Для того чтобы витаминные и минеральные добавки принесли реальную пользу вашему здоровью и укрепили иммунитет, критически важно соблюдать правильное время их приема. От этого напрямую зависит, насколько полноценно они усвоятся организмом.
Научные исследования показывают, что эффективность нутриентов варьируется в зависимости от времени суток. Одни лучше всасываются на пустой желудок, другие требуют обязательного приема с пищей. Кроме того, некоторые комбинации витаминов и минералов могут мешать друг другу, в то время как другие работают синергетически, усиливая общий положительный эффект.
Медики настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением и не назначать себе добавки самостоятельно. Прием любых витаминных комплексов должен быть обоснован результатами анализов крови, выявляющими конкретный дефицит, и согласован с врачом. Давайте разберемся, как правильно организовать прием витаминов в течение дня, чтобы получить от них максимум пользы.
Утренний прием: энергия и защита
1. Витамины, которые нужно принимать утром
Для заряда бодрости на весь день идеально подходит витамин B12. Его рекомендуется принимать на голодный желудок, часто в комбинации с витамином B1 и медью, что способствует выработке энергии. Витамин C — еще один «утренний» нутриент, который лучше усваивается в первой половине дня и отлично сочетается с витаминами B12, E и A. Он играет ключевую роль в поддержке иммунитета и антиоксидантной защите.
Железо также предпочтительнее принимать утром, но обязательно во время еды, чтобы минимизировать возможное раздражающее действие на слизистую желудка. Важное правило: избегайте одновременного приема железа с цинком, витамином E, марганцем и кальцием, так как эти элементы могут препятствовать его усвоению.
Дневной и вечерний прием: поддержка метаболизма и восстановление
2. Какие витамины принимать во второй половине дня?
После обеда акцент смещается на нутриенты, которые лучше усваиваются с пищей. Цинк рекомендуется принимать в это время, сочетая его с витаминами A, C и B12 для лучшего эффекта. Однако его не стоит комбинировать с железом, медью и витамином B9 (фолиевой кислотой). Витамин A, важный для зрения и здоровья кожи, также оптимально принимать в полдень, желательно вместе с витаминами C, E или цинком.
Обратите внимание: Кожа просит витаминку!.
3. Вечерние витамины
Идеальное время для приема витамина D — во время ужина или сразу после него. Его усвоение значительно улучшается, если принимать его вместе с кальцием, что особенно важно для здоровья костей. Также хорошим синергистом для витамина D является рыбий жир, богатый омега-3 кислотами.
4. Витамины, которые лучше принимать перед сном
Вечерние часы — лучшее время для приема добавок, способствующих расслаблению и восстановлению. Пробиотики, улучшающие пищеварение и микрофлору кишечника, рекомендуется принимать примерно через два часа после ужина. Магний, известный своими успокаивающими свойствами и способностью улучшать качество сна, идеально принимать непосредственно перед сном. Его эффективность может быть повышена при совместном приеме с кальцием и/или витамином B6.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.