Будильник звонит в 5 утра. На экране телефона — минус 15 градусов. Первая мысль — остаться под теплым одеялом. Ведь можно перенести пробежку на вечер или вовсе пропустить один день? Но решение принято: я сбрасываю одеяло, ставлю ноги на холодный пол, выпиваю стакан воды и включаю свет. День начинается.
В поисках исчезающего топлива
На утренней пробежке я часто размышляю о мотивации — этой эфемерной силе, которую так жаждут найти все любители спорта. Она особенно капризна зимой, в темноте и холод, или когда отменяются долгожданные старты. Кажется, что именно ее недостаток мешает нам регулярно выходить на тренировки.
Важно понимать: даже у великих спортсменов, таких как Элиуд Кипчоге или Мо Фара, бывают дни, когда тренироваться не хочется. Но для них бег — это профессия. Их мотивация — заработок, слава, ответственность перед семьей. Пропуск тренировки ставит под удар их благополучие. У любителя же другая «валюта»: мы бегаем за эмоциями, здоровьем и личными достижениями.
Любительскому спорту постоянно приходится конкурировать с другими жизненными приоритетами: работой, семьей, встречами с друзьями, долгим сном. Мы выстраиваем идеальный график, ставим амбициозные цели, но однажды утром просыпаемся с мыслью: «А зачем?». Хочется остаться под теплым пледом, а не создавать очередную «лучшую версию себя». В голове звучит оправдание: «Я же любитель, мне за это не платят…». Не сумев заставить себя выйти на пробежку, мы виним во всем отсутствие мотивации и собственную слабость.
Мотивация — это не двигатель, а лишь навигатор
В действительности же мотивация в привычном ее понимании – самый слабый инструмент для достижения успеха в чем-либо и в спорте, в частности.
Обратите внимание: Что нужно сделать в самом начале (в помощь начинающему копирайтеру и не только)..
Мотивация не источник энергии – это всего лишь причина, которая побудила вас поставить конкретную цель.Желание пробежать марафон, стать Ironman или покорить гору — это лишь внешние проявления наших глубинных потребностей. Психологи выделяют целый спектр мотивов, которые заставляют нас заниматься спортом:
- Стремление к преодолению стресса и испытанию себя;
- Желание совершенствоваться, получать признание и повышать социальный статус;
- Потребность в достижении успеха и страх неудачи;
- Жажда быть частью команды или, наоборот, доминировать;
- Получение материальных поощрений;
- Простое удовольствие от самого процесса.
Мотивация — величина непостоянная. Начинающих влекут новые ощущения и улучшение формы. Достигнув результатов, спортсмен хочет реализовать потенциал, а затем — удержать завоеванный статус. В конечном итоге часто происходит инволюция — возврат к занятиям «просто ради процесса».
Наши мотивы глубоко личны. Кто-то бежит за новыми впечатлениями, кто-то — пытаясь убежать от одиночества или доказать свою значимость. Часто самыми сильными двигателями становятся наши комплексы и страхи. Но в основе всего лежит универсальное желание — быть счастливым, радостным и уверенным.
Цель — это объективное воплощение мотивации. Чем сильнее наше стремление к успеху и меньше страх неудачи, тем более сложные, но реалистичные цели мы выбираем. Любое соревнование — это способ удовлетворить внутреннюю потребность и получить «награду»: будь то медаль, похвала или чувство глубокого удовлетворения.
Истинная причина: нехватка энергии, а не желания
Так что же на самом деле заставляет нас следовать плану тренировок и чего не хватает в моменты прокрастинации? Ответ лежит не в области психологии, а в физиологии.
Нашу работоспособность и желание тренироваться определяет не мотивация, а уровень доступной энергии.
И это хорошая новость, потому что на этот уровень можно влиять.
Когда мы говорим «нет мотивации», на самом деле нам не хватает физической или ментальной энергии на действие. Тренировка — это метаболический стресс для организма. Позитивный стресс ведет к развитию, но если нагрузка чрезмерна, тело включает режим защиты.
Вырабатываются гормоны стресса (кортизол), которые подавляют желание делать что-либо энергозатратное. Замедляется кровообращение, падает уровень сахара — топлива для мозга. Способность сознательного контроля ослабевает, и власть переходит к подсознанию.
Именно оно шепчет нам те самые отговорки: «еще рано», «сегодня не мой день», «в дождь никто не бегает», «ничего не случится, если пропустить разок». Это не лень, а защитный механизм, цель которого — сохранить энергию и гомеостаз.
Если постоянно поддаваться этим сигналам, желание тренироваться будет угасать, может развиться тренировочная депрессия. В тяжелых случаях, особенно при сочетании с недосыпом и недоеданием, возникает синдром относительного дефицита энергии в спорте (RED-S).
Таким образом, за редким исключением болезней или перетренированности, наше нежелание заниматься — это не слабость характера, а физиологическая защитная реакция. Задача спортсмена, столкнувшегося с таким «кризисом мотивации», — осознанно преодолеть влияние рефлексов, управляя своим состоянием и энергией.
Продолжение следует.
#марафон #бег #мотивация #тренировки #психология спорта
[1] См., например, Кретти Б. Дж. "Психология в современном спорте". М.: ФиС, 1978.
[2] Обратное развитие, движение назад.
[3]В. Гошек, М. Ванек и Б. Свобода. "Успех как мотивационный фактор спортивной деятельности" // Психология и современный спорт. М.: ФиС, 1973.
[4] Гэллоуэй Дж., «Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию». Издательство «Спорт», 2012.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Миф о мотивации. Что на самом деле мешает нам тренироваться? Vol.1..