На пути к стройной фигуре многие ищут дополнительные помощники. Натуральные добавки могут стать таким инструментом, который поможет ускорить процесс уменьшения жировой прослойки. Важно понимать, что это не лекарства, а доступные средства, которые легко приобрести.
Однако ключевой момент: это не «волшебные таблетки» для мгновенного похудения. Их роль — усилить эффект от ваших основных усилий: регулярных тренировок и соблюдения дефицита калорий. Без изменения образа жизни, включающего физическую активность и сбалансированное питание, ни одна добавка не поможет достичь и, что особенно важно, удержать результат. Преображение начинается с решения изменить привычки.
Какие бывают добавки для снижения веса?
Условно их можно разделить на две основные категории:
- Блокаторы аппетита: помогают контролировать чувство голода и снижать общую калорийность рациона.
- Термогеники: вещества, повышающие расход энергии (калорий) организмом.
Далее мы подробнее рассмотрим три эффективных натуральных термогеника, которые могут помочь увеличить суточный расход калорий.
1. Кофеин — классический энергетик
Кофеин — один из самых изученных и популярных стимуляторов. Он способен увеличить суточный расход энергии примерно на 100 ккал. Максимальная рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет около 600 мг. Для сравнения: в одной стандартной чашке эспрессо содержится примерно 60-80 мг кофеина. Чтобы получить ощутимый термогенный эффект только из кофе, пришлось бы выпивать его в очень больших количествах, что не всегда удобно и полезно. Поэтому для целенаправленного приема часто используют кофеин в форме таблеток или капсул.
Как это работает? Кофеин воздействует на центральную нервную систему, повышая бодрость, концентрацию и выносливость. Это делает тренировки более интенсивными и продуктивными, что в итоге приводит к большему расходу калорий. Важно соблюдать меру: избыток кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, нервозность и проблемы со сном.
2. Зеленый чай — двойной удар по жиру
Зеленый чай — это не просто напиток, а комплексная добавка для жиросжигания. Помимо кофеина, он содержит уникальное вещество — эпигаллокатехин галлат (EGCG). Именно этот антиоксидант усиливает метаболический эффект и способствует окислению жиров.
Для достижения эффекта рекомендуется потреблять 390-480 мг EGCG в сутки. Это вещество также доступно в виде концентрированных экстрактов. Оптимальная схема приема — разделить суточную дозу на 2-3 раза, комбинируя с кофеином. Например, один прием может включать 160 мг EGCG и 100 мг кофеина. Такая комбинация синергетически усиливает термогенный эффект.
3. Острый перец — природный «разогреватель»
Отличная новость для любителей острой пищи! Активный компонент перца чили — капсаицин — обладает выраженным термогенным действием. Регулярное употребление 3-10 граммов острого стручкового перца в день (или эквивалентного количества капсаицина в виде добавки) может повысить расход калорий на 5-10% за счет усиления теплообразования в организме.
Капсаицин также может незначительно снижать аппетит и увеличивать окисление жиров. Добавляйте перец в блюда или рассмотрите возможность приема экстрактов, если не любите острое.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Натуральные добавки для жиросжигания.