«Эх, надо было мне тогда не промолчать, а ответить ему так…», «Вчера она странно посмотрела на меня, наверно это могло означать…», «Если бы я поступила иначе, возможно, все сложилось бы совсем по-другому…».

Человеческий мозг сложен. Он работает на полную мощность, а не на 10%, как думают многие, но при этом любит лениться. Ему удобно долго сохранять знакомое и понятное состояние: если он счастлив, то он будет делать это день и ночь, если ему грустно, то он будет делать это с завидным упорством. Вот почему мы иногда попадаем в паутину памяти. Ведь все, что мы когда-либо пережили, уже знакомо и не представляет опасности для будущего теперь, когда мы это пережили. Так формируется зона комфорта, в которой стремится находиться каждый. Однако психолог Дарья Шарова убеждена, что именно она сыграла со сном злую шутку.

Зона комфорта вашего мозга может перерасти в чрезмерное мышление, то есть чрезмерное мышление, заставляющее вас снова и снова погружаться в одну и ту же ситуацию. Изгнав воспоминания из своего сознания, вы начинаете перегружать себя и погружаться в прошлое, где уже ничего нельзя исправить, или вам становится стыдно за то, что вы сказали или сделали.

Негативные мысли не позволяют принять произошедшее, но им удается довести тревогу до высшего уровня. Более того, это становится важным фоном, поэтому вы сосредотачиваетесь только на плохих вещах и избегаете решения проблем.

Есть опасность застрять в прошлом и не строить планы. И сейчас не приносит удовлетворения. Бояться того, что еще не произошло, естественно, но вы не должны позволять этому контролировать вашу жизнь. Если вы систематически боитесь будущих событий, ваш мозг наверняка подкрепит этот страх мыслями, состояниями и поведением. Вы начнете бессознательно «манипулировать фактами», чтобы сбылись самоисполняющиеся негативные пророчества, а полезные и важные факты будут игнорироваться и упускаться опасный)»).

Этот процесс называется размышлением (также известным как «мысленная жвачка»). В это легко втянуться, потому что мозг на самом деле не может отличить фантазию от реальности. Повторяя один и тот же негативный настрой, вы даете ему повод рассматривать происходящее как призыв к действию, нравится он вам или нет.

Вот семь признаков того, что вы глубоко задумались и медленно убиваете себя.

Признак первый: сплошной негатив

В медитативном состоянии вы не можете активно мыслить. У каждой умной идеи болит голова, а у каждого эффективного действия есть оправдание. Например: «Я была бы известным блогером, где бы я была в моем возрасте», «Я не хочу замуж за Иннокентия, но время идет», или «Ну, было бы хорошо, если бы мне повысили зарплату», но мой босс меня ненавидит».

Признак второй: мысленный театр

В напряженной ситуации или во время конфликта вы не можете отстоять свою позицию или впадаете в кому, и тогда вы одиноки, долгое время живете в сложившейся ситуации, ведете горячую и мысленную дискуссию о том, как вам следует реагировать на человек, который тебя обидел. При этом шансов разрешить конфликтную ситуацию нет, а обида остается и отравляет вашу жизнь.

Признак третий: нескончаемая рефлексия

В мире здоровых людей небольшое размышление может помочь выявить ошибки и исправить их. Однако главная его характеристика в том, что она конечна – мы размышляем и действуем. Но это уже размышления, когда все, что вы делаете, — это жестко критикуете себя, вините себя в своих ошибках и питаете чувство вины (читайте также: «Как избавиться от постоянного чувства вины»).

Признак четвертый: вы повсюду видите тайные знаки и смыслы

Если вы начнете искать знаки (обычно подтверждение негативных мыслей), то это не признак высших сил, а проблема надуманности.

Не надо искать двойное дно, его нет и никогда не было. Например, тогда. Тот факт, что грубая продавщица в магазине разговаривает с вами сквозь стиснутые зубы, не означает, что с вами что-то не так. Это связано с тем, что у нее плохое настроение, плохой характер, плохое поведение или профессиональная некомпетентность. И это не имеет к вам никакого отношения. Это означает, что не следует относиться к таким эпизодам как к своим.

