В современном мире многие люди живут с огромным списком требований к себе и окружающим. Этот список часто не имеет ничего общего с реальностью, что мешает получать удовольствие от работы, общения и простого существования. Гештальт-терапевт Елена Павлюченко размышляет о том, как найти здоровую середину между стремлением к совершенству и умением ценить текущий момент.
В своей практике я все чаще сталкиваюсь с клиентами, которые испытывают глубокое недовольство собой, своей жизнью и окружающими. Им кажется, что мир никогда не дотягивает до той высокой планки, которую они установили. За этими жалобами часто скрывается чрезмерный, или патологический, перфекционизм, ставший характерной чертой нашего времени.
В умеренной форме перфекционизм полезен — он мотивирует на достижение целей и улучшение результатов. Однако его избыточная форма превращается в серьезную проблему. Человек создает в голове идеализированные образы себя, своих дел и других людей. Его ожидания настолько завышены, что реальность не может им соответствовать, что ведет к постоянной фрустрации.
Два режима жизни: бытие и достижение
Гештальт-терапевт Нифонт Долгополов описывает два фундаментальных режима человеческого существования: «режим бытия» и «режим достижения» (или развития). Оба необходимы для психологического здоровья и гармонии. Проблема в том, что заядлый перфекционист застревает исключительно в режиме достижения, полностью игнорируя первый.
Корни этой проблемы часто уходят в детство. Рассмотрим простой пример: ребенок лепит из песка кулич и с гордостью показывает его маме.
Мама, находящаяся в режиме бытия, реагирует так: «Какой чудесный пирожок! Спасибо, что поделился со мной!» В этот момент ценность имеет сам факт творчества, контакта и совместной радости. Совершенство формы не важно.
Мама в режиме достижения скажет иначе: «Спасибо, а почему ты не украсил его? Посмотри, у соседской Маши пирожок больше и аккуратнее». Такие родители постоянно фокусируются на том, что можно улучшить, приучая ребенка к мысли, что его всегда недостаточно.
Обратите внимание: Возврат любимой, это путь работы над собой. Работа над собой, как двигатель прогресса.
Это закладывает основу для бесконечной гонки, в которой не находится места для удовлетворения настоящим.
Цена дисбаланса и путь к гармонии
Исследования подтверждают связь патологического перфекционизма с депрессией, тревожными и обсессивно-компульсивными расстройствами. Постоянное напряжение, неприятие собственных ограничений и ошибок неизбежно ведет к эмоциональному выгоранию.
Стремление к развитию — это хорошо, но жить только в этом ключе все равно что пытаться идти, прыгая на одной ноге. Это возможно лишь короткое время. Для устойчивого движения вперед нужны обе «ноги» — и достижение, и бытие.
Читайте также: Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью
Здоровый баланс выглядит так: в режиме достижения вы максимально выкладываетесь на работе, а затем сознательно переключаетесь в режим бытия, чтобы отдохнуть и порадоваться сделанному. Вы говорите себе: «Я справился! Это здорово!» После отдыха, с новыми силами и учетом прошлого опыта, вы снова беретесь за задачи. Режим бытия дарит чувство свободы, глубокого удовлетворения и позволяет по-настоящему встречаться с собой и близкими.
Перфекционист же боится режима бытия, считая его синонимом застоя. Он уверен, что снисхождение к недостаткам остановит развитие. Но истинная сила — не в крайностях, а в умении гибко переключаться между этими состояниями. Если вы чувствуете истощение, раздражение на себя и окружающих — это явный сигнал, что вы давно не выходили из режима достижения.
Практические шаги: как начать меняться
Справиться с перфекционизмом в одиночку бывает трудно, потому что сама установка на идеальность мешает этому процессу. Попытки «идеально» следовать советам по расслаблению часто приводят к новому витку самокритики.
Например, если такому человеку сказать «радуйся мелочам», он может превратить позитивное мышление в очередной обязательный идеал и корить себя за любую негативную эмоцию. Поэтому наиболее эффективный путь — психотерапия, где в безопасном контакте со специалистом можно учиться принимать процесс без жесткой оценки.
Тем не менее, можно начать с двух простых, но мощных практик:
1. Научитесь говорить себе «довольно» и «достаточно». Это волшебные слова-стопперы. Произнесите: «Сегодня я сделал достаточно. Я старался в меру своих сил». И главное — остановите внутреннего критика, который будет нашептывать: «Можно было лучше». Помните, что «лучше» — не всегда равно «нужно» или «возможно» прямо сейчас.
2. Сознательно находите моменты для радости бытия. Даже если ваш период требует активного развития и работы, обязательно выделите время, чтобы закрыть список задач и просто побыть. Насладитесь чашкой чая, прогулкой, общением без цели что-то улучшить. Цените день просто за то, что он прожит.
Об эксперте
Елена Павлюченко – психолог, гештальт-терапевт, тренер Московского института гештальта и психодрамы, старший тренер Центра гештальт-терапии Надежды Лубяницкой.
#перфекционизм #перфекционист #психология жизни #психология личности
Читайте также на нашем сайте:
5 жизненных уроков Альберта Эйнштейна
Не забудь подписаться на наш канал!
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: «Признавайте за собой право быть, а не только достигать».