Почему даже при соблюдении диеты и регулярных занятиях спортом иногда происходит резкий набор нескольких килограммов? Ответ может скрываться в качестве вашего сна.
Американские учёные провели масштабное исследование, чтобы определить, какие повседневные факторы наиболее существенно влияют на скорость метаболизма — процесса обмена веществ в организме. Полученные данные оказались неожиданными и заставили пересмотреть традиционные взгляды на контроль веса.
Эксперимент с режимом сна
В исследовании участвовали женщины, которые прошли через специальный режим: сначала 10 дней полноценного отдыха и качественного сна, а затем 5 дней с ограниченным сном, имитирующим напряжённую рабочую неделю с недосыпом.
- Результаты показали, что недостаток сна снижает липидный (жировой) обмен в среднем на 20%. Это означает, что организм начинает значительно хуже перерабатывать и использовать жиры для получения энергии.
- Швейцарские учёные в параллельном исследовании обнаружили ещё более тревожный факт: для нарушения метаболизма достаточно всего одной бессонной ночи. При этом для полного восстановления нормального обмена веществ требуется не менее 10 дней правильного режима сна.
- Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают, что хронический недосып увеличивает риск развития ожирения почти в два раза по сравнению с теми, кто соблюдает нормы здорового сна.
Таким образом, для эффективного контроля веса недостаточно сосредотачиваться только на питании и физической активности. Качественный, полноценный сон является третьим ключевым компонентом здоровья. Пренебрежение этим фактором может привести к незапланированному набору лишних килограммов, даже при соблюдении всех остальных правил здорового образа жизни.