Признак пятый: постоянная фоновая тревога

Постоянное чувство тревоги (особенно если нет объективной причины) — признак того, что вы перенапрягаетесь. И, увы, это уже давно вошло в привычку мозга, поскольку это состояние стало восприниматься как извращенная «зона комфорта». Избавиться от него непросто. Возможно, вам даже понадобится помощь специалиста, но все же стоит обратить на это внимание и попытаться изменить свой образ действий.

Признак шестой: проблемы со сном

Когда возникают руминации, чувство тревоги усиливается перед сном.

Обратите внимание: Невозможное—Возможно!.

«Лекарство» здесь у каждого свое, но стоит отметить, что если не бороться с руминацией, то эффект будет довольно слабым и кратковременным.

Признак седьмой: потеря концентрации

Те, кого одолевает гиперсинхронность, сосредотачиваются исключительно на болезненных мыслях и переживаниях, связанных с ними. Остальное теряет значение, вплоть до того, что люди забывают важные даты, дни рождения родственников или даже тот факт, что им нужно забрать детей из школы, поесть или просто принять душ.

Чрезмерное мышление действительно может убить людей. Это может вызвать беспокойство, стресс и привести к депрессии. Вот почему так важно не изолировать себя от прошлого и избавиться от своих страхов по поводу будущего. В то же время уловите первые признаки руминации, которые явно будут мешать вашему развитию в профессиональной и профессиональной жизни, личной жизни и общении с друзьями (читайте также: «Семь признаков приближающейся депрессии»).

Есть несколько способов уменьшить последствия чрезмерного мышления, и вот некоторые из наиболее эффективных.

Аромадиффузор электрический Luxury Gift для эфирных масел

Во-первых, переключайте внимание

Как только вы поймете, что негативные мысли захватывают ваше сознание, остановитесь и искусственно перенаправьте свое внимание на что-то очень простое. Дайте себе задание: найти вокруг себя 4 разных цвета, услышать 3 разных звука и понюхать 2 запаха. Как только вы уловите аромат, созерцание улетучится, как ветер.

Вы также можете считать красные машины или людей в коричневых туфлях, прыгать или бегать на месте, рисовать, петь или готовить.

Во-вторых, проводите письменную работу

Запишите негативные мысли на бумаге. Не просто, а с цветом и метафорой. Когда перечитываешь, многие вещи начинают казаться смешными. Позже, когда вы привыкнете к этому методу, добавьте к каждой негативной ситуации или проблеме 3-4 позитивные мысли или альтернативные решения проблемы.

В-третьих, меняйте негатив на позитив

Для каждой ключевой характеристики найдите положительный аспект или качество. Например, вы считаете, что не очень хорошо защищаете свой проект. Некоторые зрители даже рассмеялись. Положительная сторона в этом случае в том, что вы умеете рассмешить людей, что в глобальном смысле может продлить им жизнь. Или на первом романтическом свидании у вас слишком длинные каблуки, и вы спотыкаетесь. Но молодой человек почувствовал себя рыцарем и понес тебя в такси. Кстати, руки очень сильные.

В-четвертых, не бойтесь ослабить контроль

Задумчивые люди часто пытаются контролировать все и всех вокруг себя. Однако есть вещи, которые смертные не могут контролировать. Например, вы не можете повлиять на климат, погоду, курс доллара и.. других людей. Вы сможете максимально защитить себя и своих детей от мошенников и грабителей. Но проблему развода родителей в старости вы вряд ли решите. Это сугубо личное решение, поэтому волноваться не стоит.

В-пятых, оценивайте события кратко

Научитесь каждый день выделять не более 5 минут на оценку событий. Установите период времени (можно поставить будильник), чтобы позволить себе спокойно погрузиться в воспоминания, исправить ошибки, проиграть в уме разговоры («Я бы сказал ему/ей...») или побеспокоиться о будущем. Но как только время истечет, прекратите мысленную карусель и быстро переключите свое внимание.

Начните с 30 минут и постепенно сокращайте время. Когда время сократится до минимума, позвольте себе размышлять каждый день, затем через день, после чего вы придете к принципу: «Если что-то есть, я это испытаю, если нет, я буду думать позитивно».

Главное, старайтесь концентрироваться на хорошем, больше хвалите себя и учитесь видеть прогресс. Основывайте свою самооценку на объективных аргументах, а не на мысленных жвачках.

Фото: Шаттерсток