Панические атаки сами по себе уже являются крайне стрессовыми событиями. Во время этих эпизодов вам может показаться, что все сразу идет не так. Вы можете испытывать сильные физические ощущения, которые часто имитируют симптомы сердечного приступа или более серьезного заболевания.
Это дневные атаки. Когда вы испытываете панические атаки ночью, вы можете проснуться посреди ночи в поту, в ужасе, что произойдет что-то ужасное. Это ужасающий опыт, и, возможно, даже хуже, чем панические атаки в течение дня. Неспособность чувствовать приближение приступов паники усиливает тревожность.
Симптомы панической атаки (в любое время суток):
- Чрезмерное потоотделение
- Вы чувствуете себя неуверенно или неуверенно
- Чувство удушья или одышка
- Дискомфорт или боль в груди
- Тошнота и дискомфорт в желудке
- Чувство головокружения, нестабильности, слабости или головокружения
- Ощущение холода или жара
- Онемение или покалывание
- Чувство оторванности от себя или ощущение, что жизнь не реальна (дереализация)
- Страх «сойти с ума» или потерять контроль
- Страх смерти из-за ухудшения симптомов
- Кардиопальмус
К сожалению, частота эпизодов заставила некоторых людей даже бояться спать. Поскольку сон также является важным инструментом преодоления тревоги, цикл тревоги только увеличивается.
Причины ночных приступов тревоги
Поскольку ночные панические атаки могут иметь несколько триггеров, трудно полностью понять, почему человек страдает от них. Есть несколько возможных причин, которые больше связаны с паническими атаками ночью, чем днем.
1. Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ сна является одной из причин ночных панических атак. Это состояние сна, при котором у человека бывают короткие приступы одышки во сне. Тело чувствует это и затем заставляет легкие сделать глубокий вдох и возобновить дыхание.
Обструктивное апноэ во сне блокирует верхние дыхательные пути и может привести к остановке дыхания более чем на 30 секунд (хотя у большинства людей апноэ во сне бывает не так часто). Это вызывает то, что известно как гиповентиляция — противоположность гипервентиляции (частая причина панических атак), которая может вызвать стресс в сердце и несколько симптомов, подобных сердечным заболеваниям.
В то время как большинство людей с апноэ во сне возобновляют дыхание и продолжают спать, не осознавая, что что-то произошло, некоторые люди настолько настроены на свое тело, что замечают эти симптомы и просыпаются в полной панике. Эти люди часто гипервентиляции, чтобы компенсировать гиповентиляции. Вместо этого они дышат слишком быстро (также известное как «чрезмерное дыхание») и вызывают приступ паники.
Обструктивное апноэ сна также может быть вызвано синдромом ожирения и гиповентиляции, который обычно возникает у людей с избытком жира вокруг головы и шеи.
2. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Герб, широко известный как кислотный рефлюкс, также может быть причиной ваших ночных приступов. Некоторые люди страдают от симптомов ГЭРБ, которые могут имитировать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как боль и стеснение в груди, затрудненное дыхание, гипервентиляция, одышка, а иногда даже ночная потливость. Все это может привести к тому, что вы проснетесь в панике и спровоцируете сильную паническую атаку.
Герб не всегда вызывает эти симптомы ночью, и часто люди могут спать без проблем. Тем не менее, тяжелая ГЭРБ все еще может привести к очень тяжелым паническим атакам, особенно в вечернее время.
3. Нарушение гипервентиляции
Гипервентиляционное расстройство является хронической проблемой, которая затрагивает большое количество людей с паническим расстройством. Во многих случаях симптомы гипервентиляции вызваны тревогой и/или стрессом; поэтому, когда человек спит, он менее склонен к гипервентиляции. Большая часть населения во сне дышит более медленно и неглубоко.
Обратите внимание: Как помочь себе проснуться.
Но у некоторых людей по-прежнему возникают проблемы с дыханием по ночам, что приводит к гипервентиляции.Хорошо известно, что гипервентиляция является причиной и даже причиной многих проявлений панических атак. Поэтому само собой разумеется, что люди, которые испытывают частые приступы паники, с большей вероятностью просыпаются с паническими атаками.
4. Частые кошмары
Люди, которые страдают от частых ночных кошмаров, также более склонны к ночным паническим атакам в будущем. Скорее всего, эти кошмары могут заставить вас дышать быстрее во сне, поскольку они чувствуют, что испытывают сильную тревогу. Однако некоторым людям снятся настолько ужасные кошмары, что они просыпаются в разгар приступа паники.
5. Хронический стресс, вызванный повседневными делами.
6. Заболевания, сосуществующие с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
7. Генетика. Наличие родителей или братьев и сестер, страдающих паническими атаками, может увеличить ваши шансы на их появление.
8. Побочные эффекты некоторых лекарств.
9. Переживание травматического события, такого как смерть любимого человека, или существенное изменение, например, рождение ребенка.
Как я могу справиться с ночными приступами паники?
Это может быть очень страшным и ошеломляющим опытом, к которому, как вам кажется, вы никогда не привыкнете.
Однако борьба с ним может усугубить ситуацию, поэтому признайте это, примите и помните, что это временно. Также постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, медленно вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот.
В то же время постарайтесь расслабить мышцы и использовать свое воображение, чтобы переместиться в свое счастливое место.
После того, как паническая атака прошла, нормально начинать задаваться вопросом, почему это произошло и может ли она вернуться, пока вы спите. Однако важно отвлечься и отвлечься от этой мысли. Можно включить расслабляющую музыку и выпить воды.
Как предотвратить дальнейшее появление приступов:
1. Высыпайтесь.
Известно, что среднему взрослому человеку необходимо по крайней мере восемь-девять часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым на следующее утро.
Если вы ложитесь спать слишком поздно, вы можете не выспаться, что помешает вам чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро. Более того, если вы ложитесь спать, глядя на часы и думая о том, сколько часов у вас осталось, вы не получите никакого отдыха.
2. Установите свой распорядок дня
Если вы беспокоитесь о завтрашнем дне, планируйте свой день заранее или, по крайней мере, то, что вас больше всего волнует, например важную встречу или презентацию, поможет вам уменьшить беспокойство о вещах, которые могут вам понадобиться в течение дня.
3. Проверьте свои привычки сна
Имейте постоянный режим сна или привычки сна, такие как ложиться спать и просыпаться почти в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Еще одна вещь, которая может помочь, — установить распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться, например, принять горячую ванну, медитировать, читать или слушать музыку.
4. Избегайте кофеина, сахара и алкоголя перед сном.
Хорошо известно, что кофеин, сахар и алкоголь — это вещества, которые могут вызывать у вас больше беспокойства, не давая вам заснуть.
Кроме того, пробуждение ночью, чтобы пойти в ванную, нарушит ваш сон, из-за чего вам будет труднее заснуть.
5. Обратитесь к врачу.
Обязательно ознакомьтесь также с этими ресурсами:
Как избавиться от панических атак раз и навсегда. Часть 1
Как избавиться от панических атак раз и навсегда. Часть 2
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Когда вы испытываете приступы паники по ночам, вы можете проснуться посреди ночи в глубоком поту, испуганные тем, что произойдет что-то ужасное.