Если мысль о тренажерном зале вызывает у вас аллергию, вы не одиноки. Многие ежедневно находят причины пропустить тренировку, испытывая при этом чувство вины. Однако новейшие исследования предлагают прекрасную альтернативу: обычные пешие прогулки на свежем воздухе могут быть гораздо полезнее изнурительных занятий в спортзале. Всего 40-45 минут быстрой ходьбы в день способны значительно улучшить когнитивные функции, особенно у людей старше 60 лет, за счет усиления мозгового кровотока.
Простота и доступность
Никакого оборудования
Одно из ключевых преимуществ ходьбы — её абсолютная доступность. Вам не потребуется специальное снаряжение или абонемент. Достаточно лишь удобной пары обуви. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, ходьба мягко воздействует на суставы и мышцы, не вызывая перенапряжения. Несмотря на кажущуюся легкость, она запускает в организме важные процессы оздоровления уже с первого раза, и для этого совсем не обязательно доводить себя до седьмого пота.
Комплексное оздоровление организма
Общее восстановление организма
Регулярные прогулки стимулируют интенсивную циркуляцию крови, что обеспечивает все внутренние органы жизненно важным кислородом. Это оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. Введя в привычку вечерние прогулки, вы вскоре заметите положительные изменения: уменьшатся головные боли, ослабнут неприятные ощущения в суставах. Активное кровообращение помогает разработать и укрепить мышцы, снимая с них излишнее напряжение.
Крепкий сон
Ходьба — проверенное натуральное средство для нормализации сна. Если вас мучает бессонница, вечерняя прогулка станет настоящим спасением. Даже недолгое пребывание на свежем воздухе помогает телу и психике полностью расслабиться. Легкое «перенасыщение» кислородом вызывает здоровую сонливость, что гарантирует глубокий, восстанавливающий сон и легкое пробуждение утром.
В здоровом теле — здоровый дух
Неспешная прогулка — это идеальный способ психологической разгрузки и избавления от навязчивых, тревожных мыслей.
Обратите внимание: Мышцы, которым спортивный зал не нужен.
Польза заключается не только в движении, но и в созерцании окружающего мира. Монотонные движения глаз во время наблюдения за природой или городским пейзажем помогают синхронизировать работу полушарий мозга, снимая нервные блоки и последствия стресса. Это открытие, подтвержденное американскими психологами, доказывает, что ходьба улучшает состояние нервной системы и способствует выбросу эндорфинов — гормонов радости.Ходьба как полноценная тренировка
Забыть о спортзале
Регулярные пешие прогулки — это эффективная и безопасная замена многим спортивным занятиям. Ходьба — отличный способ контролировать вес, не имеющий противопоказаний и подходящий для любого возраста. Ежедневные прогулки в парке способствуют мягкому похудению, позволяя в некоторых случаях отказаться от строгих диет. По своей эффективности ходьба сопоставима с бегом, но при этом гораздо безопаснее для суставов и сердечно-сосудистой системы. Утренняя прогулка заряжает энергией, а вечерняя помогает снизить аппетит. Главное условие успеха — регулярность.
Хорошее настроение
Польза ходьбы не ограничивается физическим телом, она оказывает мощное положительное влияние на моральное состояние. Британские исследования, в которых участвовали заядлые автомобилисты, перешедшие на пешие или велосипедные поездки на работу, показали значительное улучшение их самочувствия и эмоционального фона. Физическая активность во время ходьбы стимулирует выработку эндорфинов, что закономерно приводит к улучшению настроения и ощущению счастья.
Долгосрочные преимущества для здоровья
Улучшение работы мозга
Согласно данным экспертов Национального совета по проблемам старения, ежедневная быстрая ходьба продолжительностью 40-45 минут улучшает мыслительные способности у людей старше 60 лет за счет усиления притока крови к мозгу. Кроме того, ходьба помогает замедлить возрастное сокращение объема гиппокампа — области мозга, ответственной за память и эмоции. Для молодых людей такая привычка становится отличной инвестицией в здоровье мозга и профилактикой возможных когнитивных проблем в будущем.
Продление жизни
Научно доказано, что ежедневное преодоление расстояния более трех километров пешком существенно снижает риск преждевременной смерти. Для того чтобы продлить активные годы жизни, не обязательно кардинально менять рацион или заниматься изматывающим спортом. Достаточно сделать регулярные прогулки своей здоровой привычкой — это гораздо менее утомительно, чем бег или тренировки в зале, но не менее эффективно.
Саша БариноваФото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Пешие прогулки заставят очнуться ваши мышцы от долгого сна, приведут в тонус ваше тело и заменят успокоительные препараты..