(Художник: Пол Зелинский)
Представляем технику идеомоторно-суггестивного погружения в глубокий транс, разработанную С.А. Зелинским в 2007 году. Этот метод основан на сочетании мысленных команд (идеомоторики) и самовнушения (суггестии) для достижения измененного состояния сознания.
Подготовка и исходное положение
Техника выполняется в положении лежа на спине. Руки свободно расположены вдоль тела, ладонями вниз. Ноги можно выпрямить, слегка расставить в стороны или заложить одну на другую для большего комфорта. Глаза остаются открытыми, взгляд расфокусированный, направлен вверх.
Пять стадий погружения в транс
Первая стадия
Голова лежит неподвижно. Слегка скосив глаза, сконцентрируйте взгляд на указательном пальце правой руки (для левшей — левой). Начинайте медленно поднимать этот палец, после чего вся рука плавно сгибается в локте. Локоть от поверхности не отрывается. Движение продолжается до тех пор, пока ладонь правой руки мягко не коснется груди.
Вторая стадия
Как только правая ладонь коснулась груди, в движение приходит левая рука. Не поворачивая головы, переведите взгляд на указательный палец левой руки. Он начинает подниматься, а вслед за ним левая рука сгибается в локте, пока ее ладонь также не ляжет на грудь.
Третья стадия
После касания левой ладони начинается обратное движение: правая рука медленно разгибается в локте, возвращая ладонь на поверхность. Взгляд на протяжении всего движения сопровождает указательный палец правой руки.
Четвертая стадия
Сразу после того, как правая рука полностью легла, начинает разгибаться левая рука до исходного положения. Взгляд переводится и следит за указательным пальцем левой руки.
Пятая стадия (завершающая)
В момент, когда левая ладонь касается поверхности, закройте глаза. Мысленно произнесите цифровую команду «семь» и представьте любой мысленный образ. Это знаменует окончание процедуры погружения.
Ключевые аспекты и интерпретация процесса
Данная методика позволяет войти в состояние глубокого транса. Важно понимать, что признаки транса (расслабленность, сонливость, отрешенность) могут появиться уже на ранних стадиях, например, во время разгибания правой руки. Это свидетельствует о высокой гипнабельности человека, то есть о его врожденной способности легко погружаться в гипнотические состояния. Независимо от того, на каком этапе возникли эти ощущения, необходимо завершить всю последовательность из пяти стадий, мысленно давая себе установку на погружение по ее окончании. Глубина достигнутого транса не зависит напрямую от скорости появления первых признаков.
Действия в состоянии транса
Оказавшись в трансе, у вас есть два основных пути:
Вариант 1: Непосредственная работа. Можно сразу приступить к психопрограммированию — проведению сеанса самокодирования для решения конкретных задач.
Вариант 2: Созерцательная пауза. Рекомендуется провести 10-20 минут в состоянии внутреннего покоя и «не-ума» (безмыслия). После этого можно либо плавно выйти из транса, либо перейти к самокодированию.
Техника безопасного выхода из транса
Для выхода оставайтесь в положении лежа с закрытыми глазами. Сделайте медленный, глубокий вдох и выдох. На выдохе мысленно произнесите цифру «три» и откройте глаза. Не вставайте резко. Полежите 1-3 минуты с открытыми глазами, позволяя сознанию полностью вернуться в обычное состояние, после чего медленно поднимитесь.
Принципы эффективного самокодирования
Самокодирование — это процесс закладки в подсознание новых позитивных установок. Для его эффективности следуйте правилам:
- Формулировки должны быть краткими, ясными, утвердительными и без частицы «не».
- Каждую фразу желательно сопровождать ярким мысленным образом ее ключевого содержания.
- Не перегружайте сеанс — используйте небольшое количество установок.
Методы проведения самокодирования
Первый вариант (вербальный): Мысленно, четко и уверенно, повторяйте каждую установку несколько раз (3, 5 или 7), постепенно ее сокращая. Например:
- Первый круг: «Я спокоен и уверен».
- Второй круг: «Спокоен и уверен».
- Последующие круги: только ключевое слово — «Уверенность».
Второй вариант (визуальный): Вместо проговаривания фраз, создавайте и удерживайте в сознании яркие зрительные образы, символизирующие желаемые изменения. Этот способ подходит людям с развитым воображением, высокой гипнабельностью или опытом в медитативных практиках. Однако важно соблюдать умеренность, так как чрезмерно интенсивная визуализация у неподготовленных людей может иногда вызывать нежелательные психические реакции.
Сергей Зелинский — чемпион мира, тренер-психолог трех чемпионов мира, автор 250 книг.