Когда вы научитесь легко и спокойно произносить похвалу в свой адрес, то увидите позитивные перемены в своей жизни. Когда вы с легкостью будете себя хвалить, вы также с удовольствием и от чистого сердца сможете похвалить и другого человека.
С помощью упражнений, которые приведены в этой статье, можно повысить также свою самооценку. Почаще выполняйте данные упражнения, чтобы они стали вашей привычкой. И со временем вам будет доставлять это удовольствие.
Упражнение 1.
Начните хвалить себя с этой минуты, каждый день. Делайте это несколько раз в день. Допустим, вы рано встали, или встали раньше обычного, скажите себе: "Я молодец!". Помыли посуду, сделали уборку в доме: "Я молодец!". На работе выполнили свои обязанности - похвалите себя и поставьте себе самую высокую оценку. Не ждите пока другие вас похвалят, вы можете этого не дождаться.
Упражнение 2.
Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: "Я молодец!" Повторите это несколько раз, пока слова не начнут звучать искренне и уверенно. Добавьте фразы:
"Я прекрасный человек",
"Я собой горжусь",
"Я все отлично делаю",
"Я одобряю все свои слова и поступки"
Можете добавить свои фразы, которые вам больше нравятся.
Упражнение 3.
Возьмите тетрадь и ручку и напишите: "Недостатки, которые снижают мою самооценку". Запишите все то, что вам не нравится в себе, то из-за чего, возможно, вы чувствуете себя несостоятельным. Прочитайте список вслух и скажите себе: "Ну и что? Я не обязана (обязан) быть совершенством. У всех есть недостатки, все люди совершают ошибки. Это не повод относится к себе плохо. Я прощаю себе все недостатки. Я обещаю относится к себе хорошо, несмотря ни на что. Мои недостатки совсем невелики и не так страшны. Я все равно хороший, замечательный и достойный человек".
Затем, читайте вслух каждый свой недостаток и произносите: "Я прощаю себе это".
Повторяйте это упражнение каждый день. И когда вы почувствуете, что какой-то недостаток ваш перестал вас беспокоить - вычеркивайте его из списка. Если еще какой-либо недостаток будет беспокоить вас, то можете вносить его в список и продолжать делать упражнение.
Упражнение 4.
Возьмите тетрадь и ручку, напишите: "Все то, за что я достойна (достоин) похвалы". Запишите все свои удачи, достоинства, хорошие поступки - все, что вспомните, начиная с детства. Включая мелочи, за которые, может быть, вас не хвалили взрослые, хотя вы были достойны похвалы.
Перечитайте вслух несколько раз этот список. Потом, после каждого пункта, произнесите: "Я молодец!", "Я хвалю себя за это!". Этот список можете постоянно пополнять.
Упражнение 5.
В спокойной обстановке найдите для себя удобную позу лежа или сидя. Нужно расслабиться и ни на что не отвлекаться.
Обратите внимание: Научитесь быть счастливыми и контролировать свои мысли..
Закройте глаза. Представьте себя таким, каким вы были в детстве. После этого, представьте себя взрослым, уверенным в себе человеком с положительной самооценкой.Вам, взрослому человеку, нужно поговорить с собой - ребенком. Скажите себе, ребенку, что вы его очень любите.
Скажите: "Ты лучшая на свете девочка (лучший мальчик). Любимее и лучше тебя для меня никого нет". Скажите ему, какой он замечательный, что он очень хороший.
Похвалите его за все его успехи и просто за то, что он такой, какой есть. Скажите ему, что он - настоящее чудо. Скажите ему, что его ждет успех и у него обязательно все получится, как он хочет. Что удача всегда будет с ним.
Пообещайте ему, что будете всегда с ним и всегда будете помогать ему. Вы всегда будете его любить. Скажите ему, что он достоин любви - такая (такой), какая (какой) есть.
И ЕЩЕ...
1. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый человек уникален. Вы не хуже и не лучше, вы просто другой. Точно такого же в мире не существует.
2. Если вам хочется преуспеть в каком-то деле, в чем успехи ваши еще очень скромны, ни в коем случае не сравнивайте с тем, кто в этом деле преуспел. Соревнуйтесь с собой, а не с другими. Лучше сравнивайте свои сегодняшние достижения со вчерашними. И тогда вы начнете замечать, как изо дня в день свое дело вы делаете все лучше и лучше.
3. Постарайтесь до минимума сократить общение с нытиками, с людьми, которые не верят в вас и вселяют в вас пессимизм и уныние. Сократите общение с людьми, которые вас ругают и критикуют. Лучше когда вас будут окружать люди, которые поддерживают ваши идеи и начинания, верят в то, что у вас все получится и вселяют в вас оптимизм.
4. Учитесь не зависеть от мнения окружающих. Даже если о вас отзываются недоброжелательно, не реагируйте на это. Скажите себе: "Этот человек не знает меня. Она (он) не имеет права судить обо мне. Зато я сама (сам) хорошо знаю себя. Я вижу, что этот человек не прав. Я хороший человек, заслуживающий уважения и лучшего отношения. Я отличный работник (друг и т.д.)"
Наша уверенность в себе и самоуважение возрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели и достигаем их. Ставьте перед собой позитивные задачи: научиться чему-то новому, освоить новый вид деятельности, сделать что-то хорошее для себя и других.
УДАЧИ!
#психология жизни #психология общения #психология
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Научитесь по-настоящему хвалить и ценить себя.