В своих публикациях я уже рассказывал о некоторых эффективных методиках профессора Ивана Неумывакина. Этот выдающийся врач, комбинируя различные подходы к лечению, помог множеству пациентов достичь впечатляющих результатов в укреплении здоровья. В этой статье мы подробно остановимся на его рекомендациях для людей, страдающих от повышенного артериального давления, которое особенно часто встречается при наличии избыточного веса.
Лично мне повезло — моё давление редко превышает отметку 125/85 мм рт. ст. Однако, наблюдая за состоянием близких, я хорошо понимаю, насколько сложно бывает его нормализовать. Методика профессора, о которой пойдёт речь, предлагает простой, но действенный выход.
Речь идёт о комплексе всего из двух упражнений, которые при регулярном выполнении способствуют стабилизации артериального давления и помогают в борьбе с лишними килограммами. Ключевое условие успеха — систематичность.
Кто такой профессор Неумывакин?
Иван Павлович Неумывакин начал свой профессиональный путь как военный хирург, практикуя в послевоенные годы. Со временем круг его научных интересов значительно расширился, включив в себя фундаментальные вопросы медицины, биологии и других естественных наук.
Сегодня его имя ассоциируется с доступными методами поддержания здоровья, основанными на естественных для организма практиках. Многие люди делятся историями о том, как следование его советам помогло им справиться с проблемами суставов, гипертонией, ожирением и в целом улучшить качество жизни.
Профессор был активным пропагандистом здорового образа жизни и рационального питания. Он постоянно подчёркивал важность регулярной физической активности для работы всех мышц, включая сердечную, предупреждая об опасностях малоподвижного образа жизни.
Профессор Неумывакин
Рекомендации доктора для людей с лишним весом и склонностью к гипертонии
Иван Павлович советовал ежедневно практиковать дыхательную гимнастику, основанную на чередовании коротких вдохов и длинных, спокойных выдохов. Такая практика не только помогает насытить организм кислородом, но и эффективно снижает уровень стресса и тревожности, успокаивая нервную систему, что косвенно влияет и на нормализацию давления.
Кроме того, основу его метода составляет ежедневное выполнение простого комплекса физических упражнений, состоящего всего из двух элементов:
1. Ходьба — фундамент здоровья
Это кажется невероятно простым, но обычная ходьба — мощнейший инструмент оздоровления. Во время ходьбы задействуется огромное количество мышц, суставов, активизируется работа позвоночника.
Обратите внимание: Мотивация в борьбе с лишним весом.
Регулярное движение способствует выработке синовиальной жидкости, которая «смазывает» суставы, продлевая их здоровье и подвижность. Именно поэтому активные пожилые люди часто меньше страдают от возрастных недугов.Ходьба — это идеальная кардионагрузка. В отличие от бега или интенсивного велоспорта, она не перегружает суставы и сердечно-сосудистую систему, что делает её доступной практически для любого возраста и состояния здоровья.
Профессор Неумывакин рекомендовал использовать технику скандинавской ходьбы с палками. Этот метод не только помогает пожилым людям сохранять равновесие, но и дополнительно задействует мышцы верхнего плечевого пояса, повышая эффективность тренировки. Главный принцип — ходить регулярно, хотя бы понемногу, но каждый день.
Использование специальных палочек поможет пожилым людям, а тем, кто помоложе, еще и задействуют мышцы рук. Самое главное – ходить хотя бы понемногу каждый день.
2. Приседания — сила для сердца и сосудов
Второе ключевое упражнение — приседания. Они особенно эффективны для укрепления сердечной мышцы, нормализации кровяного давления и борьбы с застойными явлениями в нижних конечностях, которые часто проявляются отёками.
По словам профессора, регулярные приседания являются отличной профилактикой варикозного расширения вен, даже для тех, кто вынужден подолгу сидеть на работе. Кроме того, правильная техника выполнения защищает тазобедренные суставы от развития коксартроза — заболевания, часто встречающегося у женщин зрелого возраста.
Как правильно выполнять приседания по Неумывакину?
- Найдите надёжную опору: дерево, столб или спинку устойчивого стула. Возьмитесь за неё обеими руками, выпрямив их полностью. Ладони должны располагаться примерно на уровне пупка.
- Приседайте, сгибая ноги в коленях, не отрывая пятки от пола. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки.
- Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Это критически важное условие для безопасности позвоночника и профилактики травм, включая межпозвоночные грыжи.
Вообще, выработать привычку поднимать любую тяжесть (даже сумки весом более 3 кг) только с прямой спиной — это инвестиция в здоровье вашего позвоночника на долгие годы.
О глубине и количестве приседаний
В идеале, в нижней точке приседа коленный сустав должен быть согнут под углом 90 градусов. Однако если текущий уровень подготовки или состояние здоровья не позволяют сразу достичь такой амплитуды, не отчаивайтесь. Начинайте с той глубины, которая вам доступна, и постепенно, по мере укрепления мышц и суставов, вы сможете приседать всё глубже.
Количество повторений также сугубо индивидуально. Начните с нескольких приседаний в день, но делайте их ежедневно. Постепенно увеличивая нагрузку, через два-три месяца регулярных занятий многие могут выйти на показатель в 100 приседаний в день. Это не фантастика, а вполне достижимая цель при последовательном подходе.
Сочетание ежедневной ходьбы и приседаний — это мощный тандем для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Такой комплекс не только защищает сердце от болезней, но и планомерно способствует нормализации артериального давления и снижению веса.
Первые положительные изменения в самочувствии можно заметить уже через несколько недель после начала занятий.
А вы уже пробовали упражнения по методике профессора Неумывакина? Делитесь своим опытом в комментариях!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Простое упражнение помогает от ВЫСОКОГО давления. Людям с лишним весом выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНО!.