В поисках идеальной минеральной воды для разных целей — от улучшения состояния кожи до укрепления иммунитета — важно не только выбрать подходящий состав, но и научиться правильно её употреблять, чтобы все полезные микроэлементы работали на благо организма.
Совет «пить больше воды» стал настолько привычным, что иногда мы чувствуем себя виноватыми, если пропускаем очередной стакан. Однако, как и в питании, в питьевом режиме важны умеренность и качество. Обычная питьевая вода утоляет жажду, но не восполняет дефицит жизненно важных минералов и солей, таких как калий, кальций, йод, магний, натрий и железо. Эти элементы необходимы для слаженной работы иммунной и нервной систем, поддержания эластичности мышц и кожи, а также плотности костной ткани.
Периодически организму полезно проходить курс «минерализации» — и здесь на помощь приходит минеральная вода, которая эффективно компенсирует нехватку микроэлементов.
Однако польза от минералки будет только в том случае, если подходить к её употреблению грамотно. Случайные глотки не дадут оздоровительного эффекта, так как тело не успеет насытиться нужными веществами. В то же время чрезмерное увлечение минеральной водой может нарушить баланс микроэлементов, что негативно скажется на коже, иммунитете и нервной системе. Запаса полезных веществ, накопленного за месяц регулярного приёма, хватает на 4–6 месяцев, поэтому рекомендуется проводить такие курсы 2–3 раза в год.
Выбор минеральной воды стоит начинать не с рекламных обещаний, а с вопроса: «Чего именно не хватает моему организму?». Определив потребности, можно подобрать подходящий состав и схему приёма. Вот несколько практических рекомендаций для разных целей.
Для борьбы со стрессом и поддержки щитовидной железы
В условиях напряжённого графика, недосыпа и высоких нагрузок особое внимание стоит уделить щитовидной железе, которая отвечает за устойчивость к стрессу, обмен веществ и работу нервной системы. Компенсировать дефицит йода — ключевого компонента гормонов щитовидки — поможет природно-йодированная минеральная вода (именно «природно-йодированная», а не искусственно обогащённая). Такие воды добывают, например, в Ногинском районе Московской области или в Республике Марий Эл.
Обратите внимание: Как правильно выбирать и наносить тональный крем.
Одна из самых известных вод с высоким содержанием йода — Винцентка из чешского курорта Лугачовице.
Полезные свойства природной минеральной воды напрямую зависят от её источника. Проходя через различные слои горных пород, вода насыщается уникальным набором микроэлементов.
Как пить: по одному стакану за 30 минут до еды 3–4 раза в день в течение 20 дней. Для лучшего усвоения такую воду рекомендуется слегка подогреть на водяной бане или разбавить тёплым молоком.
Для здоровья кожи, волос и ногтей
Кальций — это не только основа крепких костей и зубов, но и важный элемент для обновления клеток кожи, синтеза коллагена и эластина, а также для здоровья волос. Чтобы поддержать естественную красоту, выбирайте минеральную воду с повышенным содержанием кальция — в жидкой форме он усваивается лучше, чем из таблеток или пищи. Идеальный вариант — кальциево-магниевые воды (магний улучшает усвоение кальция и благотворно влияет на гормональный фон), например, из Гонжинского источника в Амурской области.
Как пить: по стакану 3 раза в день до еды в течение месяца.
Для детокса и поддержки при похудении
Современный ритм жизни и увлечение фастфудом часто приводят к накоплению в организме токсинов. Очистить организм поможет слабоминерализованная столовая вода. Для детокс-программ подойдут такие марки, как «Ессентуки» (Россия), Prolom voda (Сербия) или другие столовые минеральные воды.
Перед употреблением дайте воде отстояться несколько часов при комнатной температуре, чтобы из неё вышли излишки углекислого газа.
Как пить: по половине или целому стакану воды до еды в течение 1–3 дней. В этот период важно придерживаться сбалансированного питания — есть чаще, но небольшими порциями. Такой детокс-курс можно повторять каждые 10 дней.
Для укрепления иммунитета
Нехватка железа, которая часто возникает из-за несбалансированного питания или диет, приводит к снижению гемоглобина и ослаблению иммунной защиты. Восполнить дефицит помогут железосодержащие минеральные воды, особенно актуальные в сезон простуд. Обратите внимание на воды из Рудольфова источника в Марианских Лазнях (Чехия) или из Дарасунского и Кукинского источников в Забайкалье.
Как пить: по стакану 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 30–40 дней.
Фото: Getty Images
Автор: Дарья Цуранова — исследователь в области здорового питания.
#минеральная вода #минералка #красота и здоровье #вода #полезные советы
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Уроки химии: учимся выбирать и правильно пить минералку.