Менопауза — естественный этап в жизни женщины, но он часто сопровождается неприятными симптомами: приливами, ночной потливостью, увеличением веса и перепадами настроения. Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является распространённым методом облегчения, многие женщины ищут альтернативные или дополнительные способы из-за возможных рисков, связанных с ЗГТ. Одним из ключевых и доступных подходов становится коррекция питания. Исследования показывают, что определённые напитки и продукты могут существенно помочь в управлении симптомами климакса, предлагая натуральную поддержку организму.
Правильно подобранная диета способна стать эффективным инструментом для улучшения самочувствия. Ниже представлен обзор напитков, которые стоит включить в рацион в период менопаузы.
Полезные напитки при менопаузе
Томатный сок
Натуральный томатный сок — настоящий эликсир здоровья для женщин в менопаузе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Journal, он богат ликопином, гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) и эскулеозидом А. Эти компоненты работают комплексно: улучшают сердечно-сосудистое здоровье, снижают уровень психологического стресса и тревожности, а также способствуют профилактике остеопороза и некоторых видов рака. Регулярное употребление томатного сока может стать простым шагом к укреплению общего самочувствия.
Чай со льдом
Хотя травяные чаи известны своей пользой при болях в суставах, важно учитывать температуру напитка. Горячий чай может провоцировать приливы, тогда как его охлаждённая версия, наоборот, приносит облегчение. Чтобы сделать чай со льдом ещё полезнее, вместо сахара рекомендуется использовать натуральные подсластители: мёд, стевию или добавить дольку лимона для свежести.
Молоко
Во время менопаузы снижение уровня эстрогена повышает риск потери костной массы. Молоко, как источник легкоусвояемого кальция и витамина D, становится важным продуктом для поддержания здоровья скелета. Специалисты рекомендуют ежедневно потреблять не менее 1200 мг кальция, и стакан молока — отличный способ внести вклад в эту норму.
Безалкогольные коктейли
Стремясь снять стресс, некоторые женщины могут увеличивать потребление алкоголя, что часто усугубляет симптомы менопаузы. Гораздо более полезной альтернативой станут яркие безалкогольные коктейли. Их можно готовить на основе фруктов, ягод, кокосового молока или домашней газировки. Например, смузи из ананаса, банана и кокосового молока напомнит о тропиках и принесёт пользу организму.
Щелочная (алкалиновая) вода
Такие симптомы, как изжога и кислотный рефлюкс, нередко сопровождают менопаузу. Исследования показали, что щелочная вода, в отличие от обычной, способна эффективно нейтрализовать пепсин (фермент, участвующий в пищеварении) и буферизовать кислоту. Это делает её хорошим вспомогательным средством для людей, страдающих от проблем с кислотностью желудка.
Обычная вода
Недооценённый, но критически важный напиток. Достаточное потребление воды поддерживает гомеостаз, помогает предотвратить мышечные спазмы, уменьшает вздутие живота и способствует балансу гормонов, что положительно сказывается на настроении. Приливы жара и ночная потливость приводят к потере жидкости, поэтому гидратация особенно важна. Чтобы питьё воды не было скучным, можно добавить в неё несколько капель лимонного или лаймового сока.
Обратите внимание: Стоматит у детей: симптомы и лечение.
Продукты для поддержки в период менопаузы
Помимо напитков, значительную роль играют и определённые продукты питания.
Продукты, богатые белком
Достаточное потребление белка (из яиц, рыбы, птицы, бобовых) помогает сохранить мышечную массу, поддерживает здоровый метаболизм и функциональность организма. Исследование женщин в возрасте 60-90 лет показало, что те, кто потреблял больше белка, имели более здоровый состав тела (меньше жира, больше мышц) и лучшую физическую форму по сравнению с теми, кто испытывал дефицит белка.
Соя
Соя — один из богатейших источников фитоэстрогенов (изофлавонов), которые по структуре напоминают человеческий эстроген. Это может объяснять, почему в странах Азии, где традиционно высоко потребление соевых продуктов, женщины реже сталкиваются с тяжёлыми симптомами менопаузы и некоторыми видами рака. Исследования также отмечают положительное влияние сои на липидный профиль крови.
Черника
Эта ягода выделяется среди других фруктов высокой концентрацией антиоксидантов, в частности антоцианов. Исследования показывают, что экстракт черники может ингибировать рост раковых клеток и обладает противовоспалительными свойствами, что делает её ценным продуктом для общего укрепления здоровья.
Льняное семя
Льняное семя — суперфуд, богатый клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, лигнанами (растительными эстрогенами), магнием и селеном. Некоторые исследования указывают на его сопоставимую с гормональной терапией эффективность в облегчении лёгких симптомов менопаузы. Кроме того, оно способствует улучшению уровня холестерина в крови.
Душевая кабина ЭкоПром Rostok на дачный участок
Купить ООО "Яндекс"Травы для облегчения специфических симптомов
Некоторые лекарственные растения также могут предложить целенаправленную помощь.
Красный клевер
Как и соя, красный клевер содержит изофлавоны и проявляет эстрогеноподобную активность. Исследования с участием женщин в менопаузе демонстрируют, что экстракт красного клевера может способствовать уменьшению частоты и интенсивности приливов жара.
Воронец кистевидный (Клопогон, Цимицифуга)
Эта трава имеет долгую историю использования в народной медицине для лечения «женских» недугов. Современные исследования подтверждают её эффективность в борьбе с приливами. Однако важно соблюдать осторожность и дозировку, так как в больших количествах цимицифуга может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и печени.
Гинкго билоба
Знаменитое растение для улучшения когнитивных функций. В контексте менопаузы исследования предполагают, что гинкго билоба может быть более полезным для стабилизации эмоционального фона и улучшения настроения, чем для непосредственного усиления памяти.
Фото: Адоб Сток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Менопауза не обязательно должна быть периодом, когда необходимо терпеть неприятные симптомы. И облегчение могут принести привычные напитки..