Мой старт на кетогенной диете оказался довольно гладким и вдохновляющим. Первые четырнадцать дней прошли спокойно и оставили в основном положительные впечатления.
Честно говоря, этот режим питания мне нравится всё больше. Думаю, его по достоинству оценят все, кому он подходит по состоянию здоровья и образу жизни.
Я чувствую себя сытой, уравновешенной и полной сил. Ясность мышления и стабильный уровень энергии — вот что я отмечаю в первую очередь. И, конечно, вес начал снижаться.
Судя по отзывам, многие разделяют мой опыт. Ваши комментарии — прямое тому подтверждение.
Из ваших вопросов и обсуждений я хочу выделить два ключевых момента: кето-диета подходит не всем, и для достижения результата важно придерживаться её принципов последовательно.
Действительно, она может не подойти некоторым людям. Речь не только о прямых медицинских противопоказаниях, но и о личном восприятии и готовности к определённому набору продуктов.
Многих, как и меня поначалу, пугает необходимость употреблять больше жиров. Этот страх исчез, когда я поняла, насколько вкусной и разнообразной может быть такая еда!
Вам не нужно есть чистый жир ложками. Чтобы поддерживать правильный баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), достаточно включить в рацион орехи, качественные растительные масла, авокадо, жирную рыбу, топлёное масло.
А если приготовить полезные кето-десерты, то вы получите и удовольствие, и необходимые полезные жиры, и идеальный баланс КБЖУ (калорий и БЖУ).
Один из таких рецептов я уже публиковала на канале. Ссылку на него вы найдёте в конце статьи 👇.
Ещё одним рецептом я скоро поделюсь. Следите за обновлениями!
Обратите внимание: Как избавиться от изжоги и что это такое? .
Не пропустите. Это нечто невероятно вкусное!Второй важный нюанс — постоянство. Часто говорят, что на кето нужно «сидеть» всё время.
Хочу сказать вот что: когда вы втянетесь и почувствуете все преимущества, вам и не захочется с неё «слезать».
После достижения желаемого веса можно будет немного увеличить долю углеводов и белков, но основа рациона всё равно должна оставаться жировой. Я планирую сделать так, когда приду к своей цели, но пока впереди ещё много работы.
Почему я чуть не вышла из состояния кетоза
Уровень кетонов в моём организме упал до 0,5 ммоль/л, что является нижней границей. Я была на волоске от выхода из кетоза.
В чём причина? Скорее всего, в избытке белка. Накануне я, видимо, перестаралась с белковыми продуктами.
Когда организму не хватает углеводов, он может начать преобразовывать излишки белка в глюкозу (процесс глюконеогенеза), что мешает поддержанию кетоза. Поэтому так важно строго следить за балансом БЖУ, чтобы диета работала как надо.
Какие результаты показали весы
Итоги второй недели на кето-диете:
Текущий вес — 105,5 кг. За последнюю неделю ушло 2,6 кг.
Результат за неделю
Общий результат за две недели — минус 6,3 кг. ⠀
Я довольна прогрессом. Это хороший, здоровый темп. В начале пути, особенно при большом стартовом весе, потери могут быть более значительными, но мой результат мне нравится.
А как ваши дела? Придерживаетесь ли вы кето или другого плана питания? Ставьте лайк и делитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и двигаться к целям вместе! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Чуть не слетела с кетоза. Что такое натворила? Две недели на кето. Результаты на весах..