, что этот период не означает ухудшения качества жизни. Существуют эффективные и безопасные способы облегчить симптомы, сохранить здоровье, активность и женственность.
Как сохранить работоспособность в менопаузу
Одной из ключевых проблем, с которой сталкиваются женщины, является снижение работоспособности. Частой причиной этого становятся приливы жара – внезапные волны тепла, охватывающие лицо, шею и грудь, сопровождающиеся покраснением кожи и потоотделением. Испытывая такие эпизоды по несколько раз в день, сложно сохранять концентрацию и продуктивность. Ситуацию усугубляет возможное непонимание в коллективе, когда коллеги могут списать перемены в настроении и поведении на личные или профессиональные проблемы.
Это порождает дополнительный стресс и неуверенность, создавая замкнутый круг. Традиционным решением является менопаузальная гормональная терапия (МГТ), которая действительно эффективно борется с симптомами. Однако из-за возможных побочных эффектов и противопоказаний врачи часто рассматривают её для более сложных случаев.
Более безопасной альтернативой для многих женщин становятся негормональные средства. Гинекологи могут рекомендовать фитоэстрогены – растительные соединения, схожие по действию с женскими гормонами. Российское общество акушеров-гинекологов указывает на такие варианты, как клопогон кистевидный (черный кохош), полипептиды шишковидной железы и бета-аланин для облегчения легких и умеренных симптомов. Эти средства помогают сгладить гормональные колебания, уменьшить частоту и интенсивность приливов, а главное – стабилизировать эмоциональный фон: снизить раздражительность, усталость, улучшить сон и общую работоспособность.
Как сберечь семейные отношения
Эмоциональная нестабильность, вызванная гормональными бурями – тревожность, плаксивость, апатия или вспышки раздражения – отражается не только на самой женщине, но и на её близких. В семье могут возникать недопонимания и конфликты, когда от женщины по-прежнему ждут прежнего уровня внимания и энергии.
Чтобы предотвратить разлад, первостепенная задача – позаботиться о собственном здоровье.
Обратите внимание: В ожидании лучшей жизни.
Правильно подобранная терапия, направленная на нормализацию состояния, поможет вернуть уверенность и стабильное настроение. Особую роль играет восполнение дефицита витаминов и минералов, которое поддерживает ослабленный организм на всех уровнях. Гормональные сдвиги нарушают работу многих систем, включая терморегуляцию и функции нервной системы.Ведущие мировые организации в области женского здоровья подчеркивают важность витаминно-минеральной поддержки для восстановления метаболических процессов. Прием специальных комплексов положительно скажется как на самочувствии, так и на внешности:
Витамин D и кальций: Критически важный дуэт для профилактики остеопороза, риск которого резко возрастает из-за снижения уровня эстрогенов.
Витамины группы B: Необходимы для здоровья нервной системы, участвуют в энергетическом обмене и обновлении клеток, помогая бороться с усталостью.
Витамин E: Способствует более плавному течению гормональных изменений и может помочь в уменьшении приливов.
Ремень Ekonika
ПокупкаЧто происходит с интимной жизнью
Ещё одним распространённым следствием менопаузы может стать снижение либидо и дискомфорт во время близости, часто связанный с сухостью слизистых оболочек. Хотя некоторые женщины, наоборот, отмечают повышение сексуального интереса, для многих это становится серьёзной проблемой. На помощь может прийти корень маки (перуанский женьшень), известный своим свойством способствовать увлажнению слизистой и повышению чувственности.
Научные данные подтверждают пользу маки для сексуального здоровья. Например, исследование, включенное в базу Национального центра биотехнологической информации США, показало, что ежедневный прием 3000 мг маки в течение 12 недель значимо повышал либидо у женщин с сексуальной дисфункцией. Регулярная интимная жизнь в зрелом возрасте – это не только удовольствие, но и мощный антистресс, источник уверенности в себе и естественный стимулятор выработки эстрогена, что способствует сохранению молодости.
Как сохранить красоту и стройность
Возрастные изменения, связанные с менопаузой, затрагивают и внешность: кожа теряет упругость, появляются морщины, ухудшается состояние волос, ногтей и зубов. Для поддержки организма изнутри особенно важны такие микроэлементы, как кальций, магний, селен и фолиевая кислота.
Отдельного внимания заслуживают адаптогены – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессам. К ним относится, например, гриб майтаке. Помимо общего укрепляющего действия, он способствует нормализации обмена веществ и расщеплению жировых отложений, особенно в проблемных зонах – на талии и бёдрах.
Замедление метаболизма и изменение гормонального фона часто приводят к увеличению веса, даже при соблюдении диеты. Согласно легенде, японские гейши использовали порошок майтаке для контроля веса. Это может быть связано с содержанием в нём германия, который улучшает снабжение клеток кислородом и ускоряет расщепление подкожного жира. Кроме того, майтаке благотворно влияет на печень, стимулируя выработку ферментов для улучшения метаболизма.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Многие воспринимают менопаузу негативно из-за неприятных симптомов, которые снижают привычное качество жизни